比较常见的一种参数我在办公室看到了一种我称之为"你为什么不问? "“战斗。它发生在一方感到沮丧，不知所措，和不满因为他们觉得自己肩负着更大的责任心理负荷在这段关系中。也就是说，她们承担了大部分约会、聚会计划、准备饭菜和其他经营家庭所需的工作。当他们表达自己的沮丧时，我从他们的伴侣那里听到的一个常见的回答是“你为什么不直接问?”
举个例子:几年前，我坐在办公室里和一对特别可爱的夫妇聊天，我们叫他们露西和约翰吧。他们互相尊重，互相关心，但也经常争吵。在那些时刻，他们似乎一点也不尊重或关心对方。
触发因素可能是一件小事，比如看到一只袜子落在台阶上，一个灯泡还没有换，或者需要给医生打个电话。这些日常生活中的小事情会演变成爆炸性的争吵。
一天，露西和约翰向我讲述了前一天晚上发生的一场争吵。
“我非常沮丧，”露西说。“我真的是唯一一个为塞缪尔的生日派对做了任何事情的人。所有的邀请，所有的电话，所有的装饰……直到那天早上去取蛋糕。”
“嗯……我不知道发生了什么事，”约翰回答。“你只要告诉我，我就会为聚会多做些事情。”
露茜脸红了，说道:“你一定是在跟我开玩笑吧。”然后，她看着我，咬了咬舌头。
如果他们在家里，露茜可能会说这样的话:“为什么要我告诉你该怎么做?”我不是你妈妈!或者“你怎么了?”为什么你不知道一个简单的生日派对该怎么做?”
露西在那一刻的蔑视导致了约翰的防御，战斗继续。他们不停地说啊说，直到其中一个说得有点过分，说了一些太刻薄的话。然后他们会来夫妻治疗中心讨论这个问题。
那么，在这种情况下，夫妻们该如何打破这种似乎永无止境的循环呢?虽然前进的道路并不容易，但双方都可以做一些事情来分担负担。
为什么精神负担的争论如此普遍?
尽管在大多数美国家庭中，夫妻共同承担经济负担，但家庭生活运营总监的角色仍然主要由夫妻关系中被确定身份的女性承担。根据研究在美国，女性在无偿家务上的花费比男性高出37%。然而，这一统计数据只涵盖了看得见的工作——洗衣、做饭或打扫客厅。这并没有考虑到女性主要承担的心理负担，通常被描述为“记住要记住的事情”。这项工作的负担变得更加明显900000名女性由于COVID-19大流行，他们离开了工作岗位，因为他们不可能完成所有的家庭作业工作工作一天。
一般来说，精神负荷是指为了维持家庭运转而不得不做的工作。这包括:
- 研究．应该看哪位医生?孩子们应该上哪所学校?你在飞机上可以坐汽车座椅吗?
- 记住．什么时候需要更新车辆登记，从更换过滤器到现在已经过去了多久，以及什么时候需要发送许可文件。
- 注意到．例如，灯泡坏了，洗衣机发出奇怪的声音，最小的孩子最近似乎比平时更没精打采。
- 委托．例如，打电话给草坪管理员来重新覆盖花园，让他们的伴侣知道要拿哪种蛋糕粉，提醒孩子们把午餐盒收起来
- 魔法．这是我最喜欢的一类，是由作家和心理负荷专家Eve Rodsky介绍给我的。“魔法”的例子包括确保牙仙子留下美元，圣诞彩灯及时亮起，晚餐时间播放家人最喜欢的唱片。万博体育app安卓版下载这是使生活变得特别的脑力劳动。
露西和约翰吵架是因为他们在争论精神负担。露西在家内外都要做全职工作，她感到完全不知所措，对这个角色越来越不满。而约翰对他所受到的愤怒几乎毫不知情，而且感到惊讶。
短期解决方案是什么?
有趣的是，研究表明精神负荷并不需要相等。其实更重要的是感知到的是公平的。所有的恋爱关系都是独一无二的，正因为如此，你们的恋爱关系需要自己的公式来应对恋爱关系中的精神负担。
事实上，精神负担是存在的。为了让生活继续下去，人们必须为此负责。这里的关键项是人而不是一个人。
为了开始改变你自己的关系，避免长期的怨恨和关系崩溃，这里有一些事情要做:
1.与你的伴侣分享这篇文章，问问他们的想法。
如果你认同承担精神负担的人，避免用批评的方式提起它。与其说“你从来不帮忙做这些事!”读这篇文章，笨蛋!“试试”，我刚刚读了这篇文章，我能理解所讨论的内容。你能读一下并告诉我你的想法吗?”提出问题可以表现出你的好奇心，开启一段可以解决问题的对话。
如果你认为你的伴侣可能认同这篇文章，让他们知道你读了它，你也想知道他们的想法。
2.一起坐下来，列出让你的生活继续的脑力劳动。
找点时间一起度过这一切。大了。小。你能想到的都有。在公平竞争,万博体育app安卓版下载Rodsky提供谨慎的分类，便于一起讨论心理负担:
- 出(我们在家以外的事情，比如带孩子参加课外活动)
- 首页(我们在家里处理的事情，例如洗碗或打理草坪)
- 护理(我们为我们照顾的人管理的事情，例如拿药)
- 魔法(我们做的让生活变得特别的事情，比如送生日卡片)
- 野生(需要处理的意外问题，如管道破裂)
当你们进行这段对话时，记住要一起解决问题，而不是对你的伴侣采取评判的立场。这不是要指出谁比谁更好，而是要创造一种感觉更公平的生活。
3.谈谈目前你们的关系中什么是公平的，什么是不公平的。
工作什么?不什么?要诚实。对于那些感觉不公平的事情，你需要决定:
- 我们要互换角色吗?例如，如果露西接受了一个对她不公平的角色，约翰现在应该接受吗?
- 如果我们不能转换角色，我们会外包吗?例如，如果露西和约翰都不能承担某件事，他们是需要雇人还是向家人或朋友寻求帮助?
- 如果你们俩都不能承担，我们也不能把它外包出去，是否需要以某种方式把它作为你们生活中的一项任务移除?我们应该放手吗?
4.与对方达成临时协议，努力让自己感觉更公平。
当你决定要做哪些改变时，暂时同意是可以的。当您尝试时，您可能会发现它不起作用。这是完全正常的。重新组织和讨论。
长期的解决方案是什么?
一旦你看到了家庭中的精神负担任务，你就需要致力于在你们的关系中更公平地分配它的长期项目。列清单和交谈会让你开始这个过程，但你也需要朝着彻底的自我负责的方向努力。
虽然你可能在纸上意识到事情需要改变，但说起来容易做起来难。改掉一个习惯需要时间。然而，最重要的是意识。所以，以下是你们每个人都需要注意的:
对于那些倾向于承担所有精神负担的人来说.．.
你要改掉的习惯很快就会出现。你需要学会如何让你的伴侣来接管，有时你需要让他们以他们自己的方式来做——是的，即使这与你的方式不同。这需要建立你对脑力工作的反应的意识，并能够在接管之前暂停一下。
对于学习承担更多精神负担的人来说.．.
你需要做出承诺，对那些你认为理所当然的事情建立意识。很可能你已经习惯了不“注意到”脑力劳动，这不是你的错。然而，现在是你的责任去努力锻炼肌肉，这样你就可以挽救你们的关系和你伴侣的理智。
事情是这样的:我们的世界是忙碌的，充满了永无止境的任务清单。尽量不要让生意让你们成为彼此的敌人。相反，一起创造一种公平的关系，这样你的家庭才能兴旺发达。
