有这些时间,那些日子,那些周——当你看起来有这么多,你不能完成任何事。你开始于一件事,但是你考虑三个你还必须做其他事情。很快,你没有任何的进展,因为你似乎无法安静的头脑和焦点。
这个问题总是存在,但更糟糕的是,现在很多人都在家工作,说香农奥尼尔博士部门的精神病学和心理学家在西奈山医院神经病学。在家工作模糊了工作和个人生活之间的界限,和职责的混合物可以导致精神混乱——具体来说,无法集中引起的各种物理因素和外部包括久坐行为,不良的饮食习惯,缺乏睡眠,和压力。
那么,如何使自己和给你的大脑所需要的空间吗?这都是为了让自己回到基础。这里有一些建议。
1。创建一个很安全的空间
这是典型的推荐帮助孩子做功课,和成年人也是一样:创建一个空间远离熙熙攘攘的你的房子,你可以坐下来,开始工作。噪音影响浓度,这实际上并不仅仅意味着噪音,因为有些人很难聚焦太安静的时候或者当噪声水平波动,说乔博士卞福汝精神病学和行为科学教授约翰·霍普金斯大学医学院的。一个空间,你可以控制噪音和理想情况下关闭一扇门就是你正在寻找的,和白噪声制造商淹没噪音从你的环境也可以帮助,他说。
2。只选择一个任务,一个任务
这是一个困难的问,但它是必要的。时候真正关注,选择一个任务你要工作。有其他任务需求努力集中注意力是一个常见的原因,卞福汝说,所以重要的是要选择阻止其他人你的顶部空间拥挤拉你在9个不同的方向。
3所示。大项目分解成小块
有一个著名的名言图图,问道:你如何吃掉一头大象?答案是:一次一口。换句话说,接头出一个巨大的任务分成小块是一个最简单的方法让它看起来不那么令人生畏。“这可以有助于解决大觉得需要完成的任务,但难以启动开始,”奥尼尔说。
4所示。工作的时间
“节奏也可以帮助那些挣扎于拖延,由于感觉不知所措,紧张,焦虑,或沮丧,”奥尼尔说。决定多久你可以把这个任务,并设置闹钟时间。“你有报警信号停止,而不是你的身体或者缺乏焦点告诉你停下来,”她说。
5。断开与设备
你已经知道了,但值得重复的问题:很难生产当你检查你的电子邮件或离开自己打开其他数字干扰。“关闭通知电子设备并保持电子邮件检查至少可以产生巨大的差异,在一定程度上是可行的,”卞福汝说。
6。优先考虑你的睡眠
你不能专注如果你筋疲力尽的,所以要确保你得到足够的睡眠在晚上。奥尼尔指出,并非每个人都需要8个小时的睡眠,但你应该争取7号到9号,这取决于最适合你的。
7所示。不要忽略你的饮食
一个万无一失的方法,使你的大脑斗争是饿死的好东西。奥尼尔建议所有标准的东西吃均衡的饮食,喝大量的水,不喝太多酒精,和避免咖啡因下午晚些时候,所以它不会破坏你的睡眠。
8。锻炼融入你的一天
去健身房,跑步,做一些体重练习15分钟在早上,腾出时间无论你能在你的时间表。锻炼相辅相成具有良好的大脑健康。即使在白天你不去健身房,试图让外面走动足以提高你的心率。奥尼尔说,目标是让你的身体足够的锻炼,它足够累了晚上睡觉深深。健康的生活习惯帮助导致注意力更集中。
