31个在家工作的小贴士，帮助你保持冷静，有条理，高效

在家工作当房子满了的时候是很困难的。办公室的结构消失了;这里的干扰，干扰，还有更多的干扰。这是一个需要付出代价的平衡之举。毕竟，你试图同时做两份工作，而且可能认为自己哪一份都做得特别好。

“你同时感受到两种压力，这就是你失去理智的原因，”他说丹娜·格林伯格他是巴布森学院(Babson College)的组织行为学教授，也是《母亲的乐观。

换句话说?这很容易失去你的酷当你在家工作的时候，我要照顾孩子们。你不想这样做，但这样会让你感觉他们是你前面的车，而你迟到了10分钟。“当你把孩子视为障碍时，就会产生很多压力，”她说艺术神枪手,他是德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授，也是让你的大脑工作。

所以，问题就变成了，你如何在家带着孩子工作，同时保持专注和冷静?你需要重新审视你的观点并尽你所能减轻压力感觉自己在有限的时间内完成了工作。不容忽视的基本要素:锻炼,睡眠晒晒太阳，好好吃饭。但也有其他的工作技巧需要记住，这些技巧可以帮助你放松心情，让你集中注意力，感觉有效率。这里有32种策略可以帮助你做到这一点。它们对每个人都有效吗?还是能解决所有问题?上帝没有。但我们希望其中一些能让在家工作的混乱变得更容易控制。

在家带孩子工作的32个建议

1. 降低你的期望降低期望值会让人觉得你很软弱，但事实是你每天的工作时间更少了。试图完成所有事情只会增加压力。创建一个不超过两项的待办事项清单开始新的一天你想要完成。格林伯格说，这将使你在所有将扔给你的随机事物中保持专注。
2. 写下一个你想要传递的特质想想你想要传给孩子的一个品质。临床心理学家Beth Kurland说，把这些写在便签上，贴在电脑上作为指导十分钟的改变力量。看看这些来提醒自己最终目标和什么才是真正重要的。
3. 散步中午左右，步行15分钟。他说:“你起床走出房子，这种速度会让你的心脏和内啡肽大量分泌。凯瑟琳·马丁·吉尼斯他是英属哥伦比亚大学健康与运动科学教授
4. 对你的同事诚实让你的队友知道你在做什么。你可以说:“周二和周五我的孩子都在家上学。”或者，“中午是这里最疯狂的时间。”然后让他们知道你什么时候能重新上线。人们现在越来越理解你了，但他们不会自动了解你的情况。你必须告诉他们，格林伯格说。
5. 问一些关于最后期限的问题当你收到一份有最后期限的任务时，问问“我最晚什么时候能给你?”听起来很明显，但令人惊讶的是很多人都不问。一旦掌握了这些知识，你就可以更聪明地工作，而不是更努力地工作。
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeeee有点害怕?呼吸法是你最好的朋友，因为它能帮助你专注于当下。在接电话、发电子邮件或冲孩子们大喊大叫之前，做三次深呼吸，重新设定一下，防止自己陷入灾难Sharon扎尔茨贝格他是顿悟冥想协会的联合创始人，也是真正的改变。
7. 试着让你的办公室成为禁区尽你最大的努力确保孩子们不会因为任何变化的玩耍而占用你的工作空间，他们知道这个空间是爸爸的“办公室”。万博体育app安卓版下载这听起来比实际情况更残酷，尤其是在一个满是小孩子的房子里，但你已经在这么做了:你已经不让孩子在车库、烤箱附近或壁炉里玩了。万博体育app安卓版下载尽早制定一个规则，你的空间是一个无乐高玩具的区域，之后享受更少的边界相关的讨论。
8. 坚持常规每天的可预见性很好。如果你能在同一时间安排定期的电话，那就更好了。你的孩子会知道，11点到2点是在一起的时间。“人们知道接下来会发生什么，”密歇根大学心理学教授帕梅拉·戴维斯-基恩说，告诉我们。“它给非结构化的时间安排了一个结构，让人们感觉更舒服。”
9. 养活你自己记得吃午饭。每天都不停歇地努力工作是很容易的。但是吃午饭——并且在吃午饭的时候休息一下——是保持平衡的关键。
10. 实现信号当你很忙且不能被打扰的时候，创造一个可以使用的信号。也许就像用手指碰嘴唇或拇指朝下一样简单。重要的是你把它解释为:“我现在不能回答你，但等我有空的时候会回答的。”然后，当你做到了，就履行你的承诺。他们将学会相信你的话，这也可以减轻压力，戴维斯-基恩说。之后，大力表扬。告诉他们，“你处理得很好”，或者“问得好，但不是那种打扰我的问题。”你想要灵活一点，但仍然要教授界限。
11. 找到一种让自己平静下来的活动如果你还留着婴儿时期的摇椅，那就时常坐一下吧。设计心理学家托比·伊斯雷尔(Toby Israel)说，它的目的是让心烦意乱的人平静下来像家一样的地方。没有摇椅?找一项能让你平静下来的活动，让它成为你一天中的一部分。
12. 准备好你的同事有一个重要的会议?一开始就说你有小孩，他们可能会打断你的电话或会议。你可能在和其他父母打交道;同理心是充分发挥的，对你的团队或与你交谈的人坦诚相待可以减轻忧虑。“这将调节你自己的情绪，”康涅狄格大学心理科学副教授金伯利·奎瓦斯(Kimberly Cuevas)说告诉我们的。当干扰发生时，你会开始保持冷静，并有更好的机会保持冷静。
13. 按复位键每小时给自己五分钟“重置”一下。在工作日中管理压力的一种方法是在手机上每小时设置一次闹铃。这是提醒你从工作中站起来，深吸一口气，把注意力集中在自己身上，凯瑟琳Bihlmeier他是一位专门从事心理健康的生活教练。“它可以防止你陷入压力循环，试图为每个人提供帮助，最终感觉完全筋疲力尽。”
14. 泡杯茶。循序渐进的过程会让你的头脑集中精力。萨尔茨伯格说，让多种感官参与进来——温暖的杯子、气味和味道——效果更好。
15. 垂直存放文件。这样就省去了一堆作业，也省去了一堆作业造成的无休止的搜索和翻阅。建议将板条箱或垃圾箱翻过来，用作储藏室水晶Sabalaske,宾西法尼亚州巴克斯县的职业组织者，两个孩子的母亲。
16. 准确定位快速释放当你处理完孩子的麻烦事或接完一个令人沮丧的电话回到办公桌前时，你需要快速释放。一个好动作:做一组俯卧撑直到失败。
17. 减少桌面杂乱一个简单的建议:将所有项目材料放在一个桌面文件夹中，以减少浏览和破坏。
18. 放松自己糟糕的一天?搞砸了会议?跟孩子们闹僵了?记住对自己要宽容一点。马克曼的一个好策略是:当你痛打自己的时候，想象一下你的一个朋友犯了同样的错误。你会如何回应?现在用同样的同情来回应你自己。
19. 打电话给你的朋友帆布投资公司普通合伙人、两个孩子的父亲迈克•加法里说，说到你的朋友:如果可以的话，经常给他们打电话。你可以发泄，分享无聊的故事，但一定要问:“你好吗?”，“这当然能帮助你放松。但这也是有益的，因为帮助别人能给你一种控制感，能让你像呼吸或冥想一样有效地进入当下，萨尔茨伯格补充道。
20. 让你的索尔金上台吧也就是说，每隔一段时间，打一个步行工作电话。你远离了干扰和墙壁，让你专注于大事。加法里建议，确定一下路线，给朋友打个电话，测试一下信号接收、声音(没有风)和隐私性，每次都用那种不会让人意外的方式。
21. 明智地利用时间有15分钟空闲时间吗?的作者亚当·曼斯巴赫(Adam Mansbach)建议，用这些时间一口气回复五封邮件，而不是开始一个为期三天的项目去他妈的睡觉吧三个孩子的父亲。为什么?在15分钟内完成任务比在不断增加的任务清单上增加一个新任务要好得多。
22. 关门(有时)如果你真的需要隐私，而且你有一扇办公室的门，那就把它关上。再加上一层保护，在上面放一个停止标志，这对那些还没有准备好的人来说是一个很好的视觉效果。
23. 敲门的作者彼得·艾姆斯·卡林说，确保你和你的配偶经常敲门，养成习惯，并传递出这样的信息:这是一个敲紧闭的门的家庭音爆三个孩子的父亲。
24. 每天花1:1的时间和孩子在一起每天给每个孩子一些单独的、不受干扰的时间。可能是15分钟、20分钟、30分钟或更长时间，这取决于你一天的时间。数字不是那么重要;然而，真正重要的是，他们会成为焦点。“这能填满他们的油箱，”库兰说。当他们对工作充满期待时，他们就更容易忍受你说:“我现在在工作。”
25. 有指定的学校供应地点Sabalaske说，在一个壁橱或特定区域装满额外的学习用品，这样当孩子们找不到东西时，他们就会去那里，而不是找你。
26. 试试3-3-3练习注意你看到的三件事;你听到三个;三个你觉得能把你拉回当下的人。也和孩子们一起做。这有助于你集中注意力，消除干扰。
27. 放置一个字符当你遇到麻烦时，像机器人、海盗或托帕姆·哈特爵士那样和你的孩子说话。你在角色里，那个角色不会大喊大叫。
28. 寻找第二个地点Sabalaske建议，当有Zoom电话或者你只是需要新风景时，就在B位置工作。如果它在你的衣柜后面，那就去吧。但是当事情很忙，你需要开会的时候，有一个值得信任的备份是非常重要的。
29. 给自己打气当你失去的时候，告诉自己:“我要重新开始。”不断重复;最终它会成为一种信仰和习惯，萨尔茨伯格说。
30. 在需要的时候道歉然后向你的孩子道歉，“对不起。这就是我想说的。这就是我下次想要的。”他们认为不完美是可以的，这样你就不会犯错误了。
31. 放眼全局接受不是每件事都能顺利进行的事实。深呼吸，尽你所能，记住什么才是最重要的。