所以，你的搭档是强调．也许他们的老板正在严厉批评他们。也许他们担心你的家人会来过感恩节。也许他们只是因为生活充满压力而倍感压力。不管是什么原因，他们都感到了压力。你想要支持他们因为你当然需要。但你要用正确的方法。也就是说，不会让他们更有压力。最好的帮助方式是什么?
首先，要记住的是:多亏了数千年的进化，压力会像野火一样蔓延。当我们看到人们处于压力之下时，我们的大脑会无意识地做出反应，好像危险就在附近，同时会触发一系列生理警报。我们的心跳加快，脸红，我们的边缘系统通过触发身体的战斗或逃跑反应来准备我们的身体做出反应。
“我们是社会动物，如果我们看到别人有压力反应，我们就会接受并察觉到可能的危险，”他说娜塔莉Maggio她是加州海岸治疗与健康中心的治疗师。
当压力过大的人是我们的伴侣时，应对另一个人的压力就变得更加棘手。看到身边的人处于压力之下会放大我们的反应，因为我们不仅会自动对感知到的危险做出反应，还会产生同理心。她说:“我们不希望别人受到伤害，这会给我们带来压力。”“特别是当我们对感觉、情绪、压力或不善于处理压力感到不舒服时。”
尽管压力是会传染的，但自我意识和镇定能提供相当可靠的免疫力。我们说“相当可靠”是因为人们对压力的反应不同，这意味着没有一个万无一失的解决办法来应对压力过大的爱人。谈到应对压力过大的伴侣的最佳做法，治疗师说，一些简单的步骤，如注意肢体语言、积极倾听和提前计划，往往可以有效地治疗压力——或者至少防止它演变成持续的家庭流行病。这里有一些要记住的建议。
1.尽早解决他们的压力
大多数人不会一下子就沸腾。如果是你的伴侣，你可能知道他们体温上升的警告信号。马乔说，早期干预是最好的。她说:“如果他们已经到了沸点，就更难说服他们了。”“在紧张的高压力状态下，我们的理性大脑被抛到了窗外。”在开始之前，尽最大努力减轻伴侣的压力。这就是为什么健康的沟通是必须的。
2.先做好准备
先戴上自己的氧气面罩。就自我照顾和自我意识的重要性而言，这句话你可能已经听过1000次了。这是值得记住的，这个原则也适用于有压力的情况。你不想单纯地对伴侣的压力状态做出反应。这对他们没有帮助。事实上，看到你紧张很可能会让他们更紧张——这对你不公平。所以，花一分钟时间审视一下自己的内心。你是否处于一个让你感觉舒服的合适的头部空间?做一些深呼吸。让自己冷静下来。做你该做的。
3.使用开放和欢迎的肢体语言
马乔说，身体接触是缓解压力的有效工具，这取决于双方的关系。马乔说:“如果我们和伴侣相处融洽，身体接触是很好的。”“这可以舒缓情绪，帮助我们利用我们所知道的激素反应来减轻压力，因为它释放催产素，这对减轻压力非常有帮助。”从小事做起。说话时握住对方的手，或者把手放在对方的腿上或肩膀上，这些简单的动作都是非常有效的。
4.验证验证
当我们看到我们所爱的人压力很大时，我们的本能会告诉他们不要担心。这个意图来自一个好的地方，但它不太可能成功，很可能会导致有压力的一方感到沮丧和孤独，因为他们觉得好像你在贬低或否定他们的感受。”对于所有的关系，尤其是夫妻关系来说，最重要的事情就是确认这种感觉，”纽约夫妻治疗师说摩西·默勒．“如果他们说他们有压力，承认这一点，并说，‘我明白你为什么会感到压力很大。这很有道理。那一定很困难。’”
5.不做假设地提问
当你的伴侣压力很大的时候，你必须小心你的问题。莫勒说:“问他们是否压力很大，或者说他们看起来压力很大，都不是一个好主意。”“没人想听这些。”人们知道自己的感受，让别人指出来几乎肯定会让情况变得更糟。马乔说，与其假设我们知道伴侣的感受，或者是什么原因导致他们有这种感觉，不如问一些开放式的问题，比如“发生什么事了吗?”或者“嘿，你看起来有点不一样。”这种方法让你的伴侣不会觉得他们受到了攻击——记住，压力会阻碍理性思考——并且给他们空间来表达他们所看到和感受到的问题。
6.如果你没有任何进展，那就休息一下
假设你正在和压力很大的配偶谈话，尽管你尽了最大的努力，情况还是在升级。莫勒说，在谈话中休息一下是可以的，前提是你清楚你不是在责怪你的伴侣。如果他们需要一些空间，你可以说‘我们休息一下吧’。”“你不想说‘你看起来需要一些空间’，因为这是在指责别人。
7.给他们空间解决自己的问题
当人们感到压力时，他们不一定希望有人跳出来解决他们的问题，这对丈夫来说尤其难以理解。
马乔说:“我们把男人社会化，让他们成为修理者和实干家。”“在那一刻，当我们觉得这就是我们所能带来的一切，也是我们作为男性在一段关系中必须做的事情时，真的很难。”
相反，当你的伴侣自己解决问题时，想办法支持他们会更有效。马乔建议问“你需要什么”和“我能做什么”这样的问题，要有耐心。“因为他们很可能只是需要你倾听，”她说。“在你们一起解决问题之前，这部分很可能是需要的。”
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关于压力的好消息是它不会永远持续下去。坏消息是，这种情况还会再次发生。在压力达到顶峰后的安静时刻，找一个舒适的环境，打开沟通渠道，制定一个应对下一次压力爆发的计划。
“这不是你在压力大的时候就应该做的事情，”马乔说。“但之后，和你的伴侣谈谈，问问‘当你有压力时我能做些什么’?”或者‘什么时候适合我们讨论这件事’?”在这段时间里，你花越多的时间去积极地了解他们需要你做什么，你就越能帮上忙。
