如何在一段关系中设定界限(而不是做一个混蛋)

人际关系是复杂的。你可能不会感觉就像晚餐后打扫卫生，或者当你的伴侣出城时独自带着孩子过周末，但健康的关系通常包括给予和索取的平衡——即使当时你并不完全想要付出。也就是说，并不是所有的给予和索取都是平等的。有些互动违背了帮助你幸福的需求，这就是为什么弄清楚如何设置是如此重要边界在你所有的关系中。

如果你从来没有想过要给别人设限，这样做可能会显得自私，甚至有点控制欲太强。卡梅伦Murphey她说，事实恰恰相反。他说，界限与其说是一种控制某人行为的方法，不如说更像是“关于如何与你相处或对待你的沟通准则”。

根据詹妮弗链她是西雅图的一名注册心理学家，她说，界限可以涉及你的物理空间、你的时间、你的思想或情绪，或者你的金钱和资源。界限也可以是内在的(你内在的东西，你可能不想与别人分享)或外在的(你外在的东西，你可能不想打扰你的情绪或精神景观)。

墨菲说，无论你想要加强什么界限，重要的是你实际地传达了它们——否则，它们只是一个希望或愿望。当然，说起来容易做起来难。如果你在过去因为设置界限而受到惩罚，或者没有人为你建模，那么你可能很难概念化如何实现它们。界限也需要一定程度的自我意识和信心你是谁，你需要什么。墨菲说:“说‘嘿，这就是我希望被对待的方式’需要很强的自尊。”

避免这些似乎更容易用强硬的态度来进行交谈,但缺乏界限会对你的人际关系造成严重影响。钱恩说，没有设定界限会导致倦怠和怨恨，导致关系中的有毒动态。另一方面，健康的界限可以在人与人之间创造一种安全感、尊重和信任感。她说:“这就像你房子外面的栅栏帮助你了解什么属于你，什么属于别人。”

根据治疗师的说法，以下是如何在人际关系中设定并保持界限的方法。

如何在一段关系中设定界限

设定界限没有一种万能的方法，但在这个过程中记住一些原则会有所帮助。

1.设定界限

在她的书中设定界限，找到平静,治疗师Nedra Tawwab建议首先弄清楚你的界限到底是什么。Chain将这个过程描述为反思自己的需求。Asj自己:在一段关系中，你需要什么来获得安全感和尊重?你的局限性是什么?

要记住，在不同的情况下，与不同的人在一起，健康界限的构成可能会有所不同，她说Saba Harouni Lurie她是洛杉矶的婚姻家庭治疗师。例如，如果有人在一段关系中辱骂你，你可以切断他们，你可能会决定有一个严格的边界，根本不与他们接触。

在某些情况下，更宽松的界限可能会起作用，比如如果你有一个朋友，你觉得他们很亲密，不打招呼就到你家来，你会觉得很舒服。如果这对你们双方都有效，那么这可能是一个健康的边界(或非边界)。

卢里说，灵活的界限可以让你重新协商自己的需求，并考虑我们想要如何参与当下的事情。例如，你可能会决定只在周末花时间和朋友在一起，以便专注于你的家庭需求和工作日的工作。但是当一个老朋友来到镇上时，你可能会选择在周三晚上和他们呆在一起，因为对你来说，有额外的时间和他们在一起是很重要的。

2.沟通边界

接下来，你需要向对方表达你的底线。拐弯抹角可能会让人感觉是在减轻打击，但这种做法只会让情况更加混乱。

墨菲说:“清楚地陈述非常重要。“坚定地说出你要求对方做的事情。”

现在，这并不意味着你的界限应该没有同情心。沟通边界是一个很好的平衡:钱恩说，如果你用同理心来缓和你的自信，对方更有可能做出良好的回应，并尊重你的边界。在这个过程中使用“我”语句可能会有所帮助。例如，你可以告诉你的伴侣:“当你允许孩子们玩屏幕而不跟我说话时，我感觉不被尊重。我希望我们能一起做养育孩子的决定。”

3.保持界限

这是最难的一步，但可以说是最重要的一步。墨菲说:“如果你不保持界限，那就只是你一次对那个人说的一堆话。”“保持界限是赋予界限力量的原因，因为它告诉人们你说的话是认真的。”做到这一点的最好方法就是用你的行动守住你的底线。如果你告诉你的老板你下班后不能工作，那么你需要确保当他们联系你时你没有回应。如果有人试图违反界限，Chain说，使用If /then语句可以帮助创建一个结果。例如，你可以说:“如果你再提高嗓门，我就离开房间。”

当界限不被尊重时该怎么办

人无完人，这意味着你的界限可能会不时被打破。当这种情况发生时，钱恩建议在你向对方提出这个话题之前先审视一下自己。问问你自己是否明确了界限，你是否执行了后果?你是否给了对方一个公平的机会来尊重你的底线，你是否也尊重了他们的底线?如果不是，也许是时候明确你的界限了。

如果您已经表达了边界，那么您可能需要多次重申它。例如，你可以使用这样的语言，“我不确定之前我说过我想让我们一起决定孩子们使用屏幕时间的时候是否清楚。我想说清楚，我是认真的，我希望你能尊重这一点。这对我来说非常重要。”

有时候你也会违反自己的界限——比如，让孩子们有屏幕时间，却不和你的配偶说话，下班后也不回工作邮件。如果发生这种情况，承担责任是很重要的。

墨菲说:“当你设定界限时，最后一件事就是让对方感到羞耻。任何掌握主动权的机会都是有帮助的。”告诉对方你意识到你太松懈了，你的行动与你所说的不一致，你会更加努力地遵守界限。

如果有人一再越过你的界限，干扰你的幸福或这段关系的健康，你可能需要采取额外的措施。