6有用的策略对抗流行后的焦虑

疫苗接种数量,COVID感染率下降,越来越多的地区的恢复操作。经过一年多在检疫,生活终于开始感到,我们敢说,正常的,除了大,闪光焦虑你可以当你想到你的孩子下车的上映期或在你最喜欢的餐厅吃饭。万博体育app安卓版下载

很容易认识到减弱流感大流行是客观的好,但它也很容易感到犹豫,甚至全面恐慌重返“正常”的活动。

“人们有弹性并很快适应更绝缘生活被认为是必要的保护自己和他人免受人身威胁,”说塞布丽娜Romanoff勒诺克斯山医院临床心理学家在纽约。“让过渡回到正常的生活挑战是没有火灾或直接威胁激励人回到大流行前水平的功能。”

你的不适程度重新作为家长可能更糟。首先,说萨巴Lurie,婚姻和家庭治疗师和所有者生根疗法在洛杉矶,小一点的孩子还没有疫苗,所以它很难平衡警惕自己的健康和家人的重返大气层,特别是如果你的孩子处于危险之中。

世界似乎不仅威胁;你也可以练习时日常活动,比如与陌生人闲聊或协调周末出游或孩子的运动时间表的细节。根据Romanoff,这也是完全正常,人们倾向于做最坏的打算,低估了他们适应变化的能力。

压倒性的焦虑的感觉,它没有统治你的生活。下面是如何驯服,紧张你谨慎的一步步走向流行后的生活作为一个家庭。

1。让时间来处理

如果你发现自己感觉当你想到离开家,做个深呼吸,你可能会需要一些时间来调整。你已经经历了很多复杂的情绪在过去的一年半,Romanoff说,关键是处理它们之前回到现实世界中,无论你写下你的感受,跟一个朋友,或者看到一个治疗师。

那些强烈的焦虑时刻可以令人沮丧,但他们也提醒,你的身心需要一些额外的帮助镇静下来,因此把它们作为一个提示,提醒自己现在比世界更安全。

2。采取小步骤

当你陷入最糟糕的情况,感觉你是专注于你能控制的事能给你的,结果,你冷静下来。一个办法吗?”而不是跳全力的情况下,会让你心烦,开始很小,”说恩典多德位于奥斯汀的治疗师,TX”。这个夏天让你的孩子参加一个活动而不是通常的4,前往附近的一个小屋度周末,而不是冒险太远离家乡的一个星期。”

3所示。考虑你的价值

焦虑通常看起来像避免你曾经喜欢的活动。的头部空间,Lurie建议反思你的价值观。什么活动、事件或人流感大流行之前让你的生活快乐和有意义吗?“为自己个人,通过重新焦虑,我想到我有多值关系和在社区,”她说。“当我联系,变得更有可能挑战自己小,可控的步骤。”

4所示。提前计划

规划是另一种方式来获得一些控制当你在边缘。如果你想出去参加活动,例如,给你的家人带零食和饮料,所以你不必去商店或餐馆不必要。Lurie还建议规划一个脚本COVID-19相关的安全措施,如果一个孩子站在揭露了成年人。这样,你不需要动态地想出一些在这个过程中,你会感到更自信。

5。知道如何冷静下来

即使你采取一切必要的措施,保持安全,你仍然可能会经历一些焦虑,没关系。关键是要懂得如何让自己冷静下来,当这些压力的时刻出现。心理治疗师茱莉亚金的希望蓝鸟咨询说,很可能你的大脑正试图保护你对潜在的风险,这可能导致一个物理反应肾上腺素洪水你的身体。

当这种情况发生时,她建议使用正念,或者关注你的五种感官,作为一种工具。尝试专注于画中的颜色,听平静的听起来像海浪,闻到气味像薰衣草一样,接触一些温暖和纹理,或者品尝你喜欢的口味。她说,这些东西能带给你回到当下,比所有的希望安全得多紧张的场景在脑海中。你也许会很惊讶,甚至只是保持正念压倒的时候作为一个潜在的资源可以帮助控制你的焦虑。

6。会对自己

很有可能,你觉得所有的重量你的家人已经错过了在大流行期间,和你,以弥补失去的时间。但强迫自己恢复“正常生活”太快可能产生相反的效果。Lurie建议一种不同的方法来保护你的精神健康和增加成功的可能性重返大气层。“尽管社会邀请可能进来,我们可以提醒自己,我们不需要答应一切,”她说。“让自己调整自己的速度是很有帮助的,但也可能是安慰记住其他家长正在经历相同的斗争。”