当别人对你冷眼相待时，你该如何回应

你不知道你做了什么，但你知道你做了某物-你的搭档很生气。的愤怒这不是问题所在。而是他们处理问题的方式。他们不去沟通你的过错，反而什么都不说。也许他们在跺脚或沉重地叹息，但他们肯定不是在和你说话。啊，沉默的对待。现在你如履薄冰，希望冰层能迅速融化这样你们俩就能恢复正常了。

沉默对待是一种常见的情感懦夫游戏，它会极大地削弱婚姻。但无论这在你们的关系中是一件罕见的事情，还是一方或双方的防御机制，你都可以打破无形的墙，在短期内解决真正的问题，共同努力让沉默成为过去。

为什么会出现“沉默对待”

情感治疗师解释说，沉默治疗“是一种试图给愤怒或沮丧的人施加情感痛苦的方式。梅根·哈里森, LMFT。“通过拒绝批准，他们在非口头上表达了你的行为和言语是不可接受的。”

如果人们很生气或不知所措，不知道如何用健康的方式解释自己，他们可能会使用沉默。他们可能会默认沉默，因为他们conflict-averse也不想去进行大讨论，或者这可能只是一种策略，用来通过迫使对方努力纠正事情来占据上风。沉默可以是一种习得的行为(也许是父母使用的)，也可以只是过去帮助过他们的一种策略。

无论如何，“沉默对待”是情感战争中使用的一种小而消极的攻击策略。它打破了所有的规则健康的交流，这就是为什么沉默对待或“石墙被列为约翰·戈特曼博士的“四骑士”之一，这四个特征通常预示着一段关系的末日。

现在，需要指出的是，沉默对待和你的伴侣在争吵后说他们需要一些时间冷静下来是有区别的。后者是完全可以的，如果他们解释了他们的意图，并在他们平静下来后解决手头的问题。精神病学家和治疗师说，问题在于完全把某人锁在门外的行为伊丽莎白戈登他们拒绝互动，变得沉默寡言、反应迟钝。”

为什么“沉默对待”如此有害

沉默是一种严厉的策略。当你处于沉默的接受端时，你可能会感到无能为力、不受尊重、被忽视、沮丧或愤怒——或者你可能会在所有这些情绪中循环，甚至更多。

戈登说:“许多人感到无能为力，因为我们作为人类，天生就是社会生物。”“我们大脑的结构可以识别社会包容，因为这些标志着安全和继续前进的能力。”事实上，大脑中负责感知社会联系的部分也能感知痛苦和威胁。难怪被所爱的人阻挠会让我们如此痛苦，让我们渴望重新联系，这样我们就能再次感到安全。

戈登说，“沉默对待”也“不会创造一种局面，让你可以讨论和解决导致(拖延)的问题”。任何缺乏沟通都不会是积极的，因为在每段关系中，能够公开、诚实地表达你的感受是至关重要的。

更糟糕的是，当走向极端时，沉默对待可能成为一种操纵和控制某人的方式。所以要注意，如果你的伴侣很少对你沉默，或者是更有规律地对你沉默，但却愿意和你交谈(也许是在几个小时或一天之后)，或者你认为这已经变成了情感虐待。

如何应对“沉默对待”

哈里森说，当你所爱的人不愿与你沟通(可能还盯着你看)时，最好的办法就是不要让事情升级。“别往心里去。保持冷静和耐心，”她建议道。“不要愤怒地回应，不要居高临下，也不要乞求你的伴侣做出回应。”

那么你能做什么呢?回应他们的沉默。

戈登说:“交流沉默的态度，用‘我’来陈述你所观察到的。”

例如，你可以说，“我注意到你在沉默，不回应我。”然后用更多的“我”陈述(因为这些陈述不会责怪对方)来解释他们的沉默给你带来的感受。

接着，温和地解释这是如何使解决潜在问题变得更加困难的。戈登说，一旦你把这些都说清楚了，就可以提出一些替代方案，比如一段冷静期，因为现在情绪可能很高涨。你可以这样说:“如果你现在太沮丧了，不想说话，那好吧，我们不说话。但让我们定个时间以后再讨论这个问题吧。”

戈登建议，当你谈论这件事的时候，给你的伴侣发言权。“等他们说完再说;这给了他们讨论困扰他们的问题的空间，”她解释道。

轮到你的时候，首先感谢他们说话，感谢他们没有做出更有害的反应。如果他们因为你做的某件事而心烦意乱，考虑道歉，这有助于缓和局势。然后，按照戈登的说法，“试着就问题的解决进行讨论，然后或之后，讨论如何避免再次陷入这种情况。”

如何永远结束“沉默对待”

如果沉默是你的伴侣相当常见的反应，在最初的谈话中解决这个问题。

戈登建议:“谈谈如果他们不这么做，你会怎么想，强调为什么这么做有害，你的感受，以及这样做如何无助于解决问题。”

现在就提出这个问题可以帮助你在将来避免沉默，或者更快地补救它。如果你的配偶开始在你们之间筑起一堵墙，提醒他们你们的谈话。你可以说:“还记得那次(填空)发生的事吗?我们谈了些什么?”戈登解释说，回忆一下你们是如何一起解决问题并取得某种形式的解决和成功的。“这有助于把重点放在行为上，而不是眼前的情况上。”

还有一种更温和的方法，创造一个暗语，让人想起你们俩解决问题的时候，或者让你们俩都笑的时候。每当你的伴侣使用沉默的时候，说出那个词或短语。这有助于消除一些紧张气氛，将问题扼杀在萌芽状态。当然，当你能在没有指责和评判的情况下沟通时，这一切都更容易。所以如果你需要的话，继续做下去。

最后，如果你试图解决沉默的方法不起作用，可以考虑夫妻治疗。

“这可能是一种习得行为，”戈登说。“你的伴侣不知道其他方法来参与和解决冲突。”专业人士可以帮你解决这个问题。如果这种沉默是一种控制模式的一部分，为自己寻求专业帮助，这样你就能保持安全。