当你在你的关系中感到孤独

有几件事你可以预期从一个健康婚姻。你应该觉得你可以信任和依靠你的伴侣,不仅对日常物流,但是情感联系。在缺乏这样的亲密,你可能会发现你自己感觉你的配偶比伴侣的室友,可以令人难以置信孤独的。

有几个原因,孤独可以发生在一个关系,,重要的是要识别它们,这样你就可以工作。在你面对你的伴侣之前,首先,看在你自己。根据恩典多德治疗师在奥斯汀TX,有些时候你的期望在一个关系可能是不现实的。

“如果你不打开你的伴侣经常但你感受到连接,那么很有可能,你会在你的关系中感到孤独,”她说。”,但婚姻是一条双行道,双方共同负责构建情感亲密。”

其他时候,孤独会是一个缓慢的燃烧——也许你觉得和你的伴侣在你的关系,但是随着时间的推移,距离了。多德说,漂移是常见的夫妇,他们可能随着时间的推移,彼此感觉更舒适,因此,放弃情感上签到是常见的在发展中关系的兴奋。

家教可以让婚姻感到孤独。凯特Borsato英国的医生指出,父亲经常感到孤独或当他们有了孩子,尤其是当伴侣的注意力转移到这个孩子。尤其常见,Borsato说,当一个母亲母乳喂养或主父母的角色。“爸爸能见证他们的伴侣将她的主要关系从他对她的孩子,这是正常的,但可以令人震惊和难过,”她说。

这种过渡到生育也可能引发损失的感觉。出生时父母可体验到失去自我,当他们变得更加专注于自己的新角色,和爸爸可能会觉得他们失去这种版本的伙伴。“这有亲密的损失,损失的乐趣和自由,和减轻损失,“Borsato说。”关系可以从感觉容易紧张和创造孤独。”

不管你为什么感到孤独在你的关系中,你可以有一些步骤来克服它。

1。首先,承认它的存在

第一种方法克服孤独就是承认它。一旦你确定在你的关系中,你感到孤独,你可以探索是什么导致它,你需要采取的步骤,以重建一个连接。

治疗师朱莉安娜豪泽博士,建议彻底反省,允许您诚实地评估你的孤独的起源。对自己诚实是否你的孤独源于自己的不切实际的期望或缺乏的弱点,或是否它是一条双行道。一旦你花一些时间思考和你或你的关系是什么,准备进行更改,这些更改是否个人或动态作为夫妻的结果。保持一个开放的头脑,知道采取行动——的必要,因为它是健康的关系——起初会感到痛苦万分。

“行动步骤是一个更深层次的承诺,改变,这可以让一些人容忍孤独的权衡熟悉的元素,而不是寻求满足感,有意义的连接,和幸福,“豪泽说。

2。建立定期登记点

在一个理想世界里,你必须每周一个晚上的约会和你的配偶和建立一个连接。但作为父母,或者有繁忙的工作时间表,这并不总是可能的。即使你不能离开家,努力与你的伴侣建立定期登记点。例如,您可以讲10分钟每天晚上孩子们上床睡觉之后,你的一天如何去第二天你需要的情感和后勤。或者,你可以挤出一些时间每个周日晚上连接在下周之前。

无论哪种方式,多德说,重要的是要探究超越表面主题和脆弱地分享。“这是健康有复发的时刻,你分享你的感受和问你的伴侣如何感觉的关系,”她说。“这样,你就可以努力工作的斗争和冲突。”

3所示。对你的需要是现实的

当你的伴侣应该是一个来源的支持,这是不现实的,他们会满足你所有的情感需求,所有的时间。事实上,多德说期待太多的你的伴侣,一位人类的局限性,可以产生相反的效果。当你与你的配偶建立亲密关系和连接工作,寻找其他方法将你的情感需求。和善解人意的朋友或家庭成员谈谈你的感觉或经验,或获得医生的支持。“当你有其他方式的支持,你可能感觉不到孤独的在你的生活和你的整体关系,”多德表示。“另外,你会带来更多的表当自己的桶已经满了。”

4所示。寻找一个治疗师

重建连接学习表达自己脆弱地和你的配偶(和创建一个安全的空间让他们做同样的事情),医生说亚当·布卢姆他说,如果你需要帮助,也许是时候寻求客观的专家的支持,就像婚姻治疗师。

夫妻心理咨询不是只有当屎打球迷,多德补充道。去看医生和你的配偶是一个伟大的方式来构建情感亲密当你分享你的挣扎和学习健康的沟通模式连接在你的日常生活定下了基调。

可能觉得恐吓或压倒性的打开自己,当你感到寂寞的关系,但这种努力是值得的。“所有的关系涉及到有你的感情伤害的风险,”布卢姆说。“学习是脆弱的,而不是沮丧,愤怒,或孤独是一种技巧,可以改变你的生活。”