从工作中抽出时间是必要的，因为，嗯，当然是这样。你知道的。与朋友和家人一起放松对你的心理健康非常重要，对保持高水平的工作表现也至关重要。
“商界的停机时间相当于职业运动员的休赛期或积极休息，”他说杰森·塞尔克博士，作者今天安排明天也是圣路易斯红雀队的前心理训练主任。“没有下跌，上涨就不会这么高。”
所以你需要休假。但是，在刚回来的头几天里，当你盯着一大堆任务和未回复的邮件时，你该怎么做才不会彻底崩溃呢?花点时间仔细考虑一下如何重新开始工作，你的假期快乐会伴随你更久。以下是一些对你有帮助的建议，排名不分先后。
1.订购杂货，回来后送货上门
让我们从一个简单的开始。如果你住在一个可以订购杂货的地方，那就在你回家后不久安排送货。是的，提前一周或更长时间计划家人的饮食和杂货是很烦人的。但你会非常感激你这么做了。周一早上，你不必再听孩子们抱怨你不在的时候，黄金格雷厄姆(Golden graham)变质了。
2.避免深夜返程
在你有孩子之前，你可能已经习惯了最大化休假时间，比如把假期安排在周日晚一点回来，然后周一开始工作。对孩子来说就不一样了。考虑搭乘早一点的航班，即使这意味着在泳池边的时间更少。时间管理教练说:“你要避免一开始就搞砸了。伊丽莎白·格蕾丝·桑德斯．除了为延迟和其他混乱建立缓冲之外，如果你有几个小时的身心放松，重新进入正常生活会更容易。
3.找出你最重要的三个任务
在你离开的前一天，你很容易被无关紧要的任务、随机的邮件和你还有大把时间完成的作业分散注意力。尽量避免这种情况。相反，塞尔克建议找出你最重要的三个任务，并按优先顺序排列。他说:“最成功的人从不把所有事情都做完，但他们总是把最重要的事情做完。”如果你完成了最重要的活动，“你的大脑会释放积极的神经递质，如肾上腺素、去甲肾上腺素、血清素和多巴胺。它们让你感觉更好，它们带来快乐，它们创造能量。”这就是你在假期前的周五(或者任何一天)关店时想要的感觉。
4.练习日历控制
如果可以的话，至少在你回来的那天留出一部分时间。桑德斯说:“这取决于你的企业文化对电子邮件的重视程度，你可能需要半天，也可能需要一整天来处理它。”“这是你赶上最重要的回复的机会，让你脚踏实地，记住你的工作是什么，你在做什么。”
5.保持10000英尺的视野
你会收到数十或数百封电子邮件、Slack或Teams消息，或其他交流。不要陷入困境。如果你这样做了，你就得花好几个星期的时间来万博体育app安卓版下载追赶了。除非你在离开前列出的主要任务中有重大转变，否则不要改变方向。塞尔克说:“这被称为紧急的暴政——噪音制造了一种重要的错觉。”“我们的大脑会关注那些产生最大噪音和摩擦的事情。而最重要的活动通常是绝对没有噪音的。没人给你打电话说他们的事。没人给你发短信。没人会去敲你的门让你去做这些事。 It's got to be internally motivated.” Spend your time doing the things you know you really need to do.
6.你回来的第一天就得流汗
字面意思就是流汗。你可能已经一周或更长时间没有去健身房了，而且已经好几天在泳池边喝了无数杯饮料了。不管怎样，即使不为你的身体，也要为你的大脑。通过一些运动诱发的内啡肽，你可以更好地保持你的度假心态。塞尔克说:“关于心血管运动的研究太强大了，不容忽视。”“任何人能做的最健康的事情就是30分钟的心血管锻炼。身体上，精神上和情感上。它只是让你做的每件事都容易得多，包括回到家里的生活。”
7.提前一个周末开始打包
当然，这可能不是你的风格。你可能会喜欢在出发度假的早晨打包行李这种有时间限制的简单方式。但在出发前的周末开始打包，你可能会更好地了解你还需要什么:一个充电适配器，没有污渍的沙滩婚礼专用白色面包车，一管小到可以通过安检的牙膏，等等。你试图避免浪费宝贵的时间在城里跑腿。
8.在自动回复邮件时要明确
检查上面的大部分，你就能很好地下班，并以良好的精神状态回来。别忘了设置你不在办公室的留言。如果你够大胆的话，可以注明你离开的日期，并考虑加上这样一句话:“如果这事很重要，请在我回来后重新发送给我。”哦，这是显而易见的，但值得重复:当你不在的时候，尽量不要查看你的收件箱。桑德斯说:“度假能让人正确地看待生活。“通常，当你在工作时，你认为每件事都很重要:我要做这个，我要做那个。然后你离开了一个星期，你就会发现世界在不停地转。”
