爱和承诺并不总是足以保持牢固的伙伴关系。我们很容易陷入一种例行公事，孩子、工作和操持家务开始消耗我们寻找伴侣所花费的时间和精力你的人际关系,你的优先级。当让对方感受到爱和感激从待办事项中滑落，即使是曾经坚固和充满爱的关系也会开始枯萎和恶化。
“随着时间的推移，曾经你爱的人现在被降级到其他角色，比如看门人和养家糊口的工人，”他说迈克尔Mongno她是纽约市的婚姻和家庭治疗师。“一个成功的长期关系归根结底就是你如何照顾你的伴侣，这是一个非常积极的过程。”
人际关系需要维护。但如果你对伴侣的模式有所了解，比如他们想要如何表达爱意，以及他们如何沟通，是你可以磨练的技能。有很多简单的方法来巩固你们的婚姻，这些方法简单，免费，并且有科学研究的支持——从显而易见的(和你的伴侣一起做决定)到更令人惊讶的(养成说“我们”和“我们”的习惯强大的关系）.
根据近十年来对关系科学的研究，这里有14种方法可以让你的关系更幸福、更有弹性。
1.乐观地面对问题
研究报告的作者写道，对于忠诚的夫妻来说，共同解决问题是必要的，但乐观是防止这一过程破坏关系的重要因素一项研究刊登于社会与个人关系杂志在2022年。乐观的夫妻更有可能解决他们讨论过的问题，在他们一起解决问题的日子里，他们不太可能经历关系冲突。不太乐观的夫妇在讨论问题的时候，他们的关系质量明显下降，而乐观的伴侣即使在讨论问题的时候，对他们的关系也没有降低满意度。
虽然乐观通常被认为是一种性格特征，但一些研究表明，如果人们努力尝试，他们可以变得更乐观;一个研究发现即使是短期的正念冥想项目也显示出大脑的变化，与积极情绪相关的左脑活动模式。
2.和你的伴侣一起做决定
根据研究，那些比自私的人做出更多“让伴侣满意”的决定的人似乎拥有更幸福的关系发表的研究在杂志中人际关系在2020年。那些根据伴侣意愿做出决定的研究参与者也会比那些经常做出让伴侣满意的决定的人自我感觉更好，与伴侣的关系更亲密。
研究人员指出，最有益的决定是“亲社会的”。例如，自己洗碗而不是留给你的伴侣，或者回家帮忙准备晚餐而不是和朋友出去喝啤酒。他们写道，关键不是要人们总是把别人的需求放在自己的需求之上，而是要人们放弃为别人做点什么的自私愿望，比如志愿服务或把钱花在别人身上而不是自己身上，这会对人际关系产生积极的影响。
3.拥有并表现出同理心
当伴侣感觉不好时，表现出同理心很重要，但更重要的是，研究表明就是对他们的积极情绪也有同理心。2017年发表的这项研究的作者写道，当你的伴侣对某事感到兴奋或与他们一起庆祝成功时，表现出热情有助于提高关系中的安全感。
“冲突期间的支持很重要，但当好事发生时你如何应对也很重要，”她说贾斯汀Lavner她是佐治亚大学心理学副教授。
例如，如果你的伴侣升职了，你是分享他们的喜悦，还是表示担心他们将不得不工作更多的时间，不能做那么多的家务?
拉弗纳说:“这些事情很重要，但不是在那个时候。“一定要庆祝美好的事情。”
4.让对方感到被渴望
2016年的一项调查显示，超过三分之一的长期伴侣，即使在一起生活了10年或20年，他们的性生活也能保持活跃查普曼大学的研究超过35000对异性伴侣。然而，该研究的一位作者在一份新闻稿中指出，那些性生活令人满意的夫妇努力不让卧室活动成为例行公事。根据发表在《纽约时报》上的这项研究，除万博体育app安卓版下载了前戏和转换话题(角色扮演、新玩具或表演幻想)，性生活幸福的夫妻还会努力营造气氛，让对方感到被爱性研究杂志。
作者列举了一些例子，比如给伴侣按摩，在白天发一条性感的短信，或者一起洗澡，这些都是保持亲密关系的方式，而不是直接与卧室的“表现”联系在一起，这可能会让夫妻感到压力。
拉弗纳补充说:“只要谈谈让你感到被渴望的方式，以及什么会让你的伴侣感到被渴望，就能促进伴侣之间更好的理解和亲密。”“但如果它更多地来自于分享和想要理解对方的地方，而不是‘我想让你这样做来满足我的性需求’，那是有帮助的。”
他说，保持积极的对话也很有帮助，指出那些有效的事情或提高你的性生活，而不是你的伴侣不足的地方。
5.做爱时保持专注
研究报告的作者写道，正念，尤其是性正念，可能是支持新父母心理健康以及对性生活和关系满意度的重要技能2022年的研究有169对已婚异性恋夫妇转变为父母社会与个人关系杂志。
拉弗纳说，正念不评判是这种效果的一个重要方面:“这意味着此刻要关注你的伴侣，不要因评估自己或伴侣而分心。把注意力集中在当下。”
6.了解你的伴侣想要怎样被爱
蒙诺说，理解——并学习如何说——你的伴侣更喜欢什么爱的语言是至关重要的，他谈到了加里·查普曼的“五种爱的语言”:肯定的话语、服务的行为、礼物、优质的时间和身体接触。
归结起来，有些人以不同的方式表达爱和接受爱。对一个人来说，是为他们所爱的人做事;对另一些人来说，是得到认可或赞美之词。
“了解你伴侣的爱的语言真的很重要，”蒙诺说，他总是建议他的客户熟悉爱的语言的概念。“你可能认为你尽你所能地爱着你的伴侣，但如果你表达爱的方式不能引起他们的共鸣，那就像你在说一门外语。”有了这种意识可以帮助你以更容易被你的伴侣认可和欣赏的方式表达爱。
7.同一时间上床睡觉
我们明白了。对一些人来说，这是不可能的。但另一个发表的研究在社会与个人关系杂志2021年的一项研究发现，夫妻在同一时间上床睡觉时，即使他们只是在一起聊天或看电视，也会表达出更亲密的感觉。尽管使用科技产品通常被认为对人际关系有负面影响，但研究人员发现，睡前使用共享科技产品可能对个人和人际关系健康有积极影响。
拉弗纳说:“睡前花时间在一起是另一个领域，它为对话提供了机会，减少了干扰，也为身体亲密提供了机会。”“就寝时间通常是父母和忙碌的夫妻一对一交流的唯一时间之一。”
8.尽快解决矛盾心理
一项研究刊登于社会与个人关系杂志《2022》得出的结论是，对伴侣感情复杂的人比那些不那么矛盾的人更不满意，更有可能考虑离婚。作者写道，如果夫妻感到矛盾，不知道该怎么做，治疗可能会有所帮助。那些对自己的关系感到困惑的人可以通过学习如何以更积极和合作的方式解决冲突来找到答案——这是成功恋爱关系的关键技能。
9.永远不要低估表达感激的重要性
研究人员发现，感恩对于保持夫妻之间的牢固关系大有帮助一项研究发表在人际关系发现。在他们对65对夫妻的研究中，作者写道，一些小动作，比如为伴侣端上最喜欢的咖啡饮料，或者带他们出去吃饭庆祝升职，如果他们能够识别和欣赏这些动作，就会对他们对关系的感觉产生积极影响。
更重要的是，在人们的伴侣表达感激之情的第二天，这种影响还在持续。蒙诺说:“你会惊讶地发现，有多少小时刻过去了，情侣们不会抓住机会说，‘我为你感到骄傲’或‘你真的很好’。”向你的伴侣表达感激之情——例如，在困难时期他们对你的意义有多重要，或者你对你们一起学到的东西有多感激——有助于你慢下来，活在当下，蒙诺说:“如果你把它作为一种积极的练习，你会自然而然地开始这样做。”
10.做一个“我们”，而不是“我”
回顾加州大学河滨分校的研究人员写道，2018年发表的涉及5000多名受试者的30项研究表明，在谈论恋爱关系时使用“我们”和“我们”代词的夫妻往往更健康、更快乐，恋爱关系也更成功。作者总结说，使用“我们”和“我们”似乎反映了相互依赖(意味着伴侣会影响彼此的想法)和积极性，这导致了更健康的关系。
拉弗纳补充说:“能够采取‘我们’方式的人往往更善于考虑对方的观点，这有助于培养将自己视为一个团队的想法。”“当人们只关注自己时，这是有限的，而且会对他们的人际关系造成更大的影响。”
11.关注未来
一位专家建议，当夫妻双方在处理矛盾时，退一步考虑大局是很有帮助的2016年的研究发表在社会心理与人格科学．作者写道，通过在经历关系冲突时关注未来，而不是当下的负面情绪，人们对伴侣的指责会减少，会有更多的洞察力和宽恕。
拉弗纳说:“你不应该试图避免所有的冲突，但试着着眼于你们在一起的未来，而不是在某个特定的时刻得分，可以帮助夫妻减少冲突的刺痛，降低压力。”尤其是在小争吵中，如果夫妻可以问问自己，“这会影响我们的未来吗?”或者，“一年后我还会关心这件事吗?”当诚实的回答是“不”时，会让人感到安慰。
12.不断尝试新事物
根据一项研究，无论什么活动，花时间在一起都能加强人际关系发表的研究在人格与社会心理学杂志．然而，新奇的活动对于避免无聊的关系尤其有帮助。拉弗纳说:“同样的事情重复100次可能感觉不那么特别，所以你对它的反应程度也会降低。”“对尝试新事物持开放态度，对你们在一起做的事情也要深思熟虑，这是件好事。”
13.保持一个强大的外部支持网络
感觉你有一个稳固的支持网络有助于维持婚姻幸福2017年的研究发表在社会心理与人格科学总结道。研究人员还发现，外界的支持有助于缓解婚姻冲突带来的负面情绪。
“外部支持是必不可少的;我们不能事事依赖我们的伴侣，”蒙诺说。“有时候，我们需要其他的观点和情感支持，尤其是当我们的伴侣不擅长同理心的时候。”
14.放下手机
Phubbing是phone(电话)和snubbing(怠慢)两个词的合成词，意思是伴侣和你说话时，你在刷手机。最近的研究表明，低头行为正如人们想象的那样令人讨厌:根据2021年的研究报告，当研究参与者坚持写10天日记时，研究人员发现，在低头更频繁的日子里，伴侣对他们的关系更不满意，也更怨恨纸发表在计算机在人类行为中的应用在2021年。
拉弗纳说:“我们很多人都经常玩手机，所以要注意手机是否会干扰你的人际交往。”
