手淫是自然的而且还很健康，即使是看黄片。但可以自慰色情变成了一个问题?“绝对”,说妮可·普劳斯博士他是研究性行为的神经科学家。然而，当自慰成为问题时，完全是主观的。一般来说，唯一不健康的自慰习惯是那些让你感觉不好的习惯——并且会干扰你生活中赋予你意义的部分。如果这听起来像你，你可能正在寻找如何停止自慰的答案。但普劳斯说，戒手淫可能弊大于利。这就是你如何与自慰和色情建立一种更健康的关系。
的自慰
虽然“色情成瘾”和“自慰成瘾”的说法到处都是，专家往往来同意这些条件根本不存在。
脑部扫描也证实了这一点。一个研究加州大学洛杉矶分校的一项研究使用脑电图测试来观察122人在观看色情片时的大脑活动。参与者并没有表现出暴露在上瘾刺激下的人的典型活动峰值，相反，他们实际上表现出较低的大脑活动。
而人们引以为戒手淫的一些“问题”本身可能并不是问题。例如，人们经常报告说，他们的色情习惯已经使他们对色情脱敏性，或者他们需要越来越极端的内容来达到相同的唤醒水平。普劳斯说:“当我们试图找到证据时，我们找不到。”
为了验证色情片会降低人们对性刺激的反应这一假设，克罗地亚的研究人员在两年的时间里跟踪调查了248名十几岁男孩的色情片观看习惯。在那段时间里，男孩们对暴力或强制性内容的消费实际上减少．与通常的看法相反，男孩们继续寻找，并且可能仍然被不那么极端，更“香草”的内容所激发。普劳斯说，寻找色情片的男性往往比不寻找色情片的男性对性刺激的反应更强烈，这表明他们只是有更高的性冲动。
当自慰成为问题
自慰普劳斯说，当它开始干扰你的生活价值观时，就会成为一个问题。例如:你重视与伴侣的性联系，但你手淫得太多，以至于每次他们开始性行为时，你都无法勃起。或者你自慰是为了避免困难的情绪或者与伴侣发生冲突。
其他时候，人们只是为自己的自慰习惯感到苦恼。普劳斯说:“他们认为这是个问题，因为这反映了他们是谁。”他们认为这会让他们不道德，或对伴侣不忠。普劳斯说，他们的观看习惯本身并不是问题。但她认为这种类型的色情消费是有问题的，因为它对个人心理健康有负面影响。
尽管如此,禁欲并不能解决手淫问题，普劳斯警告说。她认为禁欲模式比有问题的色情消费本身更糟糕。她说，这是因为当人们复发时，会让他们感觉更糟。
以下是解决自慰问题的有效方法
幸运的是，有一些方法可以让我们与色情和自慰建立一种更健康的关系。普劳斯建议制定策略，帮助你重新获得生活中有价值的方面，而不减少手淫或色情的使用。
一种叫做接受与承诺疗法(ACT)的治疗方法就是这样做的。ACT首先帮助人们确定自己的人生价值观，然后要求他们承诺采取行动，帮助他们朝着这些价值观迈进。接下来，ACT指导人们接受而不是与自己的内在情感斗争，或者在有问题的色情使用的情况下，他们的自慰习惯。
这里有一个ACT如何工作的例子:假设你的色情消费使你在做爱时很难勃起。(顺便说一下，这并不是因为色情弄断了你的阴茎-但你可能会在自慰后经历一段很长的不应期，在这段时间里你很难被唤起。)你的伴侣因此感到被忽视。有了ACT模型，“我不会把重点放在减少自慰上，而是帮助他们交流，”普劳斯说。也许你的伴侣会开始当他们可能对做爱感兴趣时，提前与他们沟通在那些日子里，你会少打飞机。或者你可能会等到当天晚些时候再自慰，这时你的伴侣更有可能已经对你有了兴趣。
具有讽刺意味的是，研究表明ACT确实减少了观看色情片的次数。在2010年试点研究在美国，有6名男性参加了8次ACT考试。到最后，他们看色情片的时间减少了85%。研究此后发表的论文也发现了类似的结果。但ACT的关键之处在于，减少手淫并不是目的——对一些人来说，这只是一种副作用。
普劳斯说:“这并不是说你要停止自慰。“你只需要找到一种平衡的方法。”
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