如果你的伴侣今天过得很糟糕，一个简单的文本这是表现你支持他/她的绝佳方式。即使你不确定
完全无论用速记、几句话还是一些精心策划的表情符号表达，团结一致的情绪都意义重大。向你的伴侣表达信心和团结可以帮助提升他们的情绪、信心和前景，足以帮助他们度过最糟糕的日子。我们采访了两位专家，他们都是有执照的临床心理学家，也是关系动力学方面的专家。他们告诉我们，这些看似温和的表达爱意和/或关注的方式，在让糟糕的一天重新开始时是多么有效。无论是工作、个人问题，还是介于两者之间的灰色地带，这些文本都可以为负担提供一些沉重的帮助。显然，你比我们和我们的专家更了解你们的关系。所以，虽然这些短信很可能是逐字逐句地发送，但试着看看它们信息的具体细节，这样你就能确保你发送的问候、鼓舞士气或同情，在你们的关系范围内是独特而有意义的。在任何情况下，这些建议都是经过精心策划和专家认可的，这样你就可以在下次你的伴侣有这样的日子时使用它们。
1.我能帮什么忙?
让我们早点解决这个问题，因为，假设你是一个有爱心的伴侣，你想要帮助。这是给我的。但是，为什么坦率地说出来如此重要呢?根据心理学家海蒂·海姆勒博士这个问题可以开启你们之间的对话，可能会带来一些潜在的突破。“不要告诉你的伴侣他或她需要什么，”海姆勒说。与其提出解决方案，不如询问。即使他们不知道自己需要什么，但他们知道你提供了什么，也会感觉很好。”虽然听起来很生硬，但这是一个经过时间考验的帮助，他们可能会感激。
2.你在我心里。
或者类似的甜的东西。请随意修改这句话，以适合你独特的“情侣谈话”品牌，但要记住核心概念。毕竟，这样做的目的是让你的伴侣知道你在想他们。海姆勒博士说，走极端可能听起来很愚蠢，但有时愚蠢正是形势所需要的。她说:“让别人知道他们是你宇宙的中心是件好事，尤其是当他们感觉自己是局外人的时候。”让他们知道他们很重要，可以把他们的注意力从“一切都很糟糕”转移到“我的生活中有很好的事情，所以不是所有的事情都是坏的。”
3.我们会努力让今天过得更好。
当我们经历糟糕的日子时，我们往往会把注意力集中在不好的事情上。我们忘记了当前的混乱并不是世界末日。一个友好的提醒可以帮助减轻悲伤。海姆勒博士说:“关键是缩小范围。”有了这样的短信，那些度过了艰难一天的人可以放眼大局。他或她可以把注意力从现在的糟糕状况转移到未来更愉快、更积极的愿景上。”你也可以提出具体的建议，让这一天接下来的时间过得更好。晚餐。Netflix。一些你知道的事情会让你的伴侣暂时从生活中分心。
4.有消息随时通知我。
这听起来可能没有人情味和轻蔑，但这是一种提供空间的方式。你可以用一些细节来修饰这句话，让它看起来不那么“谈正事”，但要点是你要传达的是，你对伴侣的一天如何度过有既得利益，你想要支持他们。海姆勒博士说:“当事情不断堆积时，一个人会觉得整个宇宙都在与他们作对。”“他们会感到被误解和孤独。让他们知道你是对事情如何发展感兴趣表明你关心，他们可以随时更新你的信息他们的方便。”
5.[拥抱表情]，[亲吻表情]等等。
用一串有创意的数字图标，送给你生病的伴侣吧。为什么?根据临床心理学家贝瑟尼·库克博士在美国，这个小技巧源于表情符号引发的神经化学反应。她说:“想象你爱的人给你一个拥抱或亲吻，实际上会欺骗大脑，让他们认为他们真的这么做了。”“所以当你的伴侣看到这些表情符号时，他/她实际上会从你的短信中获得大量的催产素——一种‘爱的荷尔蒙’。”如果你还不知道该说什么，虚拟拥抱也是不错的选择。
6.还记得你认为自己不能做X、Y和Z的时候吗?你做到了!
现在是时候提升你伴侣的能力了信心．不管他或她是和一个混蛋老板打交道在工作中，在家里棘手的一天，或令人愤怒的家庭问题，很有可能他们以前遇到过类似的情况，并且幸存了下来!库克博士解释说:“当我们感到沮丧时，我们的大脑不会从‘原因’部分开始运作。”相反，它们从中脑工作，也就是情绪中心。给你的伴侣发送一条信息，把他们连接回大脑前部，也就是推理发生的地方，可以帮助他们重新集中注意力，提醒他们他们已经得到了这个!
”
7.今晚花点时间放松一下。我什么都有了。
不是消极攻击的“随便”方式。但是以一种真诚的鼓励的形式告诉对方，当你的伴侣能够从他们的一天中发掘出自己，无论他们想做什么来放松或缓解压力都是可以的。库克博士说:“允许‘独处’让人感觉非常自由。”“你需要足够了解你的伴侣，以决定他们是否会做出回应，但在艰难的一天后告诉他们做任何他们需要做的事情是爱的表现。有些人不喜欢独处，但喜欢独处的人很少能独处。”如果你的伴侣属于后者，你要远离他们，这样他/她就可以重新集中精力。
8.我要取消我的计划这样我们今晚就能在一起了。
另一方面，也许你的伴侣除了想见你之外什么都想不出来，这一天会变得更好。让他或她知道你正在重新调整优先级来实现这一目标，这是一种有用的、真实的方式，可以照亮隧道尽头的光明。库克博士说:“有些夫妻真的能从相处中受益，并享受这段美好的时光。”“当你的伴侣看到你愿意花时间和他们在一起，这可以给他们一些期待，让他们‘度过’糟糕的一天。”即使你没有取消约会的计划，也要让你的伴侣知道你不会取消任何约会，这样你就可以严格地陪在他们身边。
9.谢谢你为我/这个家所做的一切。
在糟糕的日子里，我们往往会觉得自己毫无价值。努力工作似乎被忽视了一点，无论我们做什么，都是不够的。提醒你的伴侣你看到了他们——他们的努力、贡献、牺牲等等——会帮助他们意识到他们是有价值的。库克博士解释说:“告诉你的伴侣或配偶你很感激他们的牺牲和努力。”“你最后一次感谢你的配偶做自己是什么时候?”口头承认你的伴侣为支持你所做的一切，同时兼顾自己的责任，这真的能激励那些认为自己的努力被忽视的人。”
10.你想聊聊你的一天吗?
你不想看到你的伴侣受伤。这是可以理解的。但是，给他们一个机会，让他们自己决定如何解构糟糕的一天，可以减轻他们过早地重新经历糟糕一天的潜在压力。库克博士解释说:“有时候，糟糕的一天需要一段时间才能过去。”“许多人通过情感封闭来应对，并且真的不想谈论它。询问你的伴侣如果他或她想要发泄——而不是假设事实如此——这会让你更加了解他们的情况，并根据需要做出调整。”在这种情况下，给你的伴侣空间是让他们知道你在身边的最好方式。
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