6简单的技巧来帮助你和你的伴侣谈论感情

谈论你的感情和你的配偶有时感觉像试图做木工而蒙上眼睛。你不知道是否你使用正确的工具,如果你的野锤波动与实质的东西,你不知道如果你修理或伤害它。情感是抽象的、复杂的和主观的。把语言对他们来说是一件棘手的事情。

尽管困难,沟通感情是至关重要的的关系。“这是基金会健康的关系是建立在“关系专家说咨询心理学和哥伦比亚大学兼职教授月桂斯坦伯格。”,你只会擅长做它。”

不幸的是,当谈到沟通感情,我们大部分人都不知道从哪里开始。幸运的是,情感交流的最重要的元素是你可以没有专业培训或高级知识:倾听。压力,心理健康专家倾听的重要性,确保你的配偶知道你听到他们。“你只需要显示,听着,反射你听到什么,并让他们知道,经历这种情绪或情感是一个正常的经验,”莎拉说O ' brien临床主任繁荣与发光咨询在维吉尼亚州。

1。学习你的abc

的美国广播公司(ABC)框架是一个重要的概念在认知行为疗法和理解可以是一个关键对有效地传达你的感情。分解的经历分成三个部分:

• 一个激活事件或挑战)
• B)信仰一个人自觉不自觉地认为有关的事件
• C)事件的后果,包括情绪反应。

因为B连接A和C和信仰往往是非理性或基于错误的理解,这是最重要的框架元素的关注。

想象激活事件与你和你的配偶是curt后果是你失去冷静。你相信你的配偶是轻率的,所以你了。但这种观点可能是错误的,也许你的配偶与你无关的反应。他们可能是累或者压力,你只是碰巧在那里。

ABC框架可以帮助你为你的个人情感体验负责。它还可以更容易谈你的感受。而不是说“我讨厌当你这样做”或者“你让我疯了,”斯坦伯格建议使用措辞像“当这类的事情发生,我觉得x或y,或者当我让自己感觉a或b。“当你做什么,你可以学习,你的情绪反应可能不是基于现实,和你的配偶获得更大的理解行为推动按钮。

“这可以防止对方被指责为所有的过错的情况下,允许谈话重点改善的激活事件下一次,”斯坦伯格说。

2。记得来验证

如果你的伴侣不满看上去不像大不了的你,保持对自己的看法。虽然你可能会认为你提供一个有用的角度来看,O ' brien说你的伴侣不会接受这种方式。对他们来说,那种感觉就像你说的他们感觉不存在或者不重要。

当你的伴侣——或任何股票他们的感受,尽量避免任何句子开头“我不明白。”不仅会出现不屑一顾但此外它显示你俯瞰一个巨大的问题:不管你理解他们的感觉只要你承认其有效性。

“你不需要明白,经历了它自己,或同意验证一个人的情感体验,”她说。简单地说一些像“有意义的”或“我听说”是一个更好的选择。

3所示。定期讨论会议

如果你想有一个平静和理性讨论的情感景观的关系,你需要计划。它不是出现在随意的谈话。此外,当你和你的配偶知道你谈论感情,更容易保持谈话公民。

贝嘉史密斯,辅导员和临床总监德州咨询项目Basepoint学院建议安排时间来检查和你的配偶关系的温度。可以每天或者《多久并不重要的对话发生,只要他们经常发生。

“这些对话可以帮助保持畅通的沟通管道,并培养合作伙伴之间的信任,”史密斯说。“扫地毯下最终会导致更大的问题的,所以重要的是要有一个一致的空间提出问题或担忧,因为他们出现。”

4所示。实践积极倾听

记住:你的配偶可能是和你一样不善于表达自己的情绪。新,尤其是当你谈论感情不邀请口才。可能会有很多句子片段,停顿,像“我不知道怎么说这个,”“你知道我的意思吗?”和“有意义吗?“因为固有的困难,谈论感情,你需要额外的关注。这就是为什么积极倾听在这些谈话的意义是至关重要的。

“这意味着真正关注并积极参与谈话,而不是匆忙的穿过它,而不是把所有的一切算进去,”史密斯说。“轮流交谈,不要害怕问问题,真正深入研究的话题。这将有助于双方感觉倾听和理解,并且可以很长的一段路要走加强内部沟通关系。”

5。不要猜测或假设。问。

你知道你的配偶。然而,这是一个错误假设您知道他们的感觉。这是一个失去/失去的场景。如果你的假设是正确的,你是一个自以为是的万事通。如果你错了,你一个人开始战斗。史密斯说,而不是猜测或假设你知道你的配偶的感觉,最好是问他们什么感觉。“这将帮助你更好地了解到底发生了什么,共同朝着一个解决方案对于两人来说,”她说。

6。把它写出来

如果谈论你的感情太令人生畏,捡起一支钢笔。O ' brien说,当她的客户与他们的伴侣交流感情的抗争,它可以更容易表达自己的感情通过文字,手写便条或电子邮件,感觉可以更容易。这不是理想的形式的情感交流,但它可以是一个救星说话的时候似乎是不可能的。“分享的东西不舒服或感到脆弱,最好可以有另一种媒体和一些空间之间你和你的伴侣不长杂草的充分表达自己,”她说。“和合作伙伴可以书面回应,提供同样的利益。”