就像我们的肌肉在高强度锻炼或耐力跑后变得疲劳一样，我们的大脑也会达到疲劳的程度。虽然导致一个人撞到这堵墙的原因因人而异，但常见的原因包括“处于许多需要我们负责任的情况下，为他人存在，或带来很多情绪，”心理治疗师约瑟夫·扎加梅说，他是LCSW-R的临床主任myTherapyNYC．这听起来很像任何父母在任何一天面临的问题。
一位经过认证的精神病学家说，如果你精神疲惫，并试图继续努力，你可能会发现你的睡眠和情绪受到严重干扰，你对家人的耐心下降，你会通过酒精和垃圾食品来寻求安慰Margaret Seide，医学博士．她补充说，从长远来看，这种长期的压力可能会让你有抑郁和焦虑的风险。或者它会导致精疲力竭。扎加梅说:“我们可能不再能够处理日常生活的要求，更不用说我们所处的任何情感负担的情况了。”
通过了解精神衰竭的迹象，你可以意识到什么时候需要重新调整。这里有9个值得注意的地方。
精神衰竭的警告信号
1.你没有耐心
当我们精神疲惫时，“越来越小的事情就会变得无法忍受，因为我们的情感储备越来越少，”扎加梅说。如果你发现自己在平时不会失去耐心的时候失去了耐心——比如你五岁的孩子永远都不会系鞋带，或者你的配偶对从DoorDash上订购什么犹豫不决——这可能是一个危险信号。
2.你是易怒的
赛德解释说，精神疲惫会导致你一直处于低级的“战或逃”模式。这会让你一直处于紧张状态，因为你的身体需要对环境中任何可能的危险保持警惕。
3.专注是一个挑战
也许你现在脑子里有很多事情同时发生，这让你很难一次专注于一项任务。但如果你发现很难清晰地说话或集中精力做任何事情，这可能是你大脑衰弱的迹象，它的一些最基本的功能已经受损，Zagame说。
4.你的波旁威士忌已经用完了
或者你一直在吃你给孩子们买的冰淇淋三明治。不管怎样，你都是在自我治疗，努力安慰自己。塞德说，你还会渴望糖、酒精，也许还有大麻，因为你不太能做出明智、草率的决定，因为你的身体正在优先考虑生存所需的东西。
5.你有失眠
Seide说:“你可能会太累而睡不着。这可能发生在你精神疲惫却无法进入放松状态的时候。她补充说:“此外，由于睡眠是一种活跃的活动，大脑需要正常工作才能有效睡眠。”但当然，大脑在排泄的时候并不能全速运转。失眠或睡眠质量差反过来会使精神疲劳持续下去。
6.休息没有用
即使你没有失眠，睡眠和其他身体休息可能也不会让你感到恢复。在这种情况下，你可能需要加强自我照顾。Zagame说:“通常，花时间和日记、支持你的朋友或治疗师一起处理你的感受，可以帮助恢复睡眠无法恢复的东西。”“做一些自我照顾的练习，如瑜伽、冥想、花时间在大自然中，或者洗个热水澡也可能是缓解紧张情绪的必要方法。”
7.小任务似乎让人难以承受
当你精神疲惫时，“每件事都感觉很困难，即使是像叠衣服这样平凡的任务，”塞德说。“感觉每件事都有大量的步骤，太多了。”你的大脑太过疲惫，以至于做任何事情都不费劲。
8.你麻木了
塞德说，有些人在精神疲惫时无缘无故地哭泣或生气，而另一些人“无论好坏，都感觉不到什么。”生活已经让你精疲力竭，你甚至无法处理情绪，只是感觉麻木了。
9.争吵更频繁
紧张气氛持续高涨，所以前几天你和同事在Zoom上发生了争执，你和你的伴侣可能比平时有更多的分歧，这也不是不合理的。然而，如果你与生活中的人发生了更多的争吵或争吵，请注意。Zagame解释道:“这表明你的需求没有得到满足，而这种挫折感会在你与他人的互动中显现出来。”
如何从精神疲惫中恢复过来
如果你最近有以上迹象，那你需要自我照顾了。Zagame说:“想想什么能让你感到踏实、平静和安全，这不仅能恢复你的身体能量，还能恢复你的情绪能量。”“当你感到疲劳、压力大、无聊或孤独时，你可能会做这些事，也可能不会。”在附近散散步。万博体育app安卓版下载和狗玩。冥想15分钟。不管是哪种情况，把其中的一种或几种融入你的日常生活中，哪怕只有几分钟。
强调基本原则也很重要:健康饮食、良好睡眠、锻炼。Seide建议，如果可以的话，真正地休息一天，什么都不做(如果可以的话，可以更长时间)。完全远离工作、电子设备和任何会给你带来压力的东西。这是个很难的要求，但如果你有能力就去做吧。
另一件重要的事情是支持。扎加梅说:“当你谈论自己的经历和感受时，有人为你提供照顾或共情地倾听，会让你感到难以置信的恢复活力。”这个人可以是你的伴侣、家人或朋友——任何你可以公开交谈的人。也可以是专业人士，比如治疗师或心理学家。
“他们可以帮助你解决现在正在发生的事情，并开始培养新的技能，这样它就不会再发生，”Zagame说。毕竟，这是我们的目标。
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