“你自己最大的敌人”这个词是说经常成为陈旧的陈词滥调,没有任何真正的影响。但现实,我们往往变得更困难比其他人并没有消失。事实上,父母和配偶倾向于更努力在自己身上比其他的可能。
“被不合理地对自己非常人,“教育和发展心理学家Oksana哈格蒂博士说。“最后,自我管理是最困难的类型的管理,与所有的挑战与他人工作由于缺乏客观的反馈。结果,就像在商业环境中,我们往往会求助于“例外管理”:反思我们的表现只有当存在问题类似于众所周知的坏老板,谁通知的员工只有当他们惹上麻烦。”
所以我们能做什么来阻止循环的自我惩罚的缺点,无论是真实的还是想象的吗?它是关于之前采取措施打破这个循环(重新)开始。这就是知道。
先照顾你的需要
这种想法可能本能背道而驰的丈夫和父亲,他们往往把别人的需要放在自己的。然而,斯科特·艾伦,一个有执照的心理健康辅导员和心理治疗师在南佛罗里达州,说,这是重要的是,使用自己的一再类比在空中紧急氧气面罩的别人。“如果你不戴上氧气面罩首先,你不可以让可呼吸的空气你的孩子当飞机下降。也是对身心健康。安排时间进行体育活动和有趣。给自己一些当之无愧的爸爸时间充电。”
测量你的表现
在好时间和坏,重要的是要花一些时间来看看你所做的对的,做错的提醒自己,往往,鳞片在积极的方向发展。这将使它更加难以击败自己下次你把球。“在所有性能跟踪和反映自然会抓住一些成功,而在其他方面,将为您建立新的“自由度”,”哈格蒂说。”说,“是的,我知道我没有做得很好,但我已经做了X, Y,和Z,“是你打破压力诱导的方法“隧道视野”块除了排队的问题,所需的资源继续信心和欢乐。”
接受你不完美
由于过时的观念和大量的固执,很多男人想成为每个人的一切,尤其是对他们的家庭。他们想给他们最好的,他们可以,希望超过他们成长。然而,完美之旅充满了压力和焦虑。艾伦说你必须承认你并不孤单在努力都可以。“永不放弃一个机会来承认自己的错误和误解。有足够的勇气,让你的孩子去体验你的弱点亲密谈话关于你的人性和谦逊;将来你会感谢自己的。”
改变你的视角
有时候你的想法,你内心的惩罚,可以变得如此响亮而无处不在,他们开始听起来像是事实。你告诉自己,你是一个失败者,因为你迟到了你女儿的独奏。你批评自己的坏丈夫,因为你忘记把垃圾拿出去外面好一晚。但是,通常情况下,这些想法并不反映实际情况。“反映如何经常过去你所犯的错误导致了最坏的情况发生,你现在生气的问题是否会在从现在开始的一年,”博士说罗克西Zarrabi,心理学。注册临床心理学家。响亮的“当你内心的挑剔,你的视角变得狭窄,这些问题可以帮助你地面在当下并提供一个不同的视角。”
原谅你自己
无论你怎样努力尝试是超级爸爸,你将会失败。不辜负你给自己设定的期望作为一个父亲可以是难以下咽的苦药,导致的负罪感和不足。你不要责怪自己过去犯的错误;专注于你所做的事正确的,原谅自己的时代你不足的地方。“消极的自我对话、责备、内疚和羞愧的障碍,大多数父亲定期处理,”阿伦说。“记住,你是值得的时间工作在你的个人健康,因为你的孩子是值得的。”
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