8个简单的技巧与社交媒体有更好的关系

每个月看来,另一项研究被添加到已经大规模桩的研究,证实了我们已经知道:社交媒体可能会毒害我们的集体心理健康。例如,在2021年的下半年,耶鲁大学研究确认,是的,社交媒体平台放大的东西让我们愤怒,因为愤怒=订婚。然后,在9月华尔街日报》发表Facebook内部文件的审核证明,除此之外,社交媒体巨头知道是多么有害Instagram青少年的心理健康和身体形象和渐变用户。(虽然没有研究它,我们有理由怀疑TikTok,数据表示每秒8个新用户,可能有类似的问题吗)。去年10月,悉尼科技大学发表系统回顾发现47有害影响的社会媒体,包括嫉妒、孤独、焦虑、和降低自尊。

这不该是令人惊讶的。多年来,已经有警告的上瘾和有害的影响社会媒体(别忘了2018研究由哈佛大学研究人员显示如何在平台上发布自己触发相同的大脑部分灯在成瘾。)这些额外的发现只是已经咆哮的火的火种。擦洗你的Twitter, TikTok Instagram, LinkedIn和其他账户在你的最佳利益?最有可能。社交媒体对你影响很大程度上反作用父母和一份礼物,嗯,人。但老实说:这种事发生的几率微乎其微。社交媒体只是太根深蒂固了。这就是我们与朋友和同事联系,读新闻,学习新技能,找到一个更广泛的世界观。

那么,我们必须学会开发习惯,允许一个更健康,更少依赖与社交媒体平台的关系。

“这是社交媒体的悖论:矛盾反映了这样一个事实:一个平台旨在增进社会关系,促进更好的通信——心理健康的两大支柱——减少,”卡尔博士说“玛莎,Innerscope研究的创始人兼首席执行官,首席神经学家尼尔森和作者即将到来的在数字时代重塑:保护你的大脑。”它扰乱了强大的社会关系,我们需要培养我们的精神在现实世界中是至关重要的健康和幸福,和减少质量通信通过放大和强化造谣和在线网络暴力在虚拟世界中。”

玛莎博士指出,社交媒体发展的一个主要因素的依赖源于削弱了前额叶皮层。最集成的人类大脑的一部分,参与监管的关注,情感,和记忆。

“前额叶皮层帮助我们阻止有时危险的冲动,最终减轻不健康行为的影响,会导致不健康的习惯,因此,防止我们陷入上瘾,”玛莎博士说。“如果前额皮质变得妥协,哪怕是轻微的,通过压力,忽视,疲劳,媒体多任务,信息过载,或屈从于无处不在的superstimuli网上造谣,我们把自己冒着极大的危险。”

理解,你的风险与社交媒体的一种不健康的关系,然后,是至关重要的。根据Jennifer Hettema高级临床主任和注册临床心理学家LifeStance健康,一个大迹象是如果你发现你的自我价值取决于你收到社交媒体的参与。此外,如果你发现自己拒绝其他活动,锻炼和社会互动的网上活动,这是一个迹象。

的创始人和首席执行官罗伯特•斯特恩的营销公司社会领袖还说,你应该问自己一个简单的问题:如果我的手机被锁了几个小时,导致恐慌和焦虑吗?“不能离线生活是第一个使用不健康的迹象,”他说。

有问题的社交媒体使用的其他警告信号包括低自尊,睡眠问题,强迫性的清爽的一个或多个社交媒体应用程序,在某些情况下,一个性欲下降。最后一个符号可以源于孤立的抑郁和感觉由于长期社交媒体放纵。

打破这个循环的不健康的社交媒体使用,专家推荐一些有用的技巧。

1。确定你为什么使用它

使用社交媒体有一定的好处。与朋友联系,您的业务增长,寻求合格的建议。然而,那些是你的主要激励因素注册Twitter或TikTok吗?你需要知道你希望得到什么从你的在线时间才能高效地使用它。“你打开一个社交媒体应用程序之前,花点时间问问自己你的真正意图——你为什么在与应用程序是,”斯特恩说。“受欢迎吗?连接?网络吗?比较吗?法官吗? To gossip? The first step to more mindful use is knowing why you are opening the app in the first place.” Interrogate your answer.

2。别在当你感到失望

生命对每个人来说都是困难的,当事情没有按照我们的方式,我们寻找机会快速心情助推器。没有符合要求的多巴胺冲在社交媒体。应该是要避免的。“只使用社交媒体在一定的精神空间,”米歇尔说,高盛的心理学家和媒体顾问希望对抑郁症的研究基础。至少,高盛建议检查在对自己,和社交媒体使用后监控你的情绪和社会媒体的影响。是什么让你笑?是什么让你感到害羞吗?是什么让你感到焦虑吗?诚实地回答。

3所示。设立明确的目标

最大的诱因之一把人们带回社交媒体是传说中的“害怕失去,”俗称FOMO。玛莎博士建议采用乔莫的心态,或者“错过的乐趣。”玛莎说博士,设置一个清晰的、适当的框架目标或为什么你不想在社交媒体。专注于未来和积极的东西。认为:我想和我的孩子们更关注当下和更富有成效的工作,而不是我想检查我的智能手机更少。

4所示。你分享之前三思而后行

适当的社交媒体习惯不只是关于你在线观看,而且你分享(这是双重的共享你的孩子的照片)有一个古老的谚语不共享任何在互联网上,你不想读。玛莎医生说有另一种方法。他最喜欢的一些建议使用社交媒体更谨慎和建设性地来自明尼苏达州的一所公立学校。他们用缩写“T.H.I.N.K.张贴告示“召唤学生问:你发帖是真的吗?有助于某人或某些集团吗?帖子启发吗?有必要吗?最后,是这样吗?

5。给自己一个时间限制

社交媒体的时间似乎工作比在现实世界的时间不同。我们可以通过Twitter开始滚动,向下一个兔子洞,接下来我们知道,两个小时过去了。这是浪费和非生产性时间。至关重要的是意识到你花的时间。因此,设定一个时间限制。使用你的手机的屏幕时间限制器设置每天的时间长度,或简单地设置一个10分钟的计时器。时间到期后,锁定应用程序并继续前进。

6。慢慢地减少

你可以看看你的社交习惯和认为他们完全好了。但是你也可能不会,并得出结论,以减少使用的时候了。没有一个久经考验的方法断奶自己社交媒体。但高盛提供了一个路径:关闭通知和允许自己时间去调整。接下来,实现每日截止时间响应,发布,在社交媒体上搜索。(找到你的当前平均小时花在社交媒体上,开始设定每周目标雕刻了30分钟到一小时;然后,工作你到适合你的时间表)。最后,远离张贴在当下和限制你评论别人的帖子。

7所示。找到真实的替代品

减少社交媒体可以在我们的生活留下空白,特别是如果我们过度使用它。很难马上填补这一空白,而不这样做可能会导致不健康的上网习惯的倒退。一个重要的步骤:发现健康的渠道给你同样的感觉。“如果你使用社交媒体主要是联系你的朋友,试着给你的朋友打电话给迎头赶上,“Hettema说。“一对一的对话很有意义如果外面的东西你通常做什么。“对其他领域,也发现类似的等价物。新闻应用程序下载到你的手机。订阅一个教学烹饪平台,如果你发现自己滚动食物后视频录像。加入尽可能多的现实。

8。尽可能的故意

近红外光谱Eyal》一书的作者Indistractable:如何控制你的注意力和选择你的生活,之前告诉万博max手机3.0,我们经常转向技术当我们不想面对不舒服的感觉无聊和焦虑。相反的分心,他指出,是牵引。也就是说,把你拉向你想要的任何行动。

从社交媒体赢回自己的关键在于尽可能的故意。“技术并不是邪恶的,”他说。“这就需要计划。所以,不要检查技术,当你没有更好的事情可做。使用它在你的时间表。我有时间在我的时间表,我的天,社交媒体。这是我的价值。我喜欢与朋友,与我保持最新的行业和达到我的书的读者。但它在我的天的计划。“效仿,很有可能,你会感觉更多的控制。