曾经走在悬崖边，想着如果我现在就跳呢?或者你是否曾经有过一段随机的、不舒服的过去记忆，或者奇怪的、黑暗的场景似乎不知从哪里冒出来进入你的大脑?如果你经历过类似的事情，你当然不是一个人。令人不安的、侵入性的想法比你意识到的更普遍。
当人们经历侵入性的想法时，他们通常会感到非常羞愧，甚至不会告诉治疗师，更不用说他们的伴侣或朋友了。有些人可能会想，这些令人不安的想法是否意味着他们有什么问题，或者他们刚刚想象的黑暗场景一定是他们内心深处真正想做的事情，否则，他们为什么会这么想呢?
事实上，“侵入性的想法”——不受欢迎的、经常令人不安或尴尬的想法——几乎发生在每个人身上黛布拉·基森博士她是一名认知行为治疗师焦虑他是摆脱侵入性思想:管理恐惧和找到和平的循证指南。
侵入性的思想存在于一个连续体中。它们可能是良性的，也可能是有益的，促使你再次检查炉子是否关了。想象一下你的孩子被车撞的可怕场景，你就会提醒她过马路前要看两边。在光谱的另一端是暴力、不恰当的性或其他令人不安的想法。
法医精神病学家说，任何人在试图专注于其他事情时，都会有这样的想法突然出现在脑海中特蕾西是，医学博士，著有我为什么如此焦虑?:识别焦虑和恢复平静的有力工具．转瞬即逝的侵入性想法来来去去，不会一次又一次地出现——不管它们有多混乱——并不一定是心理问题的信号。然而，如果有人无法过滤掉这些想法，专注于他们想要和需要做的事情，这就有问题了。
她说:“不同之处在于，短暂的侵入性思想并不一定那么‘黏黏的’，就像戴上一顶你脱不掉的思想头盔一样。”“这些想法会以一种让你不安和痛苦的方式进入你的意识，或者你可能很难不关注它们。”
然而，马克斯说，归根结底，这是你对侵入性思想的反应，以及你因此而采取的行为。
为什么会产生侵入性思想
基森说，在任何特定的时刻，我们的大脑都在不停地运转，试图处理无数的任务，而不仅仅是我们试图有意识地思考的事情。我们的大脑向我们吐出的一些想法，就像梦一样，可能是随机和奇怪的，但并不代表真实或根深蒂固的欲望。
例如，人们站在地铁站台上突然想，天啊，我真想现在就跳到火车前面，说齐夫·科恩博士他是一名法医和临床精神病学家，也是威尔康奈尔医学院的助理教授和纽约市哥伦比亚大学的兼职教员。
他说:“他们不一定有自杀倾向，甚至抑郁，但有时即使是稍纵即逝的想法也会造成很大的痛苦，只是因为它看起来太奇怪了。”“这个人会因为他们的大脑产生了这个想法而感到不安。”
因此，治疗师对患者所做的第一件事就是让他们放心，侵入性的想法是正常的，不太可能反映出被压抑的欲望。
科恩说:“如果侵入性的想法是随机的、短暂的、断章取义的，那么它们是问题的迹象的风险就很低。”“但如果它们变得如此顽固，大部分时间都在困扰你，你应该和专业人士谈谈。”
侵入性思想的出现可能伴随着或没有伴随的精神健康状况。与自尊作斗争的人可能会发现，侵入性的想法会加强他们对自己的负面描述。患有抑郁症并不意味着你可能患有抑郁症或焦虑症，如广泛性焦虑症、强迫症或创伤后应激障碍。但患有焦虑症的人通常会经历侵入性思想。科恩指出，强迫症尤其与强迫症有关，因为你无法控制的无情的、强迫性的想法突然闯入你的意识并主宰你，这基本上就是强迫症的定义。
科恩继续说，焦虑和压力也会引发侵入性思维。约克大学的研究人员在2020年的一份报告中指出，睡眠不足也可能会增加抑郁症研究．作者写道睡眠不足这可能会形成一个恶性循环，因为无法控制侵入性思想会使睡眠问题变得更糟。
研究产后侵入性思想流行程度的研究人员大多集中在母亲身上，比如孕妇研究综述2017年发表的一项研究发现，无论产后女性是否患有精神障碍，“有害的侵扰”或伤害婴儿的强迫性想法都很常见。重要的是，作者写道，那些孤立地想到要伤害自己的孩子的母亲似乎没有更大的风险对孩子实施暴力行为。关于父亲的文献比较落后，但是一项研究的作者2019年的论文发表在行为与认知心理治疗结论是侵入性伤害思想在父亲中也很常见。
基森推测，睡眠和侵入性思想之间的研究联系是有道理的，因为当我们睡眠减少时，我们大脑的过滤器就不能很好地工作。她说:“这就像垃圾邮件过滤器坏了一样，所以每封邮件都收到了，感觉很重要，我们可能会觉得必须处理所有邮件，而不仅仅是重要的邮件。”
科恩说，新生儿的压力可能会让一些父母经历侵入性思想，这些思想可能比他们以前经历过的更频繁或更令人不安。侵入性的想法也可能来自经济或其他类型的压力。
科恩说:“例如，如果一位父亲想要逃离家庭，我们就想评估他承受了多大的压力。”
干扰性思想可能影响你生活的迹象
什么时候你应该担心侵入性的想法?基森说，比你脑海中闪过的特定怪异场景或想法更重要的是这些想法的频率以及你在多大程度上陷入其中。
沉迷于侵入性的想法会增加你的痛苦，而且你可能会有更多的想法。反复思考这些问题也会导致自我厌恶和批评，这会让人精疲力竭。
基森说:“对于那些把这些想法视为自己出了问题的迹象的人来说，他们会产生情绪上的伤害，每次他们有侵入性的想法时，他们都会想，‘我是个怪物’或‘我有病’。”“他们可能会想，‘我是个糟糕的人，不值得拥有幸福。’”
基森说，如果侵入性的想法正在损害你的工作能力，比如你在工作中难以集中注意力，无法进行对话，或无法照顾孩子，你可能需要帮助来管理它们。
基森继续说，经常有侵入性思想的人可能会开始避免让人心烦意乱的事情，随后就会错过一些事情。例如，如果一个人经常有关于死亡的侵入性想法，他们可能会远离有殡仪馆的街道，或者不参加祖父母的葬礼，错过了与亲人一起应对死亡的机会。
她说:“逃避会让他们的世界越来越小，所以他们错过了重要的生活。”
如何处理侵入性思想
那么，你如何应对侵入性思想呢?科恩和基森都说正念可以有所帮助。
一个策略是:练习让侵入性的想法在你的脑海里进进出出，不做判断和分析。试着把他们想象成一个不请自来的朋友。让他们待一段时间，不要催促他们离开，也不要要求知道他们为什么在这里。提醒自己，思考并不是在做事情，所以没有必要为一个你永远不会付诸行动的随机想法而打击自己。
这种技术与经常被建议“开箱”的治疗方法相反。虽然我们可能想要理解，比如说，愤怒的感觉，并试图弄清楚它们来自哪里，但剖析侵入性的想法往往会适得其反。根据基森的说法，这是因为检查和质疑想法的行为本身就会滋生怀疑。例如，如果你想象摇晃你的孩子，但从来没有这样做过，也永远不会这样做，你很难通过一遍又一遍地问自己为什么会有这样的想法来“反驳”你并没有偷偷地想摇晃你的孩子。反复评估这个想法会削弱你的自信，让你觉得这个想法是随机的、毫无意义的。
“我们只能控制自己对侵入性思想的反应，”基森说。“仅仅因为我们认为一些事情并不意味着我们必须对它们做出回应。”
如果你自己的正念对你没有帮助，考虑去看治疗师，治疗侵入性的想法。虽然问题仅仅存在于你的大脑中，但侵入性的想法会对生活质量产生重大影响。
基森说:“你不想因为那些干扰你的想法而让你心烦意乱，从而影响你的工作能力，所以生活变得紧张兮兮。”“如果他们造成了精神困扰，就去寻求帮助。”
