批评是容易的。我们的大脑是分析和解决问题的引擎，渴望与想法和经验接触。但是，尽管我们随时准备发出批评，接受批评却要复杂得多。有句老话说，批评容易批评难接受，但这并不能说明问题的全貌。人们对批评的反应方式多种多样，包括拒绝批评和从中学习。但当人们听到伴侣的批评时长期的关系在美国，他们往往走向极端。
伊利诺斯州婚姻家庭治疗师指出凯特断这是她为伴侣提供咨询服务的夫妻们一直在讨论的话题，而且在接受伴侣批评时，人们很少会采取中间立场。她说:“人们要么把一切都看成是批评，即使只是温和的反馈，要么就是全盘接受，陷入持续的羞耻漩涡。”
我们都需要认识到，批评是人际关系的一个重要组成部分。我们必须和彼此谈论所有的事情恼人的习惯来严重的问题．因此，夫妻双方需要学会如何处理批评，辨别对方——尤其是他们的伴侣——在批评中是不公平的，在批评中是正确的。虽然没有灵丹妙药，但婚姻咨询师说，有几个明显的不公平批评的警告信号，并建议采取措施来解决这些问题。以下是不公平的批评，以及恰当的批评需要什么。
1.不公平的批评攻击性格
大多数时候，对人们可以控制的行为、选择和其他事情吹毛求疵是合理的。如果你的配偶认为你逃避家庭责任，挥霍无度，太容易发脾气等等，他们完全有权利向你发泄他们的不满。但如果他们表现得好像你就是那样，那就太过分了。
“不公平的批评是将错误视为人格缺陷。”加州夫妻治疗师Emily Heard他补充说，像“从不”和“总是”这样的词可能是将行为与性格混为一谈的危险信号。
2.不公平的批评没有帮助
北卡罗来纳州夫妻治疗师格雷格·切尼他说，公平的批评旨在获得富有成效的结果，比如让伴侣承担更多的家庭责任，或在家庭时间里更多地陪伴对方。不公平的批评的目的只是让人感觉不好。
他说:“区分有效批评和不公平批评的关键在于评估这些批评是否能给双方的关系带来有益的结果。”
以结果为导向的批评如果用词不当，仍然会伤害到你，比如你的配偶说你叠衣服的方式很愚蠢。然而，这条薄薄的规范性指令让它勉强处于公平的范围内，而不像说你太笨了，不会叠衣服那样越线。
3.不公平的批评总是停留在缺点上
有效的批评集中在需要改进的地方，而不是你的行为如何定义你。它们是针对一个人的行为，而不是把任何失败或缺点当作武器来攻击另一方。所以，一个有效的批评听起来应该是“你的方法需要起作用，因为它们让你看起来没有效率。”而不是“你不擅长这个”。这确保了没有人会被自己的失败所折损，改善是首要目标。它还使整个互动变得积极和可操作，使彼此的批评变得不具有威胁性和受欢迎，这有助于保持关系的强度。
4.不公平的批评通常缺乏细节
一般的经验法则是，批评在公平的时候像手术刀一样伤人，在不公平的时候像电锯一样撕碎。
“在缺乏有效沟通的关系中，不公平的批评很常见;它们通常听起来像是泛泛而谈，很少具有建设性，因为它们缺乏细节，”治疗师兼生活教练说萨姆纳比尔．公平的批评会让人朝着一个目标前进，比如改善行为或改变观点，这些都需要思考才能有效。
5.不公平的批评转移责任
在有毒的关系中，批评通常是转移责任或对伴侣施加影响的工具。
恩格勒说:“自恋者会因为对方完全无法控制的事情责怪对方。”“他们会说，‘你让我很生气，我不得不打我们的孩子。’”
如果有人的批评看起来像是试图逃避为自己的行为负责，这需要被视为一个危险信号，不仅是对争论，而且是对整个关系。
6.不公平的批评者试图强迫你同意
有时批评听起来并不真实。你听到别人在说什么，但这是错的。在一种不健康的互动中，批评者不会让步，而是试图强迫你同意。
在健康的互动中，每个人都有推诿自己判断和解释自己观点的空间。毕竟，你们都是人。你们两个都有可能是错的。
马萨诸塞州婚姻家庭治疗师说:“仅仅因为一个批评被分享了，并不意味着一个人需要同意它。奥马尔·鲁伊斯．
7.不公平的批评忽视了挣扎
如果一个人正在与精神或身体健康问题作斗争，这个问题是不应该被批评的，除非是在一个富有同情心的框架下表达担忧。
恩格勒说:“可以说，我担心你和你的健康，或者我担心你的焦虑似乎正在影响你的生活方式。”但批评这种情况本身是另一回事。
如何应对不公平的批评
根据恩格勒的说法，自我反省是回应批评的有益的第一步。你需要避免两个极端:自卫和拒绝批评的有效性，以及毫无疑问地接受所有的批评。所以你需要接受批评，同时也要准备好快速检查你所受到的批评。
一旦你熟悉了公平批评和不公平批评的区别，你就可以解释你愿意接受什么样的建设性批评了。如果你的伴侣或其他人试图表达一个合理的问题，并表明需要改变的地方，他们需要付出一些努力，建立一个有效的论点。
“这需要一个非常微妙的平衡，既要保持足够的开放，对自己诚实，又要有足够的信心，通过内部过滤器来批评，并问自己‘这有意义吗?’”她说。
