我们每个人都会遇到这样的情况:某人——你的伴侣、家人、同事——提起你说过或做过的事情，希望能对你的行为有所了解。你不去听他们说什么，也不去分析他们的批评，反而觉得自己受到了攻击防守．这并不罕见(当你感到不公平的批评，防御性是一种自然反应)，但这种行为很重要，因为每当有人提出问题时，你就会做出回应，这对人际关系是非常有害的。除此之外，它向人们传递了一个直接的信息:他们的意见不重要，让人很难参与其中健康的交流。
治疗师解释说:“一个人在争论中会自我防卫是有几个原因的李·菲利普斯博士．“首先，我们的身体是为了保护我们而生的，所以如果有人以一种可能被视为消极、粗鲁或具有攻击性的方式与别人交谈，他们很容易变得自我防御。这是防御行为的常见原因。有些人对对抗感到不舒服，所以他们变得焦虑。”
此外，防御性是一种天生的行为，源于为了生存而“相处”的生物需求。
“当我们遇到一种情况，我们感到我们的接受和认可——无论是一个人还是一群人——受到了威胁，我们的身体会通过转动交感神经系统的引擎来做出反应，”他说伊丽莎白·杜波依斯博士博士,美国疾病控制和预防中心。因此，我们可以对致命威胁作出适当的反应，在冲突过程中，我们可以进入战斗、逃跑或冻结的状态，或者两者结合。”
防御行为也可能源于创伤。例如，如果一个人来自一个受虐待的家庭或受虐待的关系，与伴侣发生分歧或冲突可能会触发这些记忆，导致那个人试图保护自己。
菲利普斯解释说:“童年时父母或照顾者的伤害、过去关系的伤害和创伤往往是防御行为最常见的触发因素。”
防御性是一个很难改掉的习惯。因此，了解防御性的迹象是很重要的，这样你就能更好地理解这种冲动，避免争吵、愤怒和孤立。下面是7种防备心理的迹象，以及一些避免它们的技巧。
1.标签
标签发生在一个人试图表明自己的立场，而你只是把他们的行为简化为标签，说一些“你只是在刻薄”或“停止无理取闹”之类的话。防御性的人给自己贴上标签作为转移注意力的一种方式也是很常见的。这些标签会分散人们对手头问题的注意力，听起来像是“嗯，我想我只是个糟糕的伴侣，一切都是我的错。”
如何避免:“在没有明确证据的情况下，你怎么能贴上标签?菲利普斯说。“试着呼吸，把它从你的思想中移开。闭上眼睛，把这些标签想象成黑板上的字，然后擦掉。”
2.犯错时加倍下注
所以，你有过一次争论，并且意识到你的立场是错误的。无论如何，你继续争论你的观点，从而完全破坏了讨论的目的，并助长了进一步的分歧。“我看到了这个很多在我的离婚辅导实践中，”杜布瓦说。“即使你的观点明显是错误的，你也会‘双倍下注’。”
如何避免:没有人喜欢犯错，也没有人喜欢被证明是错的。但是，如果你的伴侣给出了明确的证据，证明你的立场是错误的，如果你承认并继续前进，这将对你有很大帮助。
3.被动攻击
一个防御性的人不会使用清晰、简洁和非战斗的语言来交流需求或陈述立场，而是会依赖消极攻击的语句，把争论推到他们的伴侣身上。你所做的不是解释一个观点，而是给你的伴侣所有新的生气的理由。
如何避免:冷静一下，重新审视你的情绪。不要说这样的话:“如果你的律师提供的赡养费能支付你孩子们睡觉的房子的抵押贷款，那就太好了。”’试试，‘我和我的律师担心拟议中的赡养费会危及孩子们的稳定，因为它无法支付抵押贷款，’”杜布瓦说。
4.读心术
自卫的另一个迹象是，假设你知道对方在想什么，并说出这句话，试图把他们的论点推掉。这可能听起来像是，“所以你认为我是一个什么都做不好的失败者，是吗?”现在，对方没有满足自己的需求，而是被迫去迎合对方的自我。
如何避免:菲利普斯说:“在做出反应之前，坐下来认真思考自己的感受是很重要的。”“这可能很难做到。所以，如果你这样做了，道歉并继续前进。”
5.个性化
类似于读心术，这是指一个防御性的人说自己不好，使用消极的语言，比如，“你是对的。一切都是我的错。”这种转移注意力的策略使整个争论都围绕着他们自己，而不是他们的伴侣需要什么。
如何避免:李说:“不要过于个人化，而是要清楚地考虑情况，而不是将其内在化。”“自责或个性化会导致更多的压力和消极情绪。”
6.幻想未来
这是一种防御性行为，一个人对还没有发生的事情感到焦虑。在分歧中，这可能表现为，“我只是知道你要离开我，这就是为什么。”再一次地，这会使争论转向你和你的需求，而不是你的伴侣在寻找什么。
如何避免:“我们没有证据证明未来会发生什么，”菲利普斯说。“所以，思考此时此地和你自己的个人优势是很重要的。”
7.Post-Conversation内疚
大多数自我防御的人都知道自己错了，一旦尘埃落定，他们就会为自己处理问题的方式感到难过。杜布瓦经常在有毒瘾的病人身上看到这种情况。他说:“人们‘内心深处’知道他们的行为方式正在伤害自己和他们所爱的人，但当面对他们的决定和行动产生的连锁反应时，却无法以有效的方式做出回应。”“当他们面对自己对自己行为的看法时，他们会变得好斗。”
如何避免:试着注意你的肢体语言和你当时的感受。菲利普斯说:“为了减少或控制防御性行为，人们需要意识到他们身体里正在发生的事情。”“然而，如果把注意力集中在身体上感觉太过强烈或更容易产生焦虑，他们可以在做出反应或以防御性反应之前，试着说出自己的情绪。”
