的精神负担育儿能压垮任何人。这就是为什么，只要有可能，已婚夫妇必须问自己:我做得够不够?我的伴侣承担太多了吗?我能帮你分担精神负担吗?因为当其中一方承担太多时，很容易就会被压力压垮。
什么是心理负荷?嗯，这是一个笼统的术语，指的是父母必须承担的无形工作——计划、组织、记忆和担心任务所需的工作——其中大部分通常是由母亲承担的。让我们以游戏约会为例。万博体育app安卓版下载游戏约会的精神负担是所有小事加起来的成功郊万博体育app安卓版下载游。调度。协调。与其他家长的最初对话。买零食。活动的策划。对所有细节的考虑。 All of these and more add up to the mental load of the little things a parent must remember.
似乎每一项任务都有心理负担，从付账单、买杂货到收拾衣服、带孩子去练球。这是一大堆工作，但是共同父母可以更好地处理这些工作:a)定期讨论谁在做什么;B)扮演积极的角色(也就是说，不要问“我能帮什么忙?”万博体育app安卓版下载C)把看不见的工作记在心里，总是想办法减轻负担。
“与另一个人分担责任可能是辛苦的，也可能是有益的，”他说艾丽卡克莱默，持牌临床社会工作者。“在大多数情况下，两个臭皮匠比一个诸葛亮，与配偶分担精神负担可以达到最佳效果。”
事情就是这么简单，也就是这么难。克拉默补充说，如果你在婚姻中适当地分担养育子女的精神负担，生活就会更容易，决策就会更好，人们也会感到更有力量。但她说，如果夫妻没有正确地分担责任，他们“可能会产生紧张、怨恨和破裂”。
那么，如何平衡为人父母的心理负担呢?有哪些策略需要了解?我们与五位治疗师就平衡精神负担和保持公平分工进行了交谈。他们是这么说的。
1.理解分担精神负担意味着什么
“分担精神负担并不像让别人倒垃圾那么简单。把这项工作卸下来的全部意义在于，你不必负责告诉别人去做这件事。我记得有一次我和自己的伴侣吵了一架，我说我觉得维持家庭运转的责任太大了。当他告诉我他很乐意帮忙时，我只需要告诉他该怎么做。我又一次被置于负有责任的位置上。
我真正想要的是让他不仅承担实际任务的责任，而且承担对任务的思考和了解的责任，这样我就可以完全把它从我的脑海中解脱出来。对话是持续的、流动的、动态的。这不是“一谈即止”的谈话。随着你生活的成长和变化，你的精神负担也会随之变化。这种对话要求夫妻双方对对方的经历持开放态度，并理解承担对方部分精神负担的真正要求。我鼓励伴侣们带着好奇而不是防御的心态进行对话。当我们被告知我们做得不够时，很容易感到受伤，但自卫会立即停止对话。”- - -杰西卡小特许婚姻家庭治疗师
2.万博体育app安卓版下载发挥彼此的优势
“当一方拥有更理性、更理智的视角，而另一方拥有更直观、更感性的方式时，双方就能结成可爱、全面的伙伴关系。从这个角度来看:每个人都有他们的超能力，他们会把它带到等式中。承认并充分利用每一项技能将有助于双方感到被重视和被重视。
如果双方都能向对方学习，那将会有很大的帮助。通常更理性的伴侣可以做一些工作来增加他们对自己情绪的理解，这样他们就能更容易地表达自己，理解他们潜在的动机和反应。这也会增加他们与伴侣共情的能力。通常更情绪化的伴侣可以以正念的形式练习情绪管理。自我调节的能力将帮助他们以一种理性的伴侣能够接受的方式进行沟通。”- - -佐伊Kors她是洛杉矶的治疗师，也是健康应用程序Coral的常驻亲密教练。
3.采取有商业头脑的方法
“下载一个用于创建列表的应用程序，比如‘微软待办事项’。“这种应用程序让双方都有地方发表自己的想法，并自动与另一方分享。”这比发一条会丢失的短信要有效得多。
邀请你的伴侣定期参加每周的“团队会议”，并在双方的日程表上都留出时间。这和坐下来和我一起思考有点不同，然而，它可能最终看起来是一样的。在每周例会中，回顾一下这周，这个月将要发生的事情。这一季。设定一些你们都想要体验的目标，然后把它们放在“要做的事情”应用程序中，这样当你完成它时，你可以把它标记出来，应用程序会通知对方已经完成。”- - -安德里亚结合特许婚姻家庭治疗师
4.保持灵活的心态
“生活不断波动。责任并不总是像我们所希望的那样平等地落在我们的肩上。要灵活，知道什么时候屈服，什么时候在你崩溃之前进行沟通。在生活中，你或你的伴侣有时会被个人或职业问题搞得不知所措。其他时候，你会发现自己有更多的时间和灵活性，应该注意这一点，主动帮对方收拾行李。
例如，如果你是一名教师，暑假放假，而你的伴侣在职业生涯中最忙的时候是夏天，如果你的伴侣的父母很健康，独立生活，但你正在照顾一个生病的父母，或者你的孩子需要从一个特定的父母那里得到更多的关注——重要的是，彼此之间的消长是很重要的，这样你们的个人需求得到满足，关系也不会受到影响。
在这种情况下，要愿意介入，承担当天、一周甚至一个月的大部分精神负担。希望你的伴侣在你需要他们的帮助和支持时也能这样做。如果你的伴侣不了解你的需求，诚实地告诉他你需要额外的支持。看看他们如何回应，以及他们是否愿意在必要时挺身而出。让他们知道你欣赏他们的灵活性，你的认可会有很长的路要走。”- - -艾丽卡克莱默，持牌临床社会工作者
5.永远承认并表达感激之情
“当我们的配偶说谢谢时，这表明他们注意到了我们所做的一切。这种简单的承认和赞赏往往就是激励许多人投入时间和精力完成这项任务所需要的全部。你不可能在第一次尝试时就找到正确的平衡。这需要经常重新评估和调整的合作。当你没有孩子的时候，你所做的和当你有小孩或十几岁的时候所做的是不一样的。你的婚姻需要慢慢适应。然而，大多数夫妻都能在工作中保持良好的平衡，只要他们能不断地调整工作。”- - -谢利擦过蒂姆科夫妻关系教练
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