所有的技能需要培养一个成功的和功能的关系,知道如何导航的冲突是最重要的。也是最好的人往往失败。
这是因为大多数的“健康交流”规则我们可以学习(甚至真诚地相信)倾向于尽快飞出窗外加热。更难访问该冷静,性格开朗,自己当我们亲切的一面真的很生气在我们的合作伙伴。
最有用的工具之一来处理这个问题是问自己一个简单的问题尽快耀斑的冲突:我怎么照顾我的伙伴在这一刻吗?
很有可能你滚你的眼睛。这是一个困难的事情,甚至认为在当下,更不用说采取行动了。但试一试。它的工作原理。通过练习,你的关系将会更好。
我们的护理的本能和自我保护的本能
当我们与我们的合作伙伴,我们大多数人本能地跳进捍卫自己的最佳利益。我们不需要任何提示:我们的自然自我保护的本能把我们认为我们自己的立场,捍卫自己的清白,使我们自己的需求和喜好。
当然,这并不是一件坏事。我们应该寻找我们自己和我们自己的需求在一个关系。但问题出现时,我们把过多精力放在照顾自己在冲突,我们忘了也照顾我们的合作伙伴在那一刻。
当你恋爱时,你有两人的最佳利益倾向于:你和你的伴侣的。这是天生的,大多数时候,当你爱一个人,你真的想要最好的。你喜欢让他们快乐,想照顾他们当他们受伤。你可能不需要提醒。
但在激烈的冲突,保健本能自我保护的本能变得黯然失色。这就是你必须工作来抵消本能,当你需要打败,问问自己,我怎么照顾我的伙伴在这一刻吗?
这里有一个例子来自我自己的生活。
几个月前,我和我的伙伴陷入紧张的论点。我们一直在家放松在悠闲的一个周六,我随口提到,我们需要移花盆种植植物。立即,他说他“现在真的不能进入”,因为他需要一些独处时间,不想牵扯到整个项目中。简洁的方式他说我心烦意乱,所以我告诉他,不可否认自己的相当多的热量。
他发出一个不耐烦的抱怨,可能知道即将展开的冲突。他发射到一个解释如何强调最近他一直和他感觉如何分配一个任务在他的第一次自由天周。我开始解释我从来没说过我们需要做的植物今天以及不和谐的感觉让他关闭我在这样一个恶劣的方式。我能感觉到我内心挫折旋转,在那一刻,所有我想做的是告诉他了。
但这是我的提示暂停。
我在平常状态下,不要故意做一些会伤害我的伴侣,这是我知道我的直觉是如何失去平衡。
所以,我闭上眼睛,深吸了一口气,等到我能感觉到里面的热我酝酿下来。当我再次睁开眼睛时,我还是生气。但是我也可以看到我爱的人越来越不安,激活,我想让他感觉更好。
我走过去,把他变成一个拥抱,和擦他的脖子后面像我通常当他需要支持。这是我很难做(我还是生气!),但这熟悉的联系帮助我们重新连接与通常的动态我们互相爱。我们都道了歉我们彼此说话的方式,并从那里,对我们来说变得更容易讨论交流,部分所设置我们每个人,我们每个人都能做什么更好的未来趋向于对方的需要——他需要充电的时间,和我需要边界是仁慈和温和的方式。
如何引发冲突期间照顾本能
健康的冲突的关键之一就是学习如何照顾你的伴侣甚至当你心烦意乱,甚至当你不同意他们。当你能够做到这一点,你会发现它更容易避免升级和找到解决。
当然,因为这是说起来容易做起来难,这里有一些方法来帮助自己获得保健本能的时刻他们觉得最遥远。
1。停下来问问自己:我如何照顾我的合伙人这一刻吗?
当你感觉冲突中被激活时,停下来,接地气。从那里,如果你能管理它,试着问自己这些问题:
- 我怎么能照顾我的伙伴在这一刻吗?
- 会如何我支持你的伴侣在这一刻如果他们处理以外的人我吗?
- 会如何我支持我的如果合作伙伴我同意他们在说什么?
在任何冲突关系,记住,你有两个目标:确保你得到你所需要的东西和确保你的伴侣得到他们所需要的东西。你不需要同意他们关心他们的感受,想帮助他们感觉更好。
现在,这并不是说你不应该继续大声的谈论你的需求和界限,。你可以生气,仍然照顾你的伴侣。你和他们被温柔并不否定你的挫折或让你点或感觉有效。只是降低了温度,通常能让你更加容易交流和相互理解。
2。用深情的抚摸
如果你的大脑无法到达那里的,有时会通过你的身体保健的物理运动可以使所有的差异。研究发现,感情就像拥抱或小的手势手牵手在冲突可以让两个人都感到更少的反应,更多的连接,更能够有效沟通。
“触摸可能缓冲(冲突的负面影响)通过促进许多积极的人际关心和包容和沟通过程认为是保护面对冲突,”研究人员在写一个这样的研究。“人际接触与增加附件安全、大合作伙伴的支持,增强亲密,关系满意度更高,更容易解决冲突。”
换句话说,当我们用深情的肢体语言对话期间,它变得更容易记住我们多么关心彼此,并确保我们的行为反映,即使面对冲突。
3所示。讨论你想怎样对待对方在冲突。
有时在和平的时刻,我会把我的伴侣,这些话对他说:“我想把你所有的时间。我想善待你,即使我生气。”
我希望我越大声说出这些话,更真实,本能的,他们会给我。
我是一个人,和其他人一样,我有时会把刻薄的讽刺和琐碎当我生气。我想烧毁世界。我想证明我是对的,为什么我被冤枉了,为什么我要得到我想要的东西。
但是我深深地爱着我的伴侣,我总想对他好,甚至当我和他生气,即使我不同意他的观点。很难记得在争论中,这就是为什么我试图说,即使在平静的时刻。这样,当我感觉热的时候做我内心的威胁突然涌出,愤怒本身变成一个提醒我许下的诺言。我听到自己的话的回声,它帮助我地面更加坚定地融入的感觉想要关心我的伴侣。
底线
提醒自己表现出关心在冲突。你可能不会忘记保护自己和你的观点在你的下一个参数,所以要积极举起这个次要的目标点的你的想法。连接部分的自己,喜欢这个人,想要照顾他们,并且记住,它甚至可以照顾你的伴侣在你心烦意乱,甚至当你不同意他们。
