几年前，布兰登·罗曼(Brandon Roman)下班后的日常生活与现在大不相同。他会在回家的路上去一家卖酒的店，然后把自己和妻子和年幼的孩子锁在一起喝酒和玩电子游戏，直到他昏倒。万博体育app安卓版下载
“说实话，我不太记得我女儿前两年的情况，因为我喝得太醉了，大部分时间都很孤独，”27岁的罗曼说，他曾是美国陆军的步兵，是四个孩子的父亲，目前是美国陆军的同龄教练一起面对在科罗拉多州的科罗拉多斯普林斯“以前我每天早上醒来都有一种焦虑的感觉。我会怀疑我是否做了什么违法的事或者我是否毁了一段友谊。我现在没有了;我醒来时更快乐。”
罗曼的主要关系现在也大不相同了。他和第一任妻子离婚了;他在康复期间遇到了他的未婚妻。现在晚上，他帮助大女儿做家庭作业，夫妻俩一起做晚饭，帮助孩子们洗澡。他还改变了与孩子们的关系。
罗曼说:“过去的周末，我总是在喝酒，做很多自私的事情。”“现在，我早上和儿子在一起;有时我会做早餐或做家务。我们的活动都是为孩子们准备的——体操、游泳、跳跃公园——应有尽有。”
罗曼的戒酒和帮助他人的工作对他的自尊和自信产生了积极的影响，他是一个好父亲。研究几十年前的研究表明，自尊心强的父亲与孩子的沟通要好得多。和几个研究指出当父母与孩子建立亲密、积极的关系时，一旦孩子进入青少年时期，他们就会有更高的自我价值感。
一些研究还指出，自我提高与男性成为好父亲的能力之间存在更直接的联系。在一个2010年的研究发表在杂志上公共卫生护理，年轻的父亲们认识到自我提高——主要是继续教育，有一份工作，成为孩子的积极榜样——是成为一个好父亲的重要组成部分。
例如，无论是定期锻炼，寻求焦虑治疗，重返学校，还是戒酒，即使没有孩子，自我提高的项目也会令人生畏。但认识到你生活中需要改进的方面，然后努力改进，这是一个父亲的重要组成部分黛布拉Kissen博士，著有克服父母的焦虑:重塑你的大脑，少担心，多享受养育还有一个专门治疗焦虑的心理学家。
“人际关系在很大程度上受到心理健康和幸福的影响，所以为自己努力会让你更有时间，更能适应他人，这对父母来说非常重要。”
自强不息如何成就更好的父亲
戒酒戒毒是一个重大的改变。但是，当然，小的改变也会对你对自己的感觉以及你如何对待他人和与他人互动产生积极的影响。
营销作家兼父亲迈克尔•莫里斯他的妻子首先建议他进行冥想练习，这让他的生活变得更好。他每天早上都这样做，他说这让他充满活力，帮助他确定当天的优先事项，让他对自己的决定更有信心。
詹姆斯·比尔德，获奖厨师和父亲奈特阿普曼15年前儿子出生后，他开始跑步，因为他想成为一个健康、活跃的父亲。跑步和更健康的饮食选择帮助他减掉了80磅。
“我不想做一个懒爸爸，懒得去公园玩，”阿普尔曼说，他现在经常和儿子奥利弗一起跑步。万博体育app安卓版下载
阿普尔曼认为，如果他没有开始照顾自己，他就不会和奥利弗有现在这样牢固的关系。
“我想成为一名出色的厨师，但我一直很沮丧，没有发泄的机会，”阿普尔曼说。“一旦我学会跑步，独处的时间让我能够处理和思考我生活中缺失的东西。这完全改变了我的思想和身体，学习如何吃饭、交流，并像一个社会成员一样行事。”
自我提升之旅对人际关系有积极的影响，因为它传达了一种自我意识和成长和进化的能力亚历克斯Dimitriu他拥有精神病学和睡眠医学双重认证。他补充说，理想情况下，这些目标是相互的，并被视为促进双方在关系中的需求。
一切都从自我意识开始
如果没有对阻碍你的事情的关键洞察，自我提升就不可能发生。换句话说，第一步是找出你需要改变的问题。
基森说，意识到你为什么是这样的，以及你是如何做到这一点的，会影响你与他人的互动。如果人们认为自己所有的反应都是关于别人的，而不是基于自己根深蒂固的模式，他们就会陷入麻烦。
举个例子:假设你的孩子没有按照你的要求把盘子放好。你可能会对他们生气，因为你的本能是认为他们不把盘子收起来是一种不尊重的表现，这是由于你的成长方式。但如果对这种模式有所了解，你就能更好地退一步，不要妄下结论说你的孩子不尊重人。也许他们只是忘记了，失败并不是对你作为父亲地位的控诉。
基森说:“你必须了解自己，而不是假设其他人都是错的，你的感觉都是基于现实，而事实并非如此。”“如果我们不能有效地对待自己，我们就不能有效地对待别人。”
罗曼说，当他发现自己在喝酒时一直在逃避的所有事情时，他大开眼界。“人们的性格不同。但他们并没有改变，”他说。“自从我不再受影响后，我的看法发生了变化。”
这是帮助孩子不可或缺的
基森说:“当你只是想要度过照顾孩子的一天时，‘自我照顾’的想法几乎就像一个笑话。”“但如果一个父母很不好，很容易发脾气，比如，让他专心照顾自己会让他更好地照顾孩子。”
自我提升项目是如何对自尊产生影响的，这与一个叫做“掌握”的概念有关保罗格林她是纽约市的一名认知行为治疗师。格林说，“精通”指的是我们做的每一件能给人带来成就感的事情，比如付账单或为家人做饭。“当我们获得这种掌控感时，我们会自我感觉良好，并保持自尊。”
例如，如果一个男人去看营养师，让他改善饮食，减肥，看到体重秤上的数字下降，他会在各个方面对自己感觉更好，格林说。
事实上，你每做一次健康的行为，你就会感觉更踏实、更平衡，基森补充道。
它可以帮助你调节情绪
基森说，学会如何处理情绪会让人们的反应更少，从而更容易与他人进行有效沟通。但如果为自己努力感到太难或难以承受，自我完善可以帮助你在不知不觉中调节情绪。
格林说:“当我们更有效地调节自己的情绪时，我们就不那么容易受到伤害人际关系的情绪的影响，比如愤怒和抑郁。”“调节情绪的某些部分是有意识的努力，但有些是我们学习得来的。”
研究表明，比如锻炼，改善情绪而且有助于降低患抑郁症的风险，格林指出，所以定期锻炼能让人们不那么容易受到抑郁症和其他负面情绪的影响。
他说:“运动本身并不能使我们免疫，但它是调节情绪的一部分。”
洛马琳达大学的研究人员在一项研究中得出结论，健康的地中海饮食(通常富含维生素、ω -3脂肪酸和瘦肉蛋白)也可能改善情绪调节2014年的研究．作者发现，饮食和人们的情绪清晰度之间存在正相关。
格林还专门研究以正念为基础的减压，他说冥想和正念训练对管理焦虑和愤怒等困难情绪特别有帮助。
它可以帮助你和你爱的人在一起
例如，学会管理焦虑会让你在与孩子和伴侣的交流中更专注。
“这将促进更好的沟通和更好的关系，”格林说。“这是一种概括，但我认为这是真的。”
好的能量会产生好的能量，阿普尔曼补充道。一旦他开始照顾自己，除了提高他的幸福感，还改善了他的人生观。
他说:“这让我充满动力，身体健康，随时准备好要去的地方。”“我对生活感到兴奋和快乐，并准备好解决问题。”
它可以帮助你为你的孩子树立健康行为的榜样
孩子们密切关注父母的所作所为以及他们的生活方式。格林说:“所以，如果他们看到父母重视他们的身心健康，他们就会明白这是值得的。”
然而具有讽刺意味的是，正是孩子阻碍了父亲健康的自我完善。他们可能觉得自己应该做些改变——比如定期去看心理医生或去健身房——但又担心离开家人为自己腾出时间是自私的。
格林说:“很多父母都不愿意让孩子自我提升，有些人甚至担心，花时间给自己可能会让孩子心烦。”“有些父母对孩子不开心的容忍度很低，不管是什么原因。”
但学会容忍不愉快的情绪状态是生活中必要的应对技能，他说。
格林说:“如果父母在帮助孩子避免任何负面情绪状态方面有百分之百的成功率，那么这个孩子将完全没有准备好应对生活。”
是的，这可能是一件好事
当然，要想改善人际关系，自我提升是很重要的。很明显，比如，每个周末把家人醒着的时间都花在健身房，并不会改善你和他们的关系。你也不会因为沉迷于苹果手表的健康数据而无法专心与伴侣交谈。
如果你的孩子或伴侣开始评论你似乎有强迫症，这可能是一个危险信号，表明你在自我提升方面走得太远了。不断地思考你的项目会让你不开心，这是另一个不健康的迹象。(不过，格林说，戒酒是个例外，因为它会让人全神贯注，而且应该如此。)
格林继续说道，自我提升可以是伟大而积极的，但如果它源于你觉得自己缺乏或不充分而需要改进的话，那就不是这样了。
他说:“那些认为自己不够好的人可能会不断地进行自我提升。”他说，它们可能有好处，但如果它们只是强化了你需要改进的想法，那可能会损害你的自我意识。
“处理这些事情的心态很重要，”他解释道。“如果你去健身房的时候想着，‘这对我的健康有好处，这样我的孩子上大学的时候我就可以在那里了’，这是一种很好的心态。但如果你去健身房的时候想着，‘我一定要把这肥屁股塑形’，可能会有一些身体上的好处，但在这种心态下，心理上的好处就少了。”
在一天结束的时候，自我完善并不需要花费时间、困难或昂贵。每天迈出一小步，让自己成为一个更好的人，会有很大的影响。例如，每天注意一件你感激的事情，可以让你对自己的生活更加积极。正如基森所说，“你不需要每周进行10个小时的强化治疗来产生改变。”
