你又不是电脑。毕竟，如果你是，你就不会那么背痛，也不会在乎你当地的IPAs是什么。然而，尽管你有着明显的人性，但当你进行反思时，你倾向于用二元思维来思考。通常，自我评估有两个等级:成功或失败，以及两者之间的细微差别或成就程度。
当你把一个结果视为成功或失败时，你就犯了所谓的“全有或全无思维”。出于许多原因，这是没有帮助的，需要纠正。二进制代码对计算很有用，但它对自我评估很不利决策。它限制了你感知现实的能力。在这个充满了深浅不一的灰色的世界里，你只看到黑和白。最糟糕的是，你这是在自取灭亡。
家庭和婚姻治疗师说:“这可能会非常自我限制，成为一个自我实现的预言。杰西卡Reynoso．“这可能会变成焦虑和无能感的正反馈循环。”
为什么全有或全无思维如此有害
根据雷诺索的说法，“全有或全无的思维”通常源于一种害怕失败或者让别人失望，这都源于童年。随着时间的推移，这种担忧会发展成一种思维模式，过滤掉我们对自己和世界的看法。这是一种认知扭曲，是我们大脑处理过程中的一个小故障，它阻止我们正确地观察现实。
治疗师马修撑注意到当人们表达你的批评在美国，他们经常在语言中使用绝对。他们会说“你”之类的话从来没有坚持到底”或“你”总是好像搞砸了。”听到被认为是绝对的词语会对人们产生影响，因为他们会开始内化这些术语中的事物，因为争论往往会遗漏例外情况。
“人们对自己的认知扭曲或信念在他们的家庭动态和家庭交流方式的背景下是有道理的，”布莱斯说。
心理学家Raffaello Antonino博士将全有或全无的思维归因于我们大脑的自然驱动力，即用简单的标签组织信息，以便快速检索。“人类有分类思考的倾向，”他说。“我们喜欢用漂亮而简洁的方式来总结我们对世界的体验。”
把经验整理成整齐的小盒子可能帮助我们的狩猎采集祖先避免了许多威胁，但在我们目前的进化阶段，问题的结果要复杂得多。在我们生活中面临的绝大多数挑战中，没有达到目标并不意味着彻底的毁灭。如果你不擅长某件事，你至少可以在经历中找到些许价值，因为你当然可以。
作为职业教练大卫·帕特森-科尔据观察，即使是竞争激烈的就业市场也提供了各种各样的结果。
“失败几乎从不定义我们的生活，”他说。“在我这个行业，一次没有得到工作机会的面试从来都不是损失。你对公司有了更多的了解，获得了更多的面试经验，与员工建立了联系，并且发现了一些关于改进简历或求职技巧的新建议。当公司有新职位空缺时，你可能会接到公司的回电——这种情况比你想象的要多。”
全有或全无的想法会让你更难抓住这些机会，从挫折中发现光明的一面。你只看到成功和失败，没有中间的东西。
“你要么是这个星球上最好的人，要么是最坏的人，”安东尼奥说。“你要么是某人最好的朋友，要么是他最大的敌人。”假设你正在做的事情并不是在各个方面都完美无缺。在这种情况下，这是一种失败，它建立了一种麻痹的、自我挫败的完美主义，增加了压力，引发焦虑或愤怒，阻止你尽最大努力或按时完成任务。
安东尼奥说:“它会让你反复检查一份工作文件以寻找错误，从而导致焦虑。”
劳拉·西尔弗斯坦，夫妻治疗师，著有爱是一个动作动词他说，接近绝对世界是有代价的。“你错过了一个成长的机会，”她说。“成功来自于超越对与错的思维。”
如何打破恶性循环
全有或全无的想法是一个容易掉进去的陷阱。但是开始逃避也可以很简单。
教育心理学家和家庭治疗师玛丽莎·科恩承认你正在进行这种类型的思考是有帮助的第一步。
她说:“只要意识到这种扭曲的存在，就能让你看到它正在影响你的判断。”她还说，大声说‘我在进行孤注一击的思考’，就能帮助你打破这种模式。
培养一种不健康思维模式存在的意识可以让你从焦虑的漩涡中解脱出来。下一步，可能需要心理健康专家的帮助，就是学会通过平静的思维练习、呼吸和反思，在没有全有或全无过滤器扭曲的情况下看待真实世界。
雷诺索说:“我们在治疗中对抗这种全有或全无思维的方法之一，就是创造一种不仅仅是成功或失败的可能性，有时还会努力扩大成功的定义。”
在一天结束的时候，你可能会在某些事情上失败，但这并不意味着你是一个失败者。生活不是全有或全无的命题;把它当孩子看待不会有什么好处。
