打架是任何关系中不可避免的一部分。待在一起的时间长了，你们中的一个迟早会爆炸。但是，如果你是那种靠冲突或者是一个天生有点咄咄逼人的人，那么分歧就会变得更复杂。你在争吵时的基本水平对其他人来说可能太多了，导致沮丧、防御和距离。那么，我们这些更倾向于冲突的人能做些什么来在争吵中控制自己呢?
“这是一个棘手的问题，”他说Lesli多尔打来的他是一名治疗师，也是持久婚姻的蓝图:如何用更多的意图，更少的工作来创造你的幸福，因为有攻击性本能的人需要努力避免争吵。一旦情绪高涨，就更难控制攻击性的本能了。”
虽然很难，但要控制自己的倾向当然不是不可能的。Doares认为，第一步是花点时间去理解为什么你需要赢，或者为什么你永远不会犯错。说说你攻击性的根源——也许你是在一个过度争论的环境中长大的?——可以提供一些重要的答案。识别和承认你的诱因也是如此。
她说:“一旦了解了原因，就可以选择不同的方法来处理它。”“打破导致攻击性表达的序列是关键。”
在你确定了触发因素之后，你就可以开始学习如何控制这些攻击性冲动了。为此，多阿瑞斯提出了一个1-10的量表，1表示你完全冷静，10表示你的攻击性超出了你的控制。
“一个很好的经验法则是，如果你的分数高于3，就永远不要开口。如果你高于这个水平，唯一的目标就是让自己冷静下来，”她说。“你可以和一个伙伴一起使用这种秤。让他们知道你只有6或8分，你需要控制自己，这比突然爆发或不作任何解释就走开要好。”
在一段关系中出现分歧时，通常需要立即解决问题。当情绪高涨时，这是不可能的。在这种情况下，多阿瑞斯建议，你应该放弃当场解决问题的欲望，花点时间冷静下来，理清各自的思路。
她说:“与其消灭你的伴侣，破坏你们的关系，不如花点时间冷静下来再重新开始谈话。”
很好。但是在争吵中，你能采取什么措施来缓和你的攻击性呢?伯纳德·戈尔登博士，是愤怒管理教育他是芝加哥的一位作家克服破坏性的愤怒:有效的策略他创造了BEAR这个缩写词，以提醒人们在感到愤怒开始激增时可以做些什么。以下是它的要求:
B深深呼吸
E-唤起身体的冷静。“要做到这一点，需要不断练习身体放松练习，”戈尔登说。
一个-唤起富有同情心的内心对话。
R反射。戈尔登说:“找出你愤怒背后的感受、你的期望以及哪些关键愿望可能会让你感到威胁，比如安全、信任、联系、尊重或可靠性。”
最重要的是，保持自我控制并控制对胜利的全部需求是至关重要的。根据情感教练戴安娜和托德·米彻姆的说法，有点自我可能是件好事。他们说:“它可以建立自信，给你一种归属感。”“但是，如果放任自我泛滥，失去控制，就会滋生蔑视，导致讽刺，让你的伴侣站在他/她的角度思考问题。”当然，这对任何关系都是极其有害的。
最重要的是要记住你的行为如何影响他人。“记住，如果你想成为配偶的胜利者，那就意味着必须有人成为受害者，”米契姆夫妇说。那个人就是你为之奉献一生的人。你想把他当作对手吗?”
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