我们生活在一个充满高冲突行为的社会。它出现在电视、新闻、电影和许多社交媒体评论的语气中。这样，这种行为就很容易被我们吸收，并在我们自己身上表现出来的关系甚至没有意识到。
高冲突行为是指任何增加而不是管理或减少冲突的行为，比如尖叫、扔东西、推搡、打人，说谎，散布谣言，一天以上不说话，消失很久。
所有的夫妻都会有矛盾;问题是你如何管理它们。备受赞誉的婚姻研究者约翰和朱莉娅·戈特曼说，所有健康的夫妻都有冲突，有些问题会持续一辈子。但这没关系，因为这些都是可控的冲突，他们之间所有的积极互动和感情都超过了这些冲突。
戈特曼夫妇说，在所有健康的婚姻中，负面评论和互动的比例是1比5，这意味着你有一个好的评论和互动的“银行”，可以帮助你度过较小比例的负面评论和互动的风暴。
那么，该怎么做呢:
控制自己的情绪:休息一下没关系。理想情况下，说明你需要多长时间(一个小时，一天，等等)。给自己一些鼓励的话(“我能挺过去。“我不需要在这里证明任何事情。”)找一个不会偏袒任何一方的人谈谈。
灵活思考专注于未来和你接下来要做的选择。为现在做什么想出一个有创意的建议。写下一个选项列表。有时候，仅仅是写一个清单就能帮助我们在冲突中冷静下来。
使用适度的行为:避免做上面描述的高冲突行为。如果你这样做了，解释一下你将如何训练自己不再犯这些错误(比如去咨询或参加愤怒管理课程)。大多数情况下，你只是说你需要休息一下，散个步，列个清单等等。
不要太责怪你的配偶我们很容易把自己的行为归咎于别人，但这很快就会毁掉人际关系。不要成为一个爱指责别人的人。相反，你要为自己的想法、情绪和行为负责。记住，我们的情绪是由许多因素“引起”的(我们天生的气质，生活经历，我们的一天是如何进行的，等等)，所以你的配偶并不是“让”你有沮丧的感觉或行为。问问自己:“我在这个问题中扮演了什么角色?”“我现在怎样才能更好地控制自己的情绪?”“我如何运用我灵活的思维来解决这个问题?”
你可以用同样的方法对待孩子。这将帮助他们成长为拥有健康的人际关系。
比尔艾迪家庭治疗师，家庭律师，家庭调解人。他是……的作者5种人会毁了你的生活．以及“家庭新方法”(New Ways for Families®)的开发者，该方法可以避免高冲突离婚。
