我们生活在这样一个世界,人们生气。有时我们的原因,所以我们道歉。其他时候,我们作为配偶,朋友,亲戚,或谁是愤怒的。而不是纯粹的见证,我们要帮助。通常,我们告诉对方“冷静下来。”
你可能知道,但重要的是要记住:告诉一个愤怒的人冷静下来简单、直接和有效的用叉子吃汤。不想听的人,因为他们不能。大脑边缘系统被劫持了,当一个人的“战斗或逃跑”反应,没有创造力,只有单一的关注的威胁。
多没有得到通过,“冷静下来”将最有可能把他们惹毛了,因为隐含的信息是:你的感觉是不合适的,你对付不了他们。无效,多吗?
“你是篡夺控制和升级的事情,”说杰夫•博斯蒂克说道乔治敦大学医院、精神病学家MedStar。
“你很幸运,如果他们只告诉你,自己去f * ck,”补充道米奇·艾布拉姆斯临床心理学家在Tinton瀑布和福特,新泽西。
当然,也有词来帮助一个愤怒的人冷静下来。他们必须搭配适当的行动。镇静的人呼吁使用分散的组合,然后进入解决问题。像没有生气的是一样的,没有方法来保证。但被符合,你们两个怎么联系,以下短语可以得到平静。
1。”我现在如何?”
在什么之前,问问你自己这个问题。看到痛苦会让你有同样的感觉,和你想去冷静,帮助调节另一个人。这个问题让你做一个全身检查和提醒自己放松你的肩膀或充分呼吸,但也让你有时间来确定你想要的情况。“这是意向性,”贝思说当临床的心理学家和作家10分钟的变革力量。现在,你现在…
2。什么都没有。
如,什么也不说。你的配偶或朋友会以每小时80英里的速度运行,需要时间来缓降。来自能够发泄。,而不是被打断。只是听,超过实际的话说,试着听下的情绪。的人说这就是有人要。“立即软化当你感觉听到,“当说。“它创造可能性。”
3所示。“现在冷得可笑吗?”
这个问题是偏心使人说,“什么?”,但这也是建立在共享的时刻。你可以问,“你假期的计划是什么?”或者“你妈妈怎么样?“这为他们考虑创建一个轻微的停顿答案,Bostic说。
艾布拉姆斯补充说,你甚至可以尝试,“你想要一个玉米煎饼吗?:“如果你感觉完全不敏感的人。无论你做什么,当你降低强度,甚至几秒钟,很难回到这一水平。“这花精力去生气,”他说。
4所示。“这太令人沮丧了。”
如果温度下降了,你可以进入怜惜。避免“我”和“你”因为他们偷聚光灯下或者把对方放在脚跟。住在一般的,第三人可以分享和识别“没有节节攀高,”Bostic说。
但是有一个警告:不要说,“这些人做吸”或“是的,你应该这样做。“这是火上浇油。“验证不鼓励他们,”艾布拉姆斯说。
5。“我不知道这将帮助散步和买一些咖啡吗?”
你要离开现场,提供别的事情要做。保持选项有限,规模的两个不是10,所以它不是压倒性的,人有最终的选择。“你给他们你的额叶,但做得很漂亮,”Bostic说。
尽管大脑并不总是多任务不错,它确实好当一个活动是熟悉的,小想法。不管你做的是一个过渡,不一定是最终的解决方案。”这是她们的惯例,”他说。
6。“工作如何?”
即使有人平静下来后,他们仍然可能烟,“我想打这家伙”或“我想毁掉公司。“你回应,“我明白了,”“完全理解,”或“不怪你,”上面。你继续验证,因为没有人有麻烦了感觉喜欢打人。它作用于麻烦的开始,艾布拉姆斯说。
然后让他们想想后果,最终,“你想做什么?“这是构建情感素养,没有害怕的感觉和认识到愤怒可以激励如果正确校准。“你可以生气,只是不那么生气,你不能做你想做的事,”他说。
7所示。“闭嘴。”
这是一个高风险选项让另一个人说,“哈?“你重定向的愤怒在你说没关系去那里,你可以把一个安全的地方。但这是一个有胆量的移动,它取决于信誉。你需要有一个强大的关系,被视为一个难题。
无论你选择何种课程取和文字,最终,他们需要真实。什么会被炸掉。”知道你自己和你的限制,”艾布拉姆斯说。“这可能是好的建议,但不是我可以穿的服装。”
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