伊恩·塞尔斯说，甚至在大流行之前，他和妻子就在为最小的事情争吵。他们通常会在事后道歉并谈论他们的问题，但这对夫妇仍然觉得他们在这段关系中如履薄冰。这并不奇怪压力倦怠影响了他们的关系:伊恩全职工作，他的妻子除了照顾他们3岁和5岁的孩子外，还经营着一份副业。2020年不同寻常的要求加剧了问题。
39岁的赛尔斯是圣地亚哥一家电子商务公司的首席执行官，他说:“我们在超负荷运转。“最糟糕的是，我们对彼此有未说出口的、未达到的期望，这让我们变得更加沮丧。”
塞尔斯说，幸运的是，他和他的妻子意识到他们都筋疲力尽，并在为时已晚之前得到了帮助。但他们高压的生活方式并不罕见，对他们来说也并不罕见倦怠影响人际关系:在德勤的工作压力中调查在美国，1000名受访者中有83%的人表示，工作倦怠对他们的人际关系产生了负面影响。父母之间，母亲之间容易倦怠比父亲还多。
当他们的伴侣表现出精疲力竭的迹象时，父母可能会感到无助，但实际上他们很有能力提供帮助。因为倦怠会恶化并转变为抑郁，所以积极主动是至关重要的。
心理健康专家说，职业倦怠很常见，而且并不仅仅与工作有关。它与抑郁症有许多相同的症状，这使得它难以识别。
“倦怠和抑郁都以情绪低落、疲劳和缺乏动力为特征，”心理治疗师和注册社会工作者说凯瑟琳大厅．两者之间唯一可辨别的区别是原因和补救。倦怠是由过度工作和疲惫引起的，而抑郁的诱因有很多。”
正确判断你的伴侣是否正在经历倦怠或抑郁并不重要——重要的是伴侣正在与他们的心理健康作斗争得到帮助．
“在长时间的压力下，我们的身体有不同的应对方式。我们的压力反应实际上是连续的，”心理学家说多琳·马歇尔博士她是美国预防自杀基金会负责任务的副总裁。“倦怠症状与我们在抑郁症中看到的症状也有重叠。人们谈论倦怠和抑郁是分开的，但有倦怠迹象的人可能真的很抑郁。”
马歇尔说，倦怠的典型特征是对压力的反应更多地是一种脱离，人们感觉与他们所做的事情没有联系，看不到任何乐趣，对它感到消极。如果你怀疑你的伴侣正在与精力耗尽作斗争，你能做些什么?如果你的伴侣似乎在挣扎，你可以看看其他倦怠的迹象，以及如何帮助你。
1.了解职业倦怠是什么样子
生活中各个领域的界限减少，尤其是工作，可能会导致士气低落、倦怠和冷漠，说Leela R. Magavi，医学博士他是一名精神病学家，也是社区精神病学的区域医疗主任。Magavi曾与一些母亲合作过，她们说，由于工作时间和期望增加，她们感到情绪和身体疲劳，尤其是在疫情期间。
Magavi说:“他们说，最让他们伤心的是，他们觉得自己的努力和辛勤工作没有得到所爱的人的赏识。”“这会产生孤独感和无助感。”
塞尔斯和他的妻子发现，倦怠的表现因人而异，但倦怠的人可能易怒，容易生气。精神科医生Nereida Gonzalez-Berrios医学博士说，他们可能会对工作缺乏投入和兴趣，很快就会感到沮丧或情绪麻木。疲惫的人可能会出现头痛、胃痛或肌肉痛、高血压等身体症状，由于免疫系统受损，他们可能无法抵御感染。其他迹象还包括悲伤、绝望和愤世嫉俗。
注册心理健康顾问说:“这种感觉就像你没有什么可以给周围的人了。玛丽乔伊．“倦怠的人可能会说，‘我不能再承受了’，而他们真正的意思是，‘我不能再付出了’。’他们不只是蜡烛两头烧，他们已经没有蜡烛可以烧了。”
安连特大学的心理学博士戴安娜·m·康坎农说，倦怠的时刻之后可能会有恢复的时刻。她说，要记住，“倦怠不是一个事件，而是一个过程。”
马歇尔说，要留意伴侣的变化。人们倾向于解释事情，因为这样更容易，但考虑伴侣行为的变化是否持续是有帮助的。如果是这样的话，“把它作为一个机会，谈谈你注意到的东西，”马歇尔说。“真正了解的唯一方法是与人交谈。”
2.积极地倾听
和一个看起来正在挣扎的伴侣展开对话，可以这样说:“你此刻似乎很痛苦;这对你来说一定很难吧，”或者“让我们坐一会儿。告诉我你的感受。Rashmi Parmar，医学博士他是社区精神病学的精神病学家。你也可以问，“我怎样才能让事情变得更简单?”我愿意尽我所能支持你。”
保持眼神交流，点头表示你在听，并对伴侣的感受提出后续问题和评论，临床心理学家艾琳·奥卡拉汉(Erin O 'Callaghan)博士建议“光明．你能为正在经历倦怠的伴侣做的最有帮助的事情之一就是提供确认和理解。
帕玛尔说，对人们来说，告诉他们你怀疑他们已经筋疲力尽，就不那么有效了。
她说:“即使你知道可能是这样，也不要给它贴上标签。”“避免专注于或助长负面情绪，这可能最终会加剧情况，而不是让事情平静下来。”
有时善意的评论会被理解为轻视或最小化。例如，帕玛尔说，不要告诉你的伴侣他们应该休息一下，或者不要太担心。
她说:“相反，问问他们更喜欢什么样的帮助或支持。”另一个例子是，告诉他们一切都会好起来的，这可能是一种错误的保证，没有承认为了获得建设性的解决方案，可能需要做一些工作。
此外，避免说“我完全了解你的感受，”帕玛尔说。“避免在谈话中把焦点转移到你自己身上，即使这可能是真的。”
3.找到减轻负担的方法
你可以做很多事情来帮助伴侣度过倦怠的感觉。研究报告的作者指出，夫妻之间情感和身体上的亲密似乎可以缓冲压力的影响一项研究2019年出版。另一项研究1989年发表的一项研究得出结论，“独处时间”或“社交退缩”有助于压力水平升高的空中交通管制员恢复正常。
但不可否认的是，父母中的一方很难承担更多的责任，如果一方承担了更多的责任来支持另一方，随着时间的推移，他自己可能会有精疲力竭的风险。更困难的是，倦怠的许多症状——退缩、易怒、对关系或为人父母不高兴——往往会把伴侣推开，即使他们渴望帮助。
社会心理学家说:“记住，愤世嫉俗可能是倦怠的结果，因此倦怠的人可能对你的情绪不太敏感。Kinga mich博士“重要的是不要往心里去，要理解。”
一旦你倾听了你的伴侣，并且更好地掌握了如何帮助对方，那就去做吧。抑郁症更为复杂，但可以通过具体且通常简单的措施减轻伴侣的负担来缓解倦怠。如果你负担得起的话，建议你的另一半出去做个spa，度个小夜假，甚至去上个健身课迈克尔·莱维特她是the Breakfast Leadership Network的创始人兼首席职业倦怠官倦怠的证据．雇一个清洁服务，这样当她回来的时候，你的家就井然有序了。
尽管纵容和放松有助于缓解倦怠症状，但治疗方法并不昂贵。
莱维特说:“另一方可以尽可能多地做一些简单的事情，比如做饭或点餐。”
让精疲力竭的伴侣睡觉也是免费的。充足的睡眠对于从倦怠中恢复和防止倦怠至关重要，mich说:“睡眠可以调节我们的荷尔蒙，让大脑学习，区分重要信息和不重要信息，最重要的是，消除浪费。大脑一整天都会产生碎片，也就是大脑废物。”
承担更多照顾孩子和家务的责任会对精疲力竭的伴侣产生积极影响。奥卡拉汉说，但不要认为一个晚上不带孩子是解决一切问题的创可贴。
奥卡拉汉说:“离开孩子几天肯定能帮助父母恢复休息，并重新联系彼此。”“但与家庭功能和其他外部压力相关的长期压力是导致育儿倦怠的原因。除了抽出时间，解决家庭中任何导致倦怠的问题也至关重要。”
4.联系心理健康资源
马歇尔说，对一些人来说，谈论倦怠似乎不那么可怕，也比谈论抑郁更容易被社会接受。所以重要的是，不仅要认真对待职业倦怠，还要意识到那些说自己感到职业倦怠的人实际上可能患有抑郁症。
马歇尔说:“有时人们谈论倦怠是谈论抑郁症的一种安全方式，所以这可能是进一步参与的信号。”“这可能是一种更安全的方式，或者他们之前可能没有经历过，所以可能没有意识到他们患有抑郁症。”
这就是为什么纸上谈兵的诊断没有倾听伴侣的感受那么重要。
马歇尔说:“当你伸出手说，‘嘿，我注意到你似乎不太投入，或者你看起来很不开心’，就利用这个机会谈谈心理健康。”“无论是倦怠、抑郁还是压力过大，都有帮助和支持，但很多人都没有意识到这一点。”
塞尔斯说，在治疗师的帮助下，他和妻子努力澄清和表达他们对彼此的期望和需求，这对他们帮助很大。
他说:“一旦你把自己从事业中解脱出来，专注于更有价值的事情，并得到你应得的休息，事情就会变得更好。”
支持经历过倦怠的人的关键是耐心，康坎农说:“倦怠是随着时间的推移而发展的;克服它还需要时间。”
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