“给他们一些严厉的爱。“这是一个人们常说关于的关系和孩子们和成年人。假设你的孩子的行为。这是常见的,作为家长,用一些严厉的爱给你的孩子一个教训。警告他们,例如,你会带走那天晚上的屏幕时间如果他们继续把豌豆在餐桌上。但是类似的策略当然不应该与其他成年人打交道时使用——包括你的配偶。
这听起来显而易见,但重要的是要理解为什么这并不工作婚姻。首先,你不负责你的配偶。(“与父母有一个层次结构,婚姻是一个公平的会议,”教练和婚姻关系专家说Lesli多尔打来的)。另一方面,虽然偶尔的最后通牒可能激励孩子停止一个恼人的或不得体的行为,它是不可能强迫某人做某事。
所以当骤然恶化,会发生什么你需要改变你的伴侣幸福的婚姻?伊瓦拉Skylar,治疗师Lenarra疗法在加州,说“严厉的爱”的关系可以归结为制定明确和自信边界,而不是最后通牒。而后者则专注于让别人改变,健康界限的执法权力契合的地方。边界,你对一个行为本质上交流你的感受,为什么它不会为你工作,然后描述发生的自然结果,如果行为仍在继续。
“关键是不控制你的配偶,这是控制自己和为自己做出更好的选择,”笔记金伯利Perlin,陶森市的精神治疗医师,医学博士,“在改变你的行为你邀请你的伙伴选择不同的特定模式。”
例如,可能听起来像最后通牒,“如果你不开始消费每个周末在家的时候,我离开你。“划清界限声明将接近,当你不在家的时候,我感到备受冷落和忽视。我需要感到被爱和关心在一个关系。如果这是你觉得你不能做或不想工作,我要优先考虑自己的需求,这可能意味着离开。”
”,而不是一个论点,这是一个事实,”伊瓦拉说。出于许多原因,这些点是很难实现的。但是如果你需要他们,下面是一些therapist-backed小贴士中使用严厉的爱的关系,不需要最后通牒。
1。早期设定界限
伊瓦拉最后通牒,每,往往感到越来越有必要再一个人毫无设置边界。例如,如果你发现你的配偶喝太多但不要说话,你会内化挫折和炸毁之后当它真正重要的,就像当它开始影响他们的健康或更负面行为。在这一点上,当风险更高,最后通牒将感觉唯一的选择。为了避免以后需要威胁或控制你的伴侣,现在执行健康之边界。这样做的部分原因是认识到自己的责任self-advocate。
“一旦我们理解我们自己的责任来表达我们的需求并给予公平的反馈,我们也可以开始拿自己一个更好的标准的行为我们会接受别人的,”伊瓦拉说。
2。是明确的和诚实的
边界设置的第一步是描述你的经验,你的配偶的行为——你不喜欢什么,以及它如何影响你。它可能容易淡化你的信息以避免伤害你的伴侣,但卡莉Claney西雅图的心理学家的老板关系心理学说,重要的是不要调整你的信息更易于消化。相反,清晰地表达你的需求和期望,老实说,这样做会增加你的配偶的可能性会理解并采取措施改变。
3所示。尊重
当你的配偶的行为无礼或伤害,这是完全正常的心烦意乱。但请记住开始吵架也不会帮助你。根据心理学家马克·夏普的所有者Aiki关系研究所在伊利诺斯州,恭敬地交流你的需求是很重要的。提高你的声音,叫名字,或者贬低你的伴侣会创建更多的消极和升级你的伴侣的情感,这使得他们更难接受和处理你的信息。
4所示。使语句
一种保持尊重和得到你正在寻找的结果吗?Claney建议使用的经典“我感觉”语句当与你的伴侣。例如你可能会说,“我感觉痛苦的责任在家里,当我看到你整个周末放松当我做家务。我需要你的帮助找到一种新的方式来平衡家庭劳动。”
5。制定的后果
如果你要求你的伴侣对你来说很重要的东西,尽可能清晰的后果自然会发生如果你没有得到你想要的或需要的。这些后果可能会不同的感觉你对你的伴侣——例如,“如果你不回复,我就得到消息,说你不关心我的需求”关系的结束。一旦你的伴侣了解他们的行为的潜在后果,他们可能愿意作出积极的改变。
6。寻求帮助
严厉的爱,随时根据柏林,是适当的行为在你的关系是不可持续的。但有时你伴侣的行为可能越线,成为虐待。如果是这样的话,不要犹豫地涉及一个治疗师,他们可以帮助您确定是否抢救的关系,如果是这样,如何执行边界,帮助你。它可能自不待言,但总是优先考虑自己的健康和安全。
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