怨恨是危险的。它踮着脚走到你的心里,如果不能立即处理,成长为一个腐烂,也可能摧毁一段感情。一切开始的再简单不过了。你的伴侣,你感觉,正当与否,委屈,烦恼、失望的东西泡沫。而不是谈论这个问题,你忽略它。在几周或几个月,发生了同样的事情。因为它从来没有在第一时间沟通,怨恨只生长在麻烦的方面并开始显现。
它有助于理解怨恨的定义。“这是愤怒的感觉,刺激、或痛苦时持有的信念,被冤枉了或被某人出卖或不公平的对待,”说埃丽诺Bawnik,洛杉矶许可的婚姻和家庭治疗师。尽管所有的感情都是有效的,并且应该得到确认,我们怨恨可能不是合理的。Bawnik说,“不幸的是,是否我们的怨恨是基于事实或知觉,作用于它可以显著影响关系。”
随着时间的推移,怨恨会导致重大的分歧和冲突。“它通常始于小迹象,伴侣的感觉,甚至可能没有意识到他们是代理任何不同,”米凯拉Decker说位于亚利桑那州许可的婚姻和家庭治疗师。“怨恨很少的样子我感觉受到了伤害,因为…”,而是体现在许多不同的,微妙的方式。”
当你感到自己憎恨你的妻子或丈夫,感觉需要承认和审问。但是在你能做到这一点,你必须认识到怨恨的迹象和小方法它感染你的关系。
在婚姻中不满的迹象
1。拒不开口了
随着不满,渴望交流经常收缩。你可能不想说话,或者说话,所以你向内撤退。
“因为我们有感知情绪痛苦,我们经常让自己少情绪,“德克解释说。“我们可能不会每天发短信或打电话给尽可能多的和更少的我们生活的细节与我们的合作伙伴分享。这样做感觉不像以前一样情感安全。“这里的危险是“ifs什么?”,可以进入对方的心灵,他或她试图找出你的沉默背后的原因。
2。使用广义语句
“永远”和“从不”很少准确。使用它们在描述挫折和你的伴侣可以表明你对怎么了,而不是如何使它正确。
“当我们讨厌的人,我们的思想会变得警惕,寻找相关主题为什么我们感到不满,”德克说。如果你的丈夫或妻子不兑现,说,清洁厨房公司之前,你可能会感到或说你可以依靠他们“从不”。“这样做的结果在我们的合作伙伴觉得我们只专注于他们的负面属性和不承认他们的积极的,”德克说。
3所示。被消极对抗
“我们往往表现出不满情绪间接的,至少在一开始,”德克说。“我们通常由小事情通常不会打扰我们和我们的反应会变得比以往更加激烈。我们提供的信息和用讽刺来表达沮丧而不是明确的。”
在你的头脑中,小烦恼可能成为主要问题,和快速叹了口气,暗讽的评论,或嘲讽的姿态更容易表达很深的情感潜水和谈话。根据甲板船,如果任其发展,这种行为可以恶化,表现为苦,未来的愤怒和鄙视。
4所示。比较你的伴侣
对我们的不安全感嫉妒猎物。当我们感到委屈,或对我们的合作伙伴,我们开始想知道是什么让我们幸福像所有这些“其他夫妇”。
“憎恨一个配偶或伴侣时,我们可能会渴望想的时候,我们觉得我们的需求得到满足在其他关系中,无论是浪漫或柏拉图式的,”德克说。这样做的危险是,我们创建了不切实际的期望,无论是我们还是可以不辜负我们的伙伴。
5。感觉无望的冲突
当你愤怒时,冲突可以开始似乎被放弃,你可能觉得你没有意志力度过。
“如果你离开一个交互思考,不管我做什么。情况不会改变,你设置自己的灾难,”Bawnik说。“试图说服某人或修复可能觉得这是太多的努力和不值得,但不这样做只保证对方将继续他们的行为和状况将保持不变。”
简而言之,你没有得到和失去的一切分歧后无意中窝藏怨恨。
6。只关注“公平”
你可能听说过了,但是生活是不公平的。关系没有。但不满可以让你对自己的配偶记分卡炖时从做家务到抚养孩子。
“不满引发了关注什么是公平,什么你的价值,和你的关系,但不是在一个有效的方法,“Bawnik补充道。“你可能的想法,你被利用或被低估的交互或没有得到你的公平份额。这可能是真的,但不满可能导致你量化关系通过计算有多少次你拿出狗或打扫房子相比,你的伴侣。“不管比分,两位选手输。万博体育app安卓版下载
7所示。抱怨过
愤怒和沮丧会和我们住在一起,共同寻求验证通过别人的意见。但据Bawnik,我们可能并不总是得到我们想要的共鸣,从而导致更多的怨恨。
“不满是很常见的一个不成功的交互后,当我们感觉我们的边界是不敬或错误传达。我们不能立即动摇烦恼或痛苦的感觉,所以我们可能觉得有必要向别人抱怨。通常,同理心或验证并不足以证明的愤怒,我们还剩下这些感觉。”
我们的怨恨可以长,显示——通过感觉没有人理解我们为什么那么心烦意乱。
8。说你不能收回
“怨恨往往与感觉相辅相成,如果你并没有被听到。这可能导致参数变得更加频繁和激烈,”德克说。“这些类型的参数,建立了怨恨,可以包括威胁关系可以产生毁灭性的影响。我们说出更伤人的事情对我们的伙伴在头脑发热的时候,然后变得充满了更多的后悔和羞愧。”
尽管承认,承认怨恨可能是困难的,另一种选择是经常喷发。这确实相当大的损害。
做什么如果你觉得怨恨冒泡
如果你发现自己憎恨你的伴侣,你已经领先一步。“识别怨恨是第一步,”Bawnik说。
找出一个解决方案,Bawnik面对眼前的一切说道:你需要讨论你的需求和边界果断有力,承认什么以及如何进行更改,以满足这些需求。你必须承认你的伴侣的需求。仪式这些需求,包括你不能改变的事情,同时也保持清单你感激的关系,是一个有用的练习。
德克尔建议做任何你可以打破相互怨恨的不可避免的周期。
“随着时间的推移,你的怨恨可以创造更多伤害的关系,这将导致你的伴侣对你,”她说。“这个循环可以使我们只关注消极的方面我们的关系时,相反,我们可以使用经验培养相互愈合。”
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