这只是两个字母。和我们说“不”,我们的孩子,因为冰淇淋不是晚餐,半夜不睡觉,限制我们充电和生产。虽然我们知道限制是很重要的他们。但对我们来说就很难了向别人说“不”。
“不”是对立的提升为好。我们需要不断地生产,ever-reliable,总是积极的。我们经常要被视为人,这让我们沉默拒绝我们的老板,我们的朋友,我们的家庭。
“它总是比你应该做更多的事,”说西尔维亚Dutchevici许可的临床社会工作者和总裁关键治疗中心在纽约市。甚至自我保健已被选择。当我们说我们只是无所事事,它仍然需要涉及运行或建立一个甲板,因为躺着的想法,只有躺着,是罪恶边缘。
但只有那么几个小时,和take-on-everything速度意味着质量最终将受到影响。我们知道这一点,但“不”仍然是困难的,因为说:“归根结底,这是一个拒绝,罗宾·诺里斯在弗吉尼亚州,婚姻和家庭治疗师。
事情是这样的:说不不需要批发。我们并不是说,“我永远不会帮助你。“真正的框架是接近”,而不是现在。“沟通差异可以是困难的。有几个well-phrased表达情绪反应在你的口袋里,但是,它变得更容易。以下可以帮助。
1。“你的时间表是什么?”
这应该是你问的第一个问题是为了找到一份工作实际需要。相反,我们认为因为我们喜欢确定性。
“我们来的结论基于我们自己的体验。有偏见,我们知道,”说Inna Khazan临床心理学家在波士顿,马萨诸塞州。
另一个人带来的偏见。他们知道所有的细节,更具体地说他们的细节,他们不一定分享一切。也很容易感到压力,因为他们说“需要”和“必须”,但可能意味着两个小时,两天,或者下周结束。
“这是他们的紧急请求,”诺里斯表示。“这不是通常我们的。”
2。“我不能这么做,因为…”
一个原因是必需的吗?不。你可以不想,这是充分的。“一个理性的人不会表现得像个疯子,和一个非理性的人会有一个问题但是你说它,”诺里斯表示。但它不伤害给原因。你的背疼。你一直忙忙。下午你承诺你的孩子。
一个解释减少拒绝通过将负担的感觉。要求的太多了你。它还允许人认同你的故事,因为他们可能知道背部酸痛和移动沙发上不是一个健康的组合。
:“这邀请他们在Dutchevici说。
3所示。“我现在不能这样做,但是以后是可能的。”
只要你是真实的,这个延期是让对方知道你想帮助,所以现在只是安排好时间。这是一个更好的方法比通常的同意,然后支持之前的东西。
“这是一个承诺的交付,而不是让他们,“Dutchevici说。
4所示。“我想去但我有四个项目。应该提出什么?”
我们与我们的朋友和亲戚的余地,但说“不”在工作中有一定难度,因为,无论公平与否,它可以产生职业的影响。如果是老板,让他们重新排序你的工作量。如果是同事,谈判,要求他们接管。最终的结果是,当你的日程表中占有一席之地的变化,它不能生长。
“这是转移的优先事项。我可以把这个但是别的已经下降,”Dutchevici说。“这是植根于现实。”
5。“让我看看我的日程安排和送还给你。”
你不能准备每个请求,这承诺除了留有余地。你也可以开始,“我在中间的东西但是…”它发送消息,你很忙,所以如果你拒绝它,它不是一个冲击。但是你想要一个首选线时间和阻止你压力下的窒息死亡。
“当猝不及防,倾向于说,‘是的,’”Khazan说。
6。“我没有时间。”
这里的关键是使用“不”使用“不会的东西。”的区别,“我不吃冰淇淋”和“我不能吃冰淇淋。“前却又是一个积极的选择;后者是限制性和开放的讨论。
“不能总是觉得你可以操纵它,”诺里斯表示。“不要听起来像坚实的决策。”
7所示。“我没有时间,但我真的很感激你问。”
我们不是唯一感到不舒服的人。对方想知道如果他们实施。如果他们其中一个理性的人,他们就会知道,“是”和“不是”都是可以理解的答案,转向b计划。但你的反应保持乐观和发送一条消息,帮助创建一个新的动态,减少下次的焦虑。“他们没有扰乱你的世界,”诺里斯表示。“问总是好的。”
