如何保持“每个人都恨我吗?”困惑的思绪

一个未回复的短信，一个简短的回复，一个取消的聚会——所有这些不那么有趣的动态在恋爱中都是很正常的。然而，对于我们中的一些人来说，它们更像是灾难，而不是短暂的挫折或不便。当气氛似乎有点不对劲时，你甚至会发现自己陷入“为什么每个人都讨厌我?”“领土。

在你陷入令人沮丧的想法之前，先休息一下。当然，在世界上所有的人类中，肯定会有一些人不喜欢你。但如果你发现自己经常陷入“为什么我觉得每个人都讨厌我?”的叙事，可能有更深层次的事情在发生——为了你的幸福和人际关系，有些事情是值得解决的。

这些小小的互动会让你情绪失控，这并不是唯一的原因，但这可能是因为你不公平地把自己对自己的感觉归咎于别人。你可能听过这句谚语:“你是你自己最糟糕的批评家。”山姆马里昂他说，人们经常把内心的批评投射到别人身上，尤其是在压力下。他说:“为人父母所带来的压力和疲惫让你很难看到别人对你的看法与你对自己的看法不同。”

根据恩典多德你的负面情绪，无论是直接的自我厌恶，还是最近没有表现出最好的自己的低级感觉，都在寻找各种方法来证实你自己的偏见。她说:“除非人们积极阻止这种恶性循环，否则他们的不安全感或焦虑会像滚雪球一样越滚越大。”

如果你觉得被困住了，这里有六个治疗师推荐的方法，可以让你远离“每个人都恨我”的想法。

1.深呼吸

有没有注意到你失去了推理能力，当你强调?科学研究当你情绪或身体沮丧时，大脑的逻辑部分——前额叶皮层会变得不那么活跃。在你重新构建你可能不真实的想法之前，马里昂建议你避开压力，这样你就可以清楚地思考。

他最喜欢的锻炼方式是深呼吸。如果你发现自己在消极地思考别人如何看待你，花几分钟时间找个安静的地方坐下来，用隔膜做几次缓慢的深呼吸，呼气时拉长。这听起来可能太简单了，但注意你的呼吸可以关闭你的应激反应，留给你一个清晰的头脑(希望是一种更积极的态度)。

2.检查证据

现在你已经让自己的身体平静下来，你可以用你的大脑更有逻辑地思考你的感觉。从寻找你可能做出的任何假设开始。你的朋友或同事真的告诉过你他们不喜欢你吗?或者你有没有可能假设他们的感受?

当你意识到你可能在编造一个没有事实依据的故事时，试着组织和分析这个想法，以确定它的有效性。马修撑她建议列出一个清单，列出“支持”和“反对”你的假设的证据。你能拿出事实来证明对方真的无法忍受你吗?

布莱斯说:“这样做的目的是让你的思维慢下来，正确地反思情况，并确定是否有什么可以做的。”“如果反思没有发展成可操作的事情，比如与你假设的人交谈，通常一开始就不值得多想。”

3.重构你的想法

虽然这世界上有人不喜欢你并不是不可能的，但更有可能的是，这个人对你感到苦恼的行为有正当的理由。布雷斯说，重构你的想法，使它们更好地与可能发生的现实保持一致，这可能有助于缓解你的焦虑。

例如，如果你的朋友取消了计划，而你发现自己担心他们不想和你一起出去玩，想想你不得不取消计划的所有次数——也许你的朋友不舒服，也许他们的私人生活中发生了一些事情，或者他们只是太累了，无法在闲聊中耗尽精力。如果你的老板对你大发脾气呢?很可能还有其他原因。也许他们今天心情不好，或者他们的老板让他们感觉很糟。无论哪种方式:如果你没有证据证明你的消极想法，那就接受其他可能性。

4.从别人的角度考虑问题

如果，当你检查证据时，你觉得可能存在潜在的冲突，那就再深挖一点。“考虑别人的心态，问问自己，‘如果他们真的讨厌我，为什么会这样?’”布雷斯建议。

虽然对方主动讨厌你的几率很小，但这个练习可能会帮助你意识到可能导致关系冲突的行为。你可能会意识到，你一直没有和朋友出去玩，或者你太忙了，没有回复来自朋友的短信。揭露自己的一些不光彩的事情并不是很有趣，但它可以帮助你解决那些可能会在人际关系中造成隐性紧张的问题，从而缓解这种感觉。

5.专注于你能控制的事情

在与你的关系中，其他人的行为方式根本不在你的控制范围内，执着于此只会导致压力和焦虑。布莱斯建议，与其花时间思考你无法控制的事情，不如开始增加你可以控制的事情。和你的朋友谈谈你的感受，弄清楚。努力做一个更好的朋友。弄清楚你为什么在感情中纠结于暧昧。转移注意力不仅能让你在无法改变的事情上节省时间，还能帮助你更能适应压力和冲突。

6.接受现实，即使它会刺痛你

如果你发现自己经常担心别人怎么看你，这种感觉可能是值得处理的——也许它源于你小时候发生的事情，或者你只是把自己想成为一个糟糕的父亲、丈夫或朋友的想法投射到别人身上。

一旦你克服了自己的不安全感，无论是简单地反思是什么导致了不安全感，还是和别人谈谈，试着记住，即使有人对你不满意，你也能感到踏实和安全。多德说:“就像你可能不喜欢你遇到的每一个人一样，你也不可能是每个人的菜。”“这与你的身份或价值观无关。”