战斗发生。他们是必需的。但小打架和争吵有时收集并形成炸弹气旋的参数在诅咒飞。假设一个丈夫理解他交叉使用这样的语言和希望之间的桥梁本人和他的合作伙伴,需要做的第一件事,根据乔治博士球婚姻咨询师在达拉斯,德克萨斯,休息一下。
“重要的是要记住,heated-ness争论达到这一水平后,是修复的概念,“球说。“你得尽快回到中性的关系。”
对于很多夫妻来说,这意味着花时间安定下来。球指的生理自我安抚。这只是意味着一走了之,深呼吸,,等到你的心率会回到一个正常的心跳。这种休息五分钟。这可能要花上一整夜。这甚至可能需要一到两天。但最重要的部分,双方回到对话练习。
现在,当谈话确实发生,越过线的人需要清洁。但是他们不想解释为什么他们说。“这是经常容易说“对不起我这么做。这是我的原因,“球说。“当你试图重新连接和修复,不为自己的行为辩护。道歉,让坐。”
这是很难的。即使他们觉得他们在说什么他们说,不应该有尝试的理由——防御性的标志,这是一个关系专家John Gottman博士的“四骑士,”——四方的沟通方式损害的关系。
真相是这样的:每个人都说晚些时候在一个论点,他们后悔的事情。说他们并不意味着不乏味的影响。
“重要的是要采取所有权的事情你说愤怒,”安娜·奥斯本,一个家庭治疗师在加州,之前告诉我们。“不要专注于你的伴侣说,这将转移从对自己的行为负责。通常当一方能够做到这一点,另一个是由拥有更愿意效仿他们的论点”的一部分。
也很聪明的熟悉,尽力避免——Gottman其他骑士:批评、蔑视和石墙。说,例如,“但我讨厌你这样的行为,”或者,“你这样做”是试图道歉错误时,批评蒙面道歉和无法治愈的情况。这同样适用于任何类型的眼球转动或轻视的行为,却又是轻蔑。如果他们停止倾听伴侣的感情后道歉,这是一个很大的石墙的迹象。所有这些行为可以促进怨恨,可以拖延任何修补和把它们放回原处。
当然,这种防御1事务的唯一途径,最终撞门和shit-talk是避免让他们在第一时间。要做到这一点,球说,夫妻需要找到一个解决方案的方法,最适合他们的动态。
例如,他说,设置30分钟计时器在用强硬的态度来进行交谈,让彼此内置休息有助于保持较低的脾气和对话富有成效。使用“我”语句也很有用,这个简单的代词前面翻转使意图清晰,一说话就是解释自己的感受,而不是攻击。
他说,某些夫妇可能需要字符串讨论如果需要几天。这并不意味着拒不开口了,一走了之的一个热烈的讨论(你好,石墙)。这意味着承认当谈话走向崩溃,同意把它捡起来在另一个时间。
我们都有这种根深蒂固的想法,论点需要解决。但复杂的问题需要复杂的解决方案。需要时间和复杂的解决方案。球说,他曾经与几个不得不19休息(19)之前,他们能够达成决议。虽然他说他们不满超时他们不得不采取的数量,没有尖叫和吊侮辱他们达成了一个解决方案。
“我不介意你需要100优惠,“球说。“花时间,有必要保持一个平稳的,生理上。当心脏跳动时,会影响到你说的事情,这将影响你的肢体语言。你必须保持冷静。”
一旦发生战斗,双方可能会看到它是什么:一个教育。“一个主要的战斗是一个机会来了解彼此更好,感觉更亲密,“Terrany茉莉LMHC,治疗师和作者的生活非凡的妈妈建议。“痛苦可以战斗,有开放和美丽的愿意让你的感情。”
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