你有讨论和你的配偶时,引起狂热的你心中的怒火上升。在你知道它之前,唾沫飞,许多愚蠢的事情被说,早上在宜家变成类似于拳击称重。没有人愿意在吵架生气,但冷静不总是占上风。
然而,你所能做的是训练自己以避免的行为。愤怒是一个内置的生存工具,这种下贱的战斗本能有时觉得徒劳的。不一定是这样。保持稳健的要求超越你的边缘系统,大脑的情感中心,认证顾问乔纳森·r·班尼特说,和教练受欢迎的男人。
“调控情绪是艰难的,因为它来自于我们的大脑的一部分所以从根本上与生存本能,”他说。“但这是可以做到的,尤其是与实践。”
这里有一些方法来化解你的愤怒和阻止你的下贱的本能接管。
1。试图阻止皮质醇螺旋式下跌
“我们真的不能帮助我们最初的感觉。它将我们是否喜欢它,”贝内特说。“我们如何解决这个问题是最重要的。“一旦触发你和反应开始,生理学接管:肾上腺素和皮质醇,压力荷尔蒙,开始流动。在这一点上,你基本上一个受伤的动物。“一旦你开始感觉情绪涌出,你必须立即停止它,”贝内特说。“否则会失控。”
2。谈谈情感
观察发生了什么即时脖子上的头发站起来。我们都知道愤怒的感觉。现在你需要大声说点什么,例如:“我知道我生气。”,把它从一个内脏反应并将其放到意识,”贝内特说。“即使只是窃窃私语自己听到自己说这是一个起点。”
3所示。缓和自己
好吧,你承认你生气。现在,你试着说服自己。这叫做降级,这是一个奇特的冷却。”对一些人来说,它可能是深呼吸或离开的情况下,”贝内特说。“你可以说,‘嘿,我去开车。或者退回你的窝在工作台阅读或做一些。“无论你的首选方法是,告诉你的同伴你为什么愤怒地打开圆锯和需要降温。”你不想让它看起来像风暴,”他补充道。“他们应该知道,这是导致积极的结果。”
4所示。缓和你的伴侣
一些非常重要的建议:永远不要说“冷静”你认为的那个人。相反,关注自己平静地说。“当处理敌对你再也不想返回敌意的人,”贝内特说。“人们在战斗中会反映对方的愤怒。当你愤怒的反应只会让他们更加愤怒。保持冷静和放松你反过来又会使你的伴侣平静下来。
5。重新解释的事件
一旦你已经引发了一些,没有吹熔丝,下一步是重新诠释扳机。“我们的情感源自我们的解释的事件很自动的,”贝内特说。
他提供了这个例子:你走在你的配偶,他们很快隐藏他们的电话。你认为这意味着他们发短信的人不应该,但这只是她订购一个周年纪念日的礼物。“如果你能找到一个方法来重新诠释事件从一开始它可以帮助控制这些情绪而不是假设的东西让你冒火,”贝内特说。“这使得时间冷静地收集事实是什么实际上说,做或计划”。
6。问问自己:情感合理吗?
最后一步是情绪反应的对立面。它是一个工具贝内特从辩证行为疗法,方法用来帮助人格障碍患者。问自己如果情感或它的强度是有道理的。“你自己摆脱边缘系统的自动思维和逻辑试图控制,”贝内特说。”如果答案是“不”——它最有可能总是会,你通常会做相反的反应。”而不是愤怒与同情和移情反应。“你要自己的习惯积极的反应。”
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