如果你的孩子、伴侣或亲密的朋友告诉你他们正在与某件事作斗争，你会如何回应?很有可能，你会花时间倾听，并找到一种方式来表达你的关心。同情，或对他人不幸的关心，是任何关系的重要组成部分——如果你和某人很亲密，这是相当容易做到的。那么，为什么在需要的时候对自己表现出同样的同情心会让人觉得如此违反直觉呢?
自我同情是一种接受你是人类的能力，并接受所有与人类相关的情感比利·罗伯茨她是俄亥俄州的治疗师。总部位于加利福尼亚的治疗师Kailey霍克里奇除了接受自己的感受，自我同情还能让你意识到你可以把事情搞砸，你也应该像其他人一样得到理解。
这并不总是那么容易，特别是如果你受制于文化对作为一个顺性别、异性恋男性意味着什么的期望。
Hockridge说:“人们常常期望男人能挺过去，在遇到困难时更努力工作，或者忍受。”这些信息会让你在挣扎的时候很难承认，在这种情况下更难照顾好自己。
缺乏自我同情也会导致你做出不健康的行为来麻木你不舒服的感觉。如果你不学会如何认可你的情绪，那么你就会花很多时间与它们作斗争，罗伯茨说，这既无效，又会自我毁灭。缺乏自我意识和脆弱也会影响你的心理健康、人际关系，甚至工作上的成功——所以解决这个问题是如此重要。
学会如何温柔地对待自己不会在一夜之间发生，但采取措施会让你的幸福发生重大变化。不知道从哪里开始?这里有五个治疗师推荐的练习来帮助你给予自己应得的同情。
1.用咒语挑战你的自我对话
关于自己的消极想法很容易让你感到挫败——反过来，这让你很难觉得自己值得自我同情。Ashera现在纽约州的一位治疗师说，找出你对自己的负面看法，然后开始消除它们是有帮助的。
例如，也许你认为你作为父亲的价值与你在工作中取得成功的能力有关，这可能会导致你长时间工作或错过孩子生活中的关键时刻。为了消除这种信念，试着采用一个能说出真实的你是谁的咒语。每当你觉得自己不够好或被工作分心时，你可以告诉自己，“和家人在一起让我成为一个好爸爸”。
或者，你可以每天对自己大声念几遍咒语。不管怎样，德罗萨说，坚持这种练习可以帮助塑造你的思想和行为。
2.消除你的消极思想
如果你对自己感到沮丧，从自嘲的想法到祝贺的想法可能会感觉太大(而且不现实)。这就是为什么霍克里奇最喜欢的自我同情练习以中立为中心。如果你在脑海中捕捉到消极或自我批评的想法，与其试图通过赞美自己来改变自己，不如试着中和那些消极的语言。例如，与其说“我是个糟糕的爸爸”，不如说“我只是个爸爸”。这可能感觉不是一个很大的转变，但经过一些练习，你可能会发现自己能更好地接受自己是人，就像其他人一样。
3.想象你和另一个人在一起
纽约治疗师特蕾莎修女汤普森建议考虑一下你是否会像对待自己一样对待你爱的人。“如果你不骂他们，那你为什么还要让消极的自我对话和贬低充斥着你的脑海呢?如果你鼓励他们更多地关注他们的成功，为什么你选择只关注那些你觉得自己失败的地方?她说。“记住我们对他人的同情可以给我们一个路线图，让我们对自己也有同样的理解和关心。”
4.想象自己是个孩子
每个人都会时不时地搞砸事情，对失败的羞愧会让你无法痊愈。如果你发现自己陷入内疚或羞耻感中，汤普森建议把自己想象成一个孩子，经历同样的情绪。想象尽可能多的细节:你的年龄，你当时喜欢穿什么样的衣服，你想在什么样的环境中生活。如果他们因为什么事来找你，你会怎么对待那个小版本的你?很有可能，你不会因为一个孩子是人而把事情搞砸而责骂他。
汤普森说:“想象自己现在是一个成年人，坐在孩子身边，安慰他们，甚至在他们哭的时候抱着他们。”“让这种强烈的价值感和同情心扩大，这样它就能包容今天的你。”
5.问问自己“我需要什么?”
一旦你掌握了注意和承认自己情绪的窍门，在你挣扎的时候，反思如何照顾自己是很重要的。朱莉娅·麦格拉思她建议，当你感到压力或其他困难情绪时，问自己一个简单但重要的问题:“我需要什么?”
也许你该谈谈你的感受。也许你只需要吃午饭或小睡一会儿。无论你认同什么，你都在把自我同情作为你生活中的一种常规做法。她说:“通过提出这个问题并根据答案采取行动，我们建立了一种像对待好朋友一样对待自己的感觉。”
如果你试着培养自我同情，但你似乎碰壁了，好吧——这是一个展示自己更多同情的好机会。对自己有耐心，如果你认为表面之下有更严重的问题，比如创伤史或精神健康问题，不要犹豫，寻求帮助。罗伯茨说:“如果自我同情的挣扎干扰了你的生活，那么与专业人士交谈是很重要的。”
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