也许你的老板在你的职业生涯中玩弄办公室政治。万博体育app安卓版下载或者可能有一个亲戚从来没有还过——甚至没有提到——你给他们的大笔贷款。也许你的邻居经常对你的教育方式提出质疑，或者你以前的朋友和你高中时的暗恋对象法式接吻。无论如何，你在脑海中为这些人留有一席之地，以一种你无法释怀的怨恨的形式存在。有怨恨但怀恨在心更像是一种额外的怨恨，因为你对他们不那么友好的感觉现在已经进入了第二个星期或第四个十年。
那么，为什么怨恨会持续这么长时间呢?“‘简单’的答案是因为我们拒绝放手，”他说米奇·艾布拉姆斯他是新泽西州廷顿福尔斯和福特的临床心理学家。
这是怎么回事呢?因为我们在愤怒的，我们也受伤了。我们的自尊心受到了伤害，我们在等待报复或惩罚，这两种情况可能永远都不会令人满意。大多数情况下，我们记仇是因为我们羞愧我们被耍了，任其发生。
“我们觉得自己像个白痴，而且无法摆脱这种感觉，”他说杰夫•博斯蒂克说道他是MedStar Georgetown大学医院的精神病学家。
但怀恨在心对我们的身心健康并没有真正的好处。所以试着放下这种感觉是值得的。那么，怎样才能放下怨恨呢?就像任何与愤怒、痛苦和羞耻纠缠在一起的事情一样，没有一种补救方法或循序渐进的公式。但是，下面的方法可能会有所帮助。
首先，你必须做好准备
怀恨在心的最大错误是告诉自己我完全忘记了当你完全不是。博斯蒂克说，这种否认让你一直在讲同样的“我很可怜”的故事，朋友们只愿意听一次，而不是17次。
但并没有法律规定立即将其释放。“感觉从来不是关于应该做什么，感觉永远不会错，”他说西尔维亚Dutchevici，持牌临床社会工作者，并著有关键的治疗。
不要一开始就评判或试图解决任何问题。你强迫的东西越多，怨恨和那个人对你的影响就越大。就和它坐在一起;甚至每天给自己五分钟这样做。你不觉得有必要整天与怨恨搏斗，因为你已经留出了专门的时间。任何不想要的想法都可以用我以后再跟你算帐
起床，出去
不管你是否想要放手，除了坐着试着“解决它”，做点什么。你会陷入一个反复思考的循环。艾布拉姆斯说，只要改变你的环境，远离消极的空间，就会导致所谓的行为激活。这是一种加减法，但你可以通过结交积极的人或做一些对自己有帮助的事情来进一步提高。
笑很好，因为你在笑。锻炼也是一样，因为一开始你精力充沛，但后来专注于锻炼，这是一种重复的、冥想的性质，到最后你已经筋疲力尽了。无论是哪一种，都不可能一直生气，因为正如艾布拉姆斯所说，“相反的情绪状态不可能占据同一空间。”
当你准备放手的时候
当你意识到你已经受够了，仅仅忘掉怨恨是不够的。你必须用别的东西来代替它宽恕博斯蒂克说。这可能是为了另一个人，这有助于思考他们的背景和动机，这可以带来同理心。但你也可以完全把它们一笔勾销。
原谅更多的是对自己的，因为你错误地信任了别人，或者让自己变得如此疯狂。但多做一点，问问自己能从这次经历中学到什么，以帮助你应对不可避免的下一次。现在重点不再是他们对你做了什么，而是你为自己做了什么。
他说:“你会变得善于寻找正确的东西。”
为了完成这项工作，在仪式上有好处。给那个人写一封信——永远不要寄出去——列出他们所做的一切。写作的行为形成了你的思想，而文字则失去了力量。
“你会把有毒的部分吐出来，”博斯蒂克说。把它读给一小群亲密的朋友听，了解他们的观点，他们可能会说，‘这就是发生在我身上的事情’或‘那个人对每个人都这样’。”
那就把信毁了。把它。分解它。把它烧了，把灰烬放在树周围，这样它们就成了正在生长的东西的一部分。博斯蒂克说，整个过程都有了结构，并有了一个结局，这有助于你结束它。
当你再次看到怨恨的根源时该怎么办
挑战在于，你可能会克服怨恨，但你仍然必须见到那个人，如果是像你哥哥这样的人，你可能必须经常见到他们。最好的办法就是做好准备。在你进入房间之前，做任何让你感觉良好的事情，这样你就会充满能量。身边有支持你的人，如果需要可以向他们求救。
但你也要知道，对方也有自己的动作，所以当他们表现得很像自己时，不要感到惊讶。尽可能控制谈话，保持中立的话题。但如果你感到紧张情绪高涨，那就离开，艾布拉姆斯建议说:“我想继续讨论这个问题”，然后再用“但我要去洗手间”这样的蓝蓝的借口。如果你留下来，你会觉得自己走投无路，正如艾布拉姆斯补充说的，“当我们绝望的时候，我们会遇到最多的问题。”
如果是断断续续或意外地看到它们，那就更难了。你在餐厅偶遇前老板，或在节日派对上偶遇前朋友。在没有任何警告的情况下，你可能会因为今天是这样的一天而被触发。艾布拉姆斯说，没有快速的解决方案，但长期的计划是培养你不立即做出反应的能力，最终不让别人找到你。
有帮助的方法是每天安排几次自己的情绪波动。只要暂停足够长的时间，看看你的身体和思想是如何感觉的，以及发生了什么事情使它如此。他说，你做得越多，你就越能更好、更快地感知到自己什么时候变热了，也就越容易把它关掉。
但更重要的是善待自己。你可以做以上所有的事情，但仍然会被烧伤，因为坏人是永恒的，他们总是更善于不按常理出牌。万博体育app安卓版下载但Dutchevici以一种扭曲的方式说，这是积极的，因为“它表明你仍然对世界有信心。”
还有什么办法呢，永远生气而唯一输的人是你自己?
博斯蒂克说:“当你在地球上行走时，你只有那么多分钟。“你可以心怀怨恨，也可以从过去的错误中吸取教训，带着新的信息继续前进。你想成为一个快乐的人吗?你需要像一个快乐的人那样去做事情。”
艾布拉姆斯补充说，目标是提高你的自我意识改善成为关键词——因为百分之百地掌握信息是不可能的。
他说:“大多数人走路时都是20%。”“如果我们能达到50%，我们就比周围的人都有明显的优势。”
