说什么当你太生气说话

愤怒可以是一个强烈的情感。它可以很难理性思考和导致你说或做一些你很快就会后悔。

“当我们生气或沮丧时,它可能容易思考和处理传入的信息和输出一些体面的让别人了解我们,”雅各说Kountz助理婚姻和家庭治疗师在贝克斯菲尔德,“但是,当我们愤怒的,这是一个加强版的柔软情绪可以使我们在一个地方,我们真的不知道该说什么了。”

所以更有帮助的方法之一处理愤怒是击败,给自己时间冷静一下。但这引出了一个问题:你怎么当你太生气说话交流吗?这涉及到理解、管理和解释你的情绪。

你想要表达的情绪:”我现在的心态不正确,需要时间冷静下来之前,我可以表达我的真实感受。”

识别真正的情绪:你为什么生气?

“愤怒地采取行动,你实际上增加愤怒地继续行动的可能性,就像充满爱心和同情心的行动往往会增加个人的倾向的爱和同情,“心理治疗师罗斯格罗斯曼告诉万博max手机3.0。

与此同时,愤怒是一个重要的角色。“每一刻愤怒的提供了一个暂时的喘息从原始刺痛内心的痛苦,”心理学家伯纳德·金说。“通过这种方式,它是一种应对机制。”

是这样,Kountz建议花时间来识别自己的情绪可能引发愤怒。人们经常被陌生人自己的感情,无法处理的事情甚至识别自己的情绪和触发。问问你自己:是什么正在发生的事件或思想,都在我左右,可能会让我们感觉到愤怒更强烈呢?

理解你的愤怒背后的机制可以让你有更好的控制。当然,这仅仅是真正可行的事后。所以,在那一刻,你怎么表达的人,你需要时间来处理吗?

当你感到愤怒对你洗,你不能说话,Kountz也表明倾斜到石墙的想法。

“石墙正是这听起来像是Kountz说,“你生气,决定建立一个强大的墙,这样别人看不到你,你没有对他们说些什么。它是安全的,因为它能保护你免遭更激烈。这也是一种生存技巧的说法,“这是我所有的现在,所以尊重我处理我的感情。”

也就是说,石墙是危险的,应该被视为一种手段,给自己买一些时间来处理情绪和收集自己而不是永久性的愤怒管理解决方案。它不是一个。不客气。常数石墙非常有害,因为它会使你忽略所爱的人,而不是寻找合适的方法来处理情绪。事实上,它是一个John Gottman博士的“天启四骑士。”然而在当下,试图保持禁欲和过程,而不是更糟的是极其有帮助。

说什么当你太生气说话

Kountz解释说,愤怒是一个加强版的柔软情绪。这些情绪,比如悲伤和担心,蒙面的,未经加工的。因此,他们经常去解决。所以,当你太生气说话,最好解释自己最清楚的。

如果你不准备讨论潜在的情感,只是说你需要时间来你的想法。了解合作伙伴会欣赏这种需要。下面是一些例子:

• 我需要一些时间来处理这个。
• 现在我还没有准备好谈话。我要去散步,让我的思想。
• 我太生气了,说话。
• 给我10分钟减压,我们可以继续讨论。

如果你能够处理你的感情,那么是时候细节:

• 说实话,我很生气,但那是因为我难过____X____,和担心____Y_____。
• 我生气因为____X____ ____Y___和需要一些时间来处理这个。

这种方法不仅为听众提供了更深层次的情感,他们可以连接,但是它降级的情况一般是愤怒被放置到一边。同样重要的是要记住不要责备或指责对方当你激怒了。愤怒不是面具穿当你想解决问题。

不是说当你太生气说话

如果你要试着说出来和你的伴侣在当下,确保你准备这样做。如果你决定交谈当你还在生气,你可能会说,只会让事情更糟的是,因为此时你的大脑在生存模式,不得从事面向解决方案的能力。

此外,Kountz前所述,拖延可能是一个有效的应急措施,但它不会帮助一个人获得任何引起他们的愤怒的根源。所以,呕吐一堵墙,以处理你的情绪在短期内可能会好。但拒绝解释自己和保持墙是危险的。

在任何情况下,当生气,重要的是要避免对伴侣的问题,“怎么了,”这样的短语:

• “我很好”
• “没什么”
• “这没什么大不了的”

这些是有帮助的,因为他们只提供隐藏自己的真实情绪,只会加剧担心,压力和焦虑。对象是清楚地表达自己没有愤怒,没有当它不是声称一切都很好。这是不言而喻的石墙。如果成为你的首选解决方案分歧或高度愤怒的时刻,最终,它将创造更大,长期问题变得更加难以解决。

“如果发生对话,让让你生气,你继续石墙,它更容易增加你和谁生气之间的空间,“Kountz说。“不幸的是,随着时间的推移,这可能发展蔑视你骂人,把过去作为弹药,忘记它是喜欢听的人只是想接到你的电话。事情可能会变得混乱很快如果他们不是防患于未然。”

前进:让愤怒的感觉

愤怒是一种重要的情感。对象是不避免的感觉生气,但是知道如何处理它在当下这不会导致冲突,大声尖叫,或者其他类似的行为。目的是了解底层的柔软情绪导致愤怒,找一种积极的方式排出一些蒸汽。这里有一些快速的方法可以这样做:

1。分散自己的注意力

干扰是一种短期但必要的策略来管理愤怒。之前冒火,问你的伴侣超时,试着在你的手机上玩游戏一个分散注意力的大约20分钟。万博体育app安卓版下载事实上,研究人员正在开发电脑游戏的目的。经过20分钟的分心,你可以冷静的方法适用于目前的情况。

2。呼吸

当愤怒的生理反应会导致一个人的心率增加,有意识地深呼吸是最有效的方法之一,把它回到一个正常的节拍。深呼吸增加氧气流愤怒的大脑和刺激副交感神经系统——“战斗还是逃跑”的对立面,通常被称为“休息和消化”——导致一种平静的状态。

3所示。把你的感受写下来

无论是写日记或者写一份措辞严厉的你永远不会发送电子邮件,把单词写在纸上是一个重要的一步应对愤怒。这也允许您的二级效应开始理解为什么你如此生气,这有助于理解触发器。

无论如何,找到一个适合你的策略。数低于10。在车里去喊。锻炼。最重要的是,在这样的时刻,你需要时间来处理你的愤怒,找到方法来防止它再次发生。认识你自己。

同样重要的是要从错误中学习。我们都有愤怒的时刻。如果你有困难解决情绪和与家人失去冷静,需要解决。听到爸爸解释自己后直接一个事件可能会导致一个重要的教学时刻,帮助孩子们不觉得错。你仍然可以休息10分钟或使自己冷静下来,一个小时,但你必须提起这个话题,解释发生了什么事你的配偶或孩子宜早不宜迟。留下太多的时间之间爆发和解释可以让事情更糟。