心理韧性总是很重要的。它有助于确保当事情不按我们的意愿发展时，我们不会失控，我们不会回避身体和情感上的挑战情况，我们不会因为无法处理自己的情绪而继续逃避行为。简而言之，心理韧性是一种忍受困难情况的能力，你可以做很多练习来加强这种能力。
“通过做来增强心理韧性是可能的弹性瑜伽老师、该健康组织的联合创始人珍妮·阿灵顿说反抗人类．韧性是指从压力和逆境中恢复的能力。它的特点是坚韧，对不确定性的高度容忍度，以及选择勇气而不是安逸的能力。阿灵顿说:“这是一个保护因素，与许多幸福维度呈正相关，包括积极的影响、乐观、生活满意度和身体健康。”
在军队中，新兵在苦难中培养出坚强的意志。“我们会待在冰冻的湖水中，待在户外，浑身湿透——军队有一些非常有趣的方式来瓦解个人，”他说蒂埃里Chiapello他曾是海军陆战队员，现在教退伍军人瑜伽。“我们必须弄清楚如何应对教官强加给我们的不舒服的情况。”
是的，一些心理韧性训练会把你推向绝对的极限，但也有很多方法来培养你的心理韧性——从洗冷水澡到承认错误——你每天都可以在空闲的几分钟内做到。虽然它们不需要太多时间，但通过练习，它们会使你在面对困难时更有弹性。
意志力锻炼#1:洗冷水澡
我们采访的每一位专家都认为，心理韧性与忍受心理或身体不适的能力有关。用冷水澡开始或结束每一天是一个简单的——虽然不容易——让你更适应不舒服的方法。
阿灵顿说:“当我们洗冷水澡时，我们可以促进内分泌功能，促进淋巴循环，增强免疫系统，促进血液循环。”在瑜伽传统中，冷水澡是人们每天早晨仪式的一部分。它将血液输送到毛细血管，增强神经系统，增强精神韧性。”
阿灵顿承认，想要洗个冷水澡并不容易。但对于那些准备迎接挑战的人来说，它不仅能提供持续的身体和心理弹性训练，还能让你增加内啡肽和一天的能量。
想要慢慢来吗?阿灵顿建议使用手持淋浴喷头，一次用一只手臂举着，然后一次用一条腿举着，一直举到全身(除了头部)。
意志力锻炼#2:饿的时候等几分钟再吃东西
另一个建立对不舒服的容忍度(和冲动控制)的简单策略是让自己感觉到饥饿感而不去抓零食。
芝加哥心理学家说:“忍受额外5到10分钟的饥饿可以培养耐心。保罗Losoff．“你可以接受等待，可以接受饥饿——你知道你会吃东西。但你不是冲过去解决问题，而是坐在那里。”这会提高你对不舒服的容忍度。”如果你能做到这一点，”洛索夫补充道，“你就能忍受更困难的挑战。”
意志力训练#3:做你不想做的事(10分钟)
当你真的不想做某件事时——比如锻炼或一份无聊的报告——告诉自己你只需要做10分钟。当10分钟到来的时候，如果你想的话，允许自己停下来。(你可能会继续前进——开始通常是最难的部分。)
“开始做你不想做的事情可以训练你的大脑，让你知道你不必对你的感觉做出反应，”心理治疗师兼Verywell Mind主编说艾米·莫兰．“只是因为你不想做，并不意味着你不能做。你比你想象的更强大——即使你没有动力，你也能采取行动。”
这也适用于接受更重大的挑战。当你的大脑试图说服你不要做某件事(比如做演讲或尝试一种新爱好)时，回应说:“接受挑战。”
“你的大脑低估了你，”莫林说。“但每当你做一些你认为自己做不到的事情时，你就在挑战你的大脑，让它开始认为你比它想象的更有能力。”
意志力锻炼#4:没有音乐和电视的锻炼
锻炼显然是增强身体和精神力量的好方法。但当你一边听音乐或看电视一边做这件事时，你就分散了自己的注意力，限制了你体验和培养对不舒服的容忍度的机会。阿灵顿建议，关掉iPhone或平板电脑，更密切地关注自己的呼吸和身体感觉，正视自己的不适。
她说:“在分散注意力的情况下锻炼能最大限度地增强你的勇气。”如果你已经在不受干扰的情况下锻炼了，那就更进一步，在你的重复、步骤或呼吸中加入一句咒语。“有些人说‘放手吧’或‘谢谢’之类的话会更舒服。”
意志力训练#5:坦然面对你的感受
下次当你开始感到孤独、疯狂、焦虑、悲伤、害怕或嫉妒时，暂停片刻。注意一下你是准备拿起手机刷Instagram或查看电子邮件，还是准备打开XBox或拿瓶啤酒。克制住这种冲动，坐下或躺下(脸朝下很有帮助)，闭上眼睛。看看你是否能在你的身体上找到一种物理感觉。你觉得胸闷吗?在你的肚子里?你的胸中有蝴蝶吗?喉咙发紧?你的下巴紧咬吗?
无论你找到什么感觉，都要真正进入那种感觉。忘掉那些纷乱的思绪，如果你不清楚自己的情绪是什么，就不要试着去弄清楚。进入身体的感觉，真正地感受它。保持几分钟的身体感觉。然后问它想告诉你什么。
“这听起来可能很奇怪，”阿灵顿说。“但这是一种既用于基于身体的心理学，也用于古代瑜伽练习的做法。你会惊讶地发现自己从中获得了如此多的洞见，你可能会阻止自己养成通常忽视自己感觉的有害习惯。”
带着我们的情绪坐着可能是我们所做过的最困难的事情之一。对有些人来说，投入战斗比感受感情更容易。但最困难的事情往往有最好的结果。根据阿灵顿的说法，这种练习不仅会增强心理韧性，还会“改善你的人际关系，帮助治愈旧的创伤，让你摆脱坏习惯，让你进入个人发展的下一个阶段。”
意志力训练#6:说出你的感觉
有时候很难给你的感觉命名。当你紧张或悲伤的时候，甚至很难向自己承认这一点。但研究表明，给你的情绪贴上标签会让它们变得不那么痛苦。所以每天检查自己几次，问问自己感觉如何:在手机上设置早上、下午和晚上的闹铃。
莫林说:“如果你能给这种情绪或各种情绪命名，你会感觉更强大。”“这可以很简单，只要停下来，花点时间告诉自己你的感受。”
在手机上做笔记，或者用笔和纸写下来。你可以使用情感词汇表也能帮你认清自己的感受。“与你的感觉联系起来很重要，否则你就不知道你的感觉是如何影响你的决定的。当你生气或尴尬时，你可能会冒不必要的大风险。”
意志力锻炼#7:深呼吸
无论是作为正式冥想的一部分，还是在必要的基础上，深呼吸对培养心理韧性是必不可少的。它能让你更好地调节你的思想，感觉，还有，当事情变得艰难时，呼吸。
“深呼吸有助于降低大脑和身体中阻碍认知的皮质醇水平，让你减压，”说卡洛琳叶他是一名认知神经科学家，也是“清理精神混乱”播客的主持人。
她补充说:“过度呼吸会让你感觉更糟，而深呼吸会让你平静下来，减少你的肾上腺素和皮质醇。”“这有助于你的压力反应为你工作，而不是对抗你，让你为积极的行动做好准备。”
利夫提出了两种呼吸技巧:10秒暂停，吸气3秒，呼气7秒;还有盒子式呼吸法，你深呼吸四秒，保持四秒，然后呼出四秒。你也可以用鼻子的一边吸气，从另一边呼出。“深呼吸中的氧气流动有助于重置你大脑和生物化学最深处的部分，”利夫说。
意志力训练#8:和某人交谈
“坚强”和“表现强硬”之间有很大的区别。表现强硬就是假装你没有任何问题。坚强就是承认你不是无所不知。虽然这可能会让你感觉不舒服，但和别人交谈可以帮助你培养心理韧性，变得更好。
所以，要经常努力与你的朋友和家人联系。“一个亲密的朋友或家庭成员可以给你一个不同的角度来看待你正在经历的事情，”莫林说。但是要接受专业的帮助。首先和你的医生谈谈，排除身体健康问题，然后转诊给心理健康专家。如今，你可以和治疗师发短信、视频聊天或打电话聊天。”
意志力锻炼#9:学会感恩
莫林说:“研究表明，懂得感恩的人有很多好处，比如增强免疫力、提高睡眠质量、增强精神力量。”“每天都找一些你可以感恩的事情，这样你的脑力就会得到锻炼。”让思考你所欣赏的东西成为一种习惯——要么在早上起床前，要么在睡觉前。找到一线希望塑造了我们对世界的看法——这是变得更加坚强的重要组成部分。
意志力训练#10:承认错误
精神坚强的人从不试图假装他们的错误没有发生——这是人们在知道自己做错了事情时的默认立场。许多人不仅不承认自己的错误，还试图(不成功地)捍卫自己的立场。这只会进一步挖洞，导致失去信任和关系恶化。精神坚强的人不会骄傲地说自己错了，而是会为自己的行为承担全部责任。“承认你的错误会让你从内疚中解脱出来，”前海军陆战队员埃里克·里特梅尔(Eric Rittmeyer)说《情感海洋》- 68个让任何人都立刻喜欢你的意志力和情商秘密．“如果你不承认自己错了，你就会让内疚在你的胃里腐烂。”
承认错误也会给你的孩子树立一个好榜样。利夫说:“作为父母，我们经常因为在孩子面前犯错误而感到内疚。“但我们不应该试图掩盖我们的错误，或者让我们的羞耻和内疚控制我们。相反，我们应该将我们的错误重新定义为宝贵的教学机会，这将帮助我们的孩子做好准备，成功地驾驭生活中的艰难部分。我们要有足够的勇气承认错误，也要有足够的勇气改正错误，继续前进。我们需要教育我们的孩子变得脆弱、开放和诚实，并教会他们如何将错误转化为成长的机会。”
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