你是一个脾气暴躁的爸爸吗?以下是如何学会保持控制

暴躁暴躁的父亲是电视情景喜剧中屡试不爽的桥段，但在现实生活中，这种容易发怒的倾向并不是无害的性格怪癖。如果你脾气暴躁，它会让你的家人紧张不安，每次出问题的时候都准备好爆发。即使你阻止自己，比如说，把散落在客厅的玩具踢开，即使你愤怒长期的偏执永远不会导致暴力或大喊大叫，但它会影响你的人际关系，更不用说你家人的心理健康了。

纽约心理学家说，短脾气可以被描述为对任何情况都会迅速做出愤怒反应的人Ernesto Lira de la Rosa的媒体顾问希望抑郁症研究基金会．

“这可能会增加咄咄逼人的想法、情绪和生理反应会导致某人表现出攻击性或愤怒的态度，”里拉·德拉·罗莎说。“这种反应通常很快，导致人们直到愤怒平息后才意识到自己的行为。”

里拉·德拉·罗萨说，“脾气暴躁”并不是一种官方的心理学诊断，但它与“间歇性爆发障碍”(IED)类似。

他继续说:“IED更为严重，由与当前情况不相称的反复攻击行为模式组成。”

里拉·德拉·罗莎澄清说，经历愤怒并没有错。感到愤怒是正常的，但伴随情绪而来的行为就有问题了:“表达愤怒有健康的方式，也有不健康的方式，”他说。

为什么脾气暴躁的男人是这样的

里拉·德拉·罗萨说，暴脾气可能是家族遗传的，可能是我们基因的一部分。其他心理健康问题，如抑郁、焦虑、压力和创伤，也可能会造成影响，特别是如果人们无法表达或处理它们。

然而，临床心理学家说，愤怒往往与特定的思维模式直接相关，当人们认为一种情况是不公平的，不公正的，或仅仅是“错误的”Steven M. Sultanoff他是佩珀代因大学的教授。他说，那些认为行为不公平，并将这种不公平视为人身攻击的人可能会在特定情况下生气，而那些没有这种倾向的人则不会。

例如，当一个孩子没有按照他或她“应该”的方式行事时，脾气暴躁的人可能会在内心深处认为这是对他的反映，Sultanoff说。如果一个男人认为他的孩子行为不端是不公平的，他会想:“如果事情不公平，那么我就不够好，不能被公平对待。”

“这是对自己的一种核心或绝对的信念，”Sultanoff说。“你的孩子哭闹意味着你不称职，还是说你不好?”不，但感觉上是这样的。当孩子不听话时，消极的核心信念就会出现，他会想，我不够好，不够被爱，所以我只能愤怒，控制外面的世界．”

他继续说道:“如果一个人的信仰体系以世界公平为中心，那么他就会有动力去纠正错误，或者任何他们认为不公平或不公平的事情。”

特许婚姻家庭治疗师说，其他因素也会导致男性脾气暴躁尼克Bognar:“他们中的大多数人都没有情感素养，不知道自己在想什么，也不知道如何照顾自己。”

博格纳说，反效果愤怒反应的一个经典例子是，父亲无法忍受自己的孩子受苦。如果孩子感到痛苦、害怕或哭泣，父亲就会生气，有些父亲甚至会因此对孩子大喊大叫或惩罚他们。

博格纳说:“一旦我们退一步审视，事实是这位父亲只是不知道如何容忍自己的孩子受苦，并以当时可能感觉合适的方式处理了这件事。”他可能会想，他们需要学会坚强起来，就像我一样但事实是，坚强的过程让父亲无法理解自己的恐惧和痛苦是什么感觉，也无法在痛苦中照顾自己。”

从文化角度来看，易怒比悲伤等其他情绪更适合男性斯蒂芬•本宁他是拉斯维加斯内华达大学的心理学教授。

本宁说:“男性和女性的负面情绪都可能很高，但女性倾向于让自己成为负面情绪的对象，比如焦虑或自我意识，而男性往往更易怒和充满敌意。”“因此，女性在感觉不好的时候更有可能退缩，而男性则倾向于接近产生负面情绪的对象。”

此外，博格纳指出，尽管我们正在朝着让男性能够自如地表达情感的方向迈进，但仍有很多父亲认为自己永远不被允许处于痛苦之中。

“这是一个孤独而痛苦的地方，”他说。“当然，当我们把东西装在瓶子里时，最终瓶子会满，而满了的瓶子很少会泄漏。更多的时候，它们会破裂。”

脾气暴躁的麻烦

不健康的愤怒情绪会影响你和你的家人。压抑愤怒往往会导致日后的健康问题，尤其是心脏病托马斯•DiBlasi博士，临床心理学家，圣约瑟夫学院研究愤怒，家庭暴力和复仇的助理教授。他说，压抑情绪还会导致脾气暴躁，或者可能导致爆发和冲动、一时冲动的反应。

里拉·德拉·罗萨说，如果你发现它干扰了你的人际关系、工作或生活的其他方面，脾气暴躁就会成为一个问题。或者，如果你的伴侣或孩子似乎害怕让你难过，你可能会担心——这是可以理解的。

Sultanoff建议，想象一下在你发脾气的时候角色互换了，并诚实地回答一些棘手的问题，比如，如果你是一个孩子，你会如何应对自己的愤怒?如果孩子或你的伴侣害怕了，会有什么影响呢?如果你对你的孩子或伴侣生气，生气的作用是什么?生气对你有什么帮助?

一些脾气暴躁的男人并不是特别有动力去改变，因为愤怒可以赋予他们力量，甚至是有用的，Sultanoff说。例如，如果一个父亲突然发脾气，他的妻子因为他吓到了所有人而把孩子们接起来离开了房间，这样做的结果是让所有人都不再打扰他。但代价是什么呢?考虑一下你的脾气可能会如何伤害你周围的人，这可以激励你做出改变。

Sultanoff说:“从某种意义上说，如果你的妻子在你生气的时候退缩，你的愤怒就会把她推开。”一旦男性意识到他们的孩子越来越害怕，他们在自己和伴侣之间制造了情感上的距离，他们可能会更有动力去改变这种行为。

这些策略可以帮助你控制你的暴躁脾气。

5种策略来管理你的坏脾气

1. 倾听你的身体。迪布拉西说，许多人在生气或烦躁时没有注意到他们的身体会紧张，但更多地意识到这一点并放松这些肌肉可以让人平静下来。一个有用的工具是渐进性肌肉松弛(PMR)．他说，坚持不懈的练习有助于提高对身体反应的意识，并建议你做一个简短的练习视频去学习如何。他说，试着捕捉自己“苛刻”的想法也是有帮助的，比如“他们应该这样做”，“必须这样做”，或者“我需要这件事发生”。“超过90%的愤怒发作包括要求的想法，所以从长远来看，学会意识到这些想法是有益的，”DiBlasi说。
2. 采取措施改变你的看法。一个被认为是“错误”的事情往往是你无法控制的，所以由此产生的愤怒可能会恶化。Sultanoff说，改变引发愤怒的思维模式等解决策略会有所帮助。与其纠结于事情不对或不公平，不如承认一些事情——可能是影响你工作的合并，与配偶的争吵，或者你的孩子生病了——发生的原因是你无法控制的。当然，改变一个核心信念，即你在生活中遇到的不公平是对个人的侮辱，说起来容易做起来难。但是，学会用更多的禅来对待这个世界，对你的健康、你的家人的健康和你的人际关系的健康都有好处。Sultanoff说:“这对那些容易生气和情绪泛滥的人来说是最有效的。”“因为从长期来看，慢性烦躁症的治疗方法是改变认知，而不是改变行为。最终，改变行为是可以的，但它不会改变一个人的感觉。”
3. 决心而不是忽视。如果男性把冲突和愤怒埋藏起来，而不是努力去解决问题，随着时间的推移，他们可能会更快地愤怒起来，Sultanoff说。比如说一对夫妇在吵架，最后他们各自退到不同的角落;结果就是Sultanoff所说的未解决的情感碎片。“结果是情绪紧张的底线被提高了，”他解释道。“随着每一个论点，底线都在上升。随着碎片的收集，这一基线上升，所以越来越小的事情可能会激怒他，让他越来越易怒。”因此，花时间和精力一起来解决问题是值得的，而不是搁置问题。
4. 练习移情。Sultanoff建议，在因为你的妻子应该像她说的那样早点打电话给修理工，或者因为你的孩子应该去洗澡，不要抱怨和哭泣而生气之前，问问自己，你的规则或期望是否重要到足以让你生气。“另一个策略是对世界感同身受，”他继续说道。这意味着你要试着去理解为什么这个世界或另一个人会这么看，而你却不这么看。作为父亲，这可能意味着要接受孩子终究是孩子，这是成长的一部分，即使他们的行为是“错误的”。’”他补充说，妥协“完全无效”。妥协意味着没有人能得到他们想要的，所以它通常会导致两个人都感到被欺骗和不满意。Sultanoff说，更有用的方法是思考一下你想要的是否比你伴侣想要的更重要。他说:“这不是放弃你想要的，因为那并不重要，而是你想要给你的伴侣他们想要的，因为你爱和关心他们。”
5. 尽可能地寻找幽默。每个人的家庭传说中都有这样一个故事:一个或多个家庭成员对一些愚蠢的事情感到愤怒，后来大家都觉得很幽默。尽量欣赏那些正在发生的有趣的事情，Sultanoff说，因为它们对减少愤怒和恼怒很有帮助。“大量的研究表明，长期生气的人不会幽默，而幽默的人不那么生气，”Sultanoff说。“一个父亲如果能提高自己的‘喜剧视野’，从更幽默的角度看世界，随着时间的推移，他就会越来越不生气。”