不管我们承认与否，我们都在寻求一种感觉控制．为人父母就是一个完美的例子。在一个理想的世界里，你可以保护你的孩子不受任何伤害(当然，还可以让他们按照你想要的方式行事)。不过，你现在可能已经意识到，你最好的意图并不总是转化为你理想的场景，这感觉就像一个严厉的警钟。
意识到你不像你曾经认为的那样能控制一切，这让人心烦意乱是有原因的。控制提供了我们都自然渴望的可预测性和舒适性玛丽安娜Strongin她是纽约心理学家，Strong in Therapy的创始人。失去控制会让你在精神上、情感上甚至身体上出现失调。
幸运的是，这种循环不必继续下去。虽然你可能无法控制发生在你周围的一切，但它是有可能重新站稳脚跟，在混乱中建立一些信心。根据治疗师的建议，当你感到失控时，可以做以下七件事。
1.做几次深呼吸
无论是你的孩子在客厅里乱扔垃圾，还是这个世界的现状让你大吃一惊，你会惊讶于几次深呼吸的力量。安德鲁·斯迈勒博士，注册治疗师和美国心理健康顾问八字胡十一月他建议在愤怒的时候花一分钟来自我安抚，只需一两分钟的缓慢深吸气和呼气。你不仅会有身体上的感觉平静事后;事后;你也可以认为更符合逻辑的是，采取更果断的行动。
你可能会对为自己挤出时间感到不安，尤其是当你努力工作不输的时候更多的控制。他说:“如果孩子们已经把客厅搞得一团糟，再过60秒就不会再搞得更糟了。”“所以，花一分钟静坐下来，深呼吸，至少让一些压力或失控的感觉过去。”
2.从你的待办事项清单上划掉一些事情
当生活一团糟时，把待办事项从清单上划掉——即使它们看起来完全无关紧要——会有一种奇怪的满足感，甚至是一种安慰。斯迈勒说:“做一些有用的事情会给你一种事情正在完成的感觉，这会让你觉得自己有一定的控制力。”
你所完成的事情不一定和你感觉失控的事情有关。例如，如果工作中发生了不可预测的事情，你可以花一个下午清理车库，仍然感到充满力量。
如果你的待办事项清单本身让你感到难以承受，那就慢慢来。斯迈勒说，即使是写下你的任务和项目也会有帮助，因为它可以把它们转移到你有限的大脑之外。当你觉得可以做的时候，花一段时间——哪怕是15或20分钟——来完成这些事情。渐渐地，你会感到一种非常需要的成就感和能动性。
3.保持一个可预测的日程
你可能无法控制周围发生的事情，但它可以帮助你专注于你生活中可以控制的部分——比如你自己的日常生活。阿什利Quamme乔治亚州的一位心理治疗师说，实施每天的早晚规律尤其重要。
你做什么，什么时候做，都取决于你自己;这个想法是由你来决定。也许你每天早上都在同一时间锻炼和吃早餐，或者你在晚上10点睡觉前洗澡和看书。Quamme说，无论你如何安排这些时间，用一些令人宽慰的可预测性来结束你的一天——当你确切地知道将会发生什么以及如何发生的时候——可以帮助你度过中间的意外风暴。
4.给你的情绪命名
有时候，重要的不仅仅是你的环境，还有你的方式感觉导致那种失控的感觉。斯特朗金说，如果你正因为生活中发生的事情而面临重大或不熟悉的情绪第一步是试着识别他们。
她说:“说出你的情绪可以带来很大的缓解。”“它把它们从你的脑海里带到你的脑海外，然后你就有了处理它们的能动性。”
不管你有什么感觉，试着尽可能具体地说出它的名字。一旦你给自己的情绪贴上了精确的标签，它可能就不会那么神秘和难以承受了。
斯特朗金建议，不要试图逃避，而是要认识到自己的感受。她说:“目标是应对你的情绪，而不是控制它们。”“允许自己去感受你的感受，无论你感受到多少，然后想办法消化和理解它。”其中一种方法是确认你的感受——告诉自己，无论你以何种方式回应都是完全正常的。一旦你消除了逃避情感的欲望，你就会感受到更多的能动性。
5.明智地选择公司
如果你发现自己在生活的其他方面失去了控制，斯迈勒建议你要特别挑剔和你一起出去玩的人。不同的人散发出不同的能量，所以把注意力集中在那些能让你感觉更平静、更专注、更踏实的人身上可能会有所帮助。
他说:“我们很多人都有这样的朋友，当我们和他们一起出去玩的时候，那就像一个派对，你永远不知道会发生什么。”“当你觉得生活中很多事情都失控了的时候，选择和那些能掌控大局的人在一起，而不是那些无法掌控大局的人。”
为了更进一步，斯迈勒建议写下那些让你感觉失控的人(甚至是地点和活动)，并尽最大努力减少那些让你感觉缺乏主动权的情况。你可能无法决定你的家人是谁，你在哪里工作，但你可以决定和谁一起出去玩，如何打发时间。
6.放下手机休息一下
你可能没有注意到，但来自智能手机的不断涌入的信息可能会导致这种失控的感觉。斯迈勒说，每当你感到脆弱时，从浏览社交媒体和新闻源中抽身休息一下会有帮助，因为这些地方随时都可能出现触发事件。
也就是说，你不必抛弃所有的科技产品——例如，手机游戏甚至可以在你感觉失控的时候帮助你。斯迈勒说:“如果你在玩万博体育app安卓版下载一个机器人游戏，你和电脑在一起，那实际上是相当平静的。“你不知道你是否会赢，但你知道游戏是如何运作的，在那里可能发生的事情是有限的。”
7.练习感恩
当事情变得一团糟时，你可能觉得没有什么值得感恩的，但Quamme说，一个基本的感恩练习可以在让你感觉踏实方面发挥巨大作用。万博体育app安卓版下载每天，试着找出至少几件让你感激的事情——无论是你的健康，你的家，还是你的家人。
对生活中进展顺利的事情表达感激之情，可以帮助你减少对那些难以应对的事情的关注。此外，Quamme说，积极感恩可以提高你对未来压力的抵御能力，无论压力何时到来。
