幸福时光

的秘密生活更快乐,更充实的生活

幸福研究员解释说它真正需要什么。

通过 维吉尼亚Pelley

更新: 2023年7月21日

出版: 2023年6月29日

Ariela Basson 万博max手机3.0/父亲的;盖蒂图片社,Stocksy

能力一般,一直快乐就像是天生的礼物赐予一个幸运儿。即使是那些似乎拥有一切,似乎没有什么不开心的可以感觉到他们不够快乐,甚至不开心,很多的时间。

如果你想知道为什么你经常不开心,你有足够的公司。许多美国人有丰富的舒适和优势,然而,我们甚至不裂缝的十大最幸福的国家公民,根据最新的世界幸福报告。盖洛普的2022年全球情绪报告得出的结论是,全球不快空前高涨。(Pandemic-era研究上升不快也不奇怪,但是也要注意作者发现水平的自我报告,全球快乐开始下滑之前COVID)。根据年度综合社会调查由国家民意研究中心(NORC)的美国人数量表示他们“非常快乐”在2022年从2018年的25%下降到19。

为什么,尽管数十年的研究积极心理学,数以百计的自助书籍,和每日冲击influencer-guru视频声称揭示幸福的秘诀,是美国人那么不开心呢?为什么那么多人不知道幸福是什么,确切地说,它应该是什么样子,或者为什么它可以看起来像一个令人沮丧的,难以实现目标?

合并积极心理学和神经科学的研究提供有用的见解关于如何创建真实的,可持续的幸福。莉亚娜Simon-Thomas,博士,就是这样的一个研究员的幸福,以及科学的更大的利益科学中心主任,加州大学伯克利分校。神经科学和心理学专家同情,善良,感恩,和其他亲社会技能,促进人类幸福,Simon-Thomas教旗舰幸福科学课程和幸福的科学工作。她也导致了同情科学的牛津手册。

万博max手机3.0Simon-Thomas最近谈到了关于幸福的人们经常弄错什么,什么可以帮助我们创造更多的满足和快乐的生活。

让我们建立一个基线,这里我们讨论的是什么。什么是幸福,什么是一些常见误解是什么或应该是什么样子?

我把幸福定义为一个人的生活的一般特征。它通常意味着你感觉良好。你有一个简单的时间经历愉快的状态当一切都很顺利。你觉得你,喜欢你的生命是有价值的,你要做的是有价值的超越自己。

这不是独家生命的不可避免的不愉快的时刻。这是一个非常重要的误解。“幸福”的意思不同于幸福的瞬间的情感体验。

人们可以学习如何成为真正的,真正的快乐吗?

这是一个神话,你与生俱来的幸福水平作为一组点,你很困。研究已经表明,人们可以改变他们的行为和创建经验,导致可靠和重大改进,或增加他们的分数标准的主观幸福感的措施,或幸福,或任何你选择使用的术语。

你能告诉我们一点关于你的幸福课学生学习什么?

我们称这类“幸福的科学”,知道我们要立即重新定义它的人。因为幸福是它的流行呈现的娱乐和消费;推力的营销信息和社交媒体信息我们正在不断得到。如果你有最新的特斯拉,另一个度假的房子,或更多的权力和地位在你的专业生活中,那么你就会快乐。

但这门课的原因是有趣的因为这些作品。幸福不是快乐和娱乐;这不是感觉良好。类的重点是人们可以做什么,他们应该做什么样的优先级,什么样的行动,他们可以从事什么样的行为实际上加强或培养幸福。

我们分享研究数据(例如,)你能感觉到快乐,保持一颗感恩的心。或者通过习惯表达感激之情,对别人说谢谢你承认自己的努力和在一个特定的方式解释了他们所做的你受益。

“幸福不是快乐和娱乐;这不是感觉良好。”

类通常吸引人们什么?

首先,我要流利地说当我们推出了本课程在2014年的秋天,大约在同一时间,Pharrell发布了“快乐的歌。“,我真的觉得舌尖上的构造是对于很多人来说。他们看到每个人都跳舞和唱歌的视频和思想,“看起来很不错。但是为什么我不觉得?法瑞。也许是我失踪。”

很多人把类保健提供者在某些能力。他们想要的数据,这样他们可以更有信心的时候为他们服务的人提供其中的一些想法。另一大群人正在经历非常困难。他们没有经历重度抑郁症,但他们知道他们没有繁荣。他们已经在他们的生活中感到快乐在其他时候,他们不知道为什么。他们有伟大的工作,吸引配偶,这两个孩子是尖子生;但他们仍然感到痛苦时,他们把他们的头在自己的枕头。

这是一种陈词滥调说金钱买不到幸福,但研究支持,实际上,不是吗?

这是一个神话,富裕的人更幸福。有数据,这是无可争议的,有更多的钱,在某种程度上,有一个对数与幸福之间的关系。这意味着如果你真的贫穷和艰难,很难幸福量表得分高。随着收入的上升,你有更大的灵活性,更多的自主权和稳定,幸福也上升。

但在某种程度上,它就再也不会改变了。比方说,例如,每年130000美元足以给你所有这些事情;这是足够的钱来改变你的幸福。一旦你去高于收入水平,影响很小。并不产生多大影响继续拼命你所有的能源和资源分配对活动为了得到更多的钱,而不是优先考虑的时间基本卫生的东西,喜欢运动,高质量的睡眠,饮食。

增加什么幸福是投资于你的人际关系:花时间和你爱的人,去了解你的同事和朋友,自然与人的对话你从未见过的世界上的事情你可能有共同之处。这样的亲社会行为、行动和优先继续影响幸福生活的整个过程。与幸福有一定的收入水平,没有结束,或者没有最大,其影响。

“什么增加幸福是投资于你的人际关系。”

你提到的幸福并不意味着没有不愉快的情绪,但快乐的人能够有效地管理它们。你会扩大吗?人们对某些事情如何但通常仍然是快乐吗?

幸福意味着你一切顺利时感觉良好;这并不意味着你失去亲人时感觉很好。这并不意味着你感觉很好,当你接触到信息社会不公或世界上极其不公平的情况下,一个悲剧,或者当你吃发霉的东西。不愉快的情绪是必要的在塑造我们的决定去做什么在任何给定时刻,考虑到我们的环境。并试图扼杀、或避免或防止他们伤害的幸福生活。

换句话说,在幸福韧性有很大的作用。喜欢,我们如何管理不可避免的挫折和困难?拥抱我们的不愉快情绪,并识别和标记的方式使我们能够使用这个行动倾向——或情感的冲动,帮助我们做出最好的下一个决定,帮助我们,而不是伤害我们。

我们可以做出更好的决定如果我们了解自己的情绪,以及如何恢复自己平静和从事建设性的行为,而不是去处理,或沉思的,敌意,或对抗。

“弹性在幸福的一个重要的角色。”

如何快乐的人通常保持快乐面对可怕的或不愉快的现实?这就是帮助他们更能找到之间的平衡有同情人,但仍保持感觉一切都好吗?

百万美元的哲学精神,存在问题。世界上我们如何拥抱痛苦,看到自己代理的好处,同时保持自己的稳定和舒适呢?如何实现所有这些目标在一个宝贵而短暂的一生吗?

大多数人想到好像总是对他人的同情,和总是痛苦我们不能做任何事情。这就是为什么人们会回避或避免它。我想说,同情是动态的,一种360度的世界观。这并不意味着只希望东方自己他人的痛苦。这意味着当你有足够的资源,知识,和物理距离做点什么,你会的。你会做什么,当你可以。但是你不枯竭。你不给,给了,没有注意到,嘿,我的资源很低。

我们可以做出更好的决定如果我们了解自己的情绪,以及如何恢复自己平静和从事建设性的行为,而不是去处理,或沉思的,敌意,或对抗。

为什么你会说幸福是一个重要的或有意义的追求?

我们知道人在幸福的领域做得更好,或主观幸福感,更有可能倡导代表自己。他们更有可能从事社会活动,他们更能够做些什么情况下他们发现自己。

你说,社会联系对持续的快乐很重要。你会讲这是为什么?

研究人员大卫Sbarra,博士,詹姆斯·a·可恩,博士研究了大脑神经通路而人任务单独或与他人。他们发现,孤独是可怕的;它本质上威胁孤独。最终,这使得他们的问题假设的个性,或孤独,或孤独,是一个合适的基线。

考虑我们最深的人我们决定道德腐败的惩罚:单独监禁。这是最有害的事情我们可以做的。这团队提出社会接触是一种生物行为资源。意思,如果我们失去了彼此,我们缺乏一个基本资源的生存需要。思考如何带来更多的诚实、真实性、支持力,识别,同情,爱,慷慨。和合作性的社会关系往往会增加幸福感。