当人们为之奋斗自我完善,一个常见的错误是太高了。我们承诺更健康,更多考虑到,更多的病人。但这样的崇高目标经常去满足的。他们只是太模糊,或太难以追踪。(是有原因的80%的新年决心抛弃了2月)。即使是更具体的目标(“我想跑半程马拉松”;“我想喊少”)很难保持,特别是当你有了孩子,因为时间紧张,进步需要连贯性,感觉不自然的任务分解成很小的块。
一种不同的方法?开始小-多较小,而大力发展微博的习惯。微习惯是容易实现的简单日常行为建立程序,只需要几分钟的时间(如果有)。早上喝一杯水在你咖啡所以你保持水分。一分钟的呼吸练习表演来帮助管理愤怒。读一段书这似乎令人生畏。
当他们听起来微不足道,微习惯是比传统更可实现的目标和决议,其中通常包含方面分解成小块。因为堆积了小胜利创造了一个雪球效应,鼓励你承担更多,更雄心勃勃的,变化,微习惯更有可能导致持久的改变。
“高实现人们设定目标时,他们把大的目标,”说萨拜娜纳瓦兹企业教练经常建议micro-habits在她的力量练习。“有很多虚张声势,人们说他们应该去大或回家。”的问题设置大的目标在短期内是我们不太可能去实现它们。”
最好的微习惯需要不超过两三分钟,轻松融入现有的时间表。他们也可以搭载其他任务你已经这样做了——说,执行一个墙蹲在你刷牙,或者写下一件你感激,而你等待咖啡酿造。随着时间的推移,这些成为你日常生活的一部分,可以延长或更加困难。
现在,想小事可以是一个挑战。纳瓦兹说,她的客户经常有麻烦小到足以成为micro-habits设定目标。有人可能会看到一个人每天锻炼30分钟,想转到这一水平的性能。
“我们没有意识到的是,他们每天30分钟,他们必须从某个地方开始,”她说。”,这对大多数人来说不是一天30分钟。”
微习惯更易于管理。谁不有时间每天做一个俯卧撑吗?或两分钟跳爆竹吗?
下面,根据不同的健康专家,生活教练和医疗专业人士27日建议小但重大生活变化你可以把今天的运动。
27个简单的微习惯来实现在你的生活中
- “醒来,躺在床上和执行一到两分钟的冥想,你设置你的意图来的那一天,“表明加州冥想教练约瑟芬Atluri。
- 早上喝一杯水在你咖啡来保持健康和水化。
- 让你的床上醒来的时候启动天立即成就感,每建议推广2017年退休的海军四星上将威廉·h·麦克雷文的书使你的床:小事情可以改变你的生活…也许这个世界
- 拉伸15 - 30秒前穿好衣服。
- 写两分钟在早上当你喝咖啡。把你的想法写在纸上是一个证明的方式来缓解你的头脑。
- “醒来毛伊岛的习惯。“在BJ福格的书小习惯开始,斯坦福大学的行为科学家建议天用积极,有目的的语句如“今天将是美好的一天。“小仪式已经被证明有助于改变态度和行为。
- 实践感激之情当你在洗澡的时候。“淋浴可能是我们最后的避难所从我们的设备,”纳瓦兹说。“所以,当你洗澡,问今天谁或者什么我感激吗?当你走出淋浴在每一天的开始,你已经填满你的杯子。”
- 执行肯定而刷牙。Atluri表明重复五你想体现/争取或提醒自己,你已经是,等我爱我的孩子到底如何,我相信我的直觉,我不是我的错误,或没关系,很高兴。
- 发誓要得到更多的睡眠?移动你的就寝时间由两分钟“两分钟你可以做,”纳瓦兹说。
- 你的卧室以外的手机充电。如果你使用它作为一个闹钟,买一个廉价的模拟闹钟。如果你读的书你的iPad,从图书馆纸质书。你最大的敌人是你的手机当你下降。
- 替换一个不健康的零食。你倾向于拥有少量的芯片在下午吗?发誓要用一把坚果或其他更健康的选择。
- 执行一个30秒的墙蹲在你刷牙。
- 想要减少糖吗?而不是搅拌两勺糖到你的咖啡或茶,停在一个半和计划继续逐渐减弱甜味剂每天或每星期。相同的增量技术适用于盐。
- 开始每个工作日5长,深呼吸冷静头脑和提前一天做好准备。
- 每天读一段与工作相关的文献。专业写作可以干和密集,所以断裂成小,每日冲刺让你更容易得到。
- 有一个很大的职业发展目标?把它分成小块。说:“战略思维从数据采集开始,纳瓦兹。“你收集的数据可能什么?你能每天花三分钟吗?”
- 跟踪你的工作的胜利。你是否使用notes应用程序在你的手机或者乱写下来在一张纸上,让标签在开会时候你有一个好主意,最后期限前提交工作,或只是执行任务特别好。
- 执行30秒的呼吸练习当你等待你的咖啡酿造。
- 有什么让你焦虑吗?艾玛·麦克亚当斯、LMFT在这个视频中解释说,一个好的策略是花30秒到几分钟做的活动或不管它是导致担心给你的大脑一个机会去适应它。
- 一天至少花两分钟在外面的阳光。
- 替换一个苏打水或加糖喝一杯水。
- 快速在你的银行账户。对你的财务状况是越来越精通金融的关键。
- 总是把一件事之前你离开在你的房间里。如果你被杂物,你觉得你没有时间清洁但习惯性地拉近与混乱,一次一片,可以使其更易于管理。
- 走一段楼梯上下。
- 执行跳爆竹两分钟。
- 添加一个蔬菜或水果盘子。
- 发誓要走路两分钟每小时你坐在你的桌子。
这看起来很奇怪30秒或几分钟的事情。这是一个奇怪的可以实现的目标,不是吗?这是微观的习惯。一旦你习惯习惯你,你开始做他们自然。增量的改进和继续发生变化时,这些曾经遥远的目标看起来似乎并不那么遥远。
