坏习惯,即使看似无关紧要的,可以对你的生活产生不利影响甚至没有你意识到它的发生。浪费了时间和精力可以慢慢增加,捕捉你的周期行为的范围可以从harmless-but-irritating(咬你的指甲,检查你的手机过于频繁地)上瘾和潜在有害(酗酒、看色情片)。
棘手的坏习惯是,一般来说,我们知道他们是坏的。我们知道吸烟最终会杀死我们,吃错了食物使我们发胖,这不是锻炼将在长远来看,伤害我们,但我们继续沉溺于这些行为。所以问题就变成了为什么?为什么我们做一些我们知道是毁灭性的,为什么我们不能停止自己?
专家说,它的一部分来自于缺乏应对能力。如果我们还没有开发的能力来解决日常生活的起起落落,我们最终会转向其他习惯所得到的一种手段。“对于那些真正伟大的应对机制跌宕起伏的生活,他们的习惯,坏习惯,小得令人难以置信,”说,顾问和生活教练大卫血管。“剩下的人没有好的情绪应对技能吗?坏习惯是我们知道的唯一途径,或者我们学到,如何应对生活中的挑战。”
然而,缺乏应对技能只是问题的一部分。另一个问题是一个更加强硬的障碍克服:潜意识。习惯的问题由我们的潜意识是我们心灵的一部分,无法区分一个健康的习惯,一个习惯是不健康的。
“潜意识的反应模式,”血管解释道。“这不在乎如果他们是健康的或不健康的,它只知道无论你做定期为了应对无聊,不安全感,愤怒,愤怒或怨恨,无论你使用的机制来应对这些情绪,潜意识需要重复的模式。前进,让你在生活中不健康的方式。”
现在我们已经知道我们的坏习惯可能会来自哪里,我们可以采取什么步骤来战斗之前他们完全接管我们的生活吗?
写下你的坏习惯
改变坏习惯时,笔的确是强大的。写东西写在纸上的力量我们的大脑接受现实,使其更难驳斥。不仅写的习惯,但也缺点原因,无论是对你的健康、你的财务状况,或你的时间。这种技术作为一种手段,培训我们的大脑和改变我们的想法。”在纸上写下的坏习惯的危害产生一种厌恶的感觉,习惯和人开始远离它,”Abdul Samad励志演说家教授解释说,作者和生活教练。同样,你应该写下美好的事物,将来自留下那个习惯。
记录你的行为
你可能认为你了解你的习惯和你沉溺于它,但它基本上是一个保证你低估自己。使用一个简单的系统,比如添加一个记录在一张纸上或更复杂的如应用程序(提升和进步是好habit-trackers)可以帮助你真正看到你沉溺于坏习惯,同时也指导你走向新的。“简单的跟踪可以在你的意识产生巨大的影响,”临床心理学家阿什利·j·史密斯说,“更重要的是,跟踪行为的行为会改变它!”
是你自己的支持
我们的很多习惯,尤其是看似无关紧要的,比如phone-checking或紧张,发生在我们没有意识到。尽管如此,你需要尝试和暂停在你沉溺于一种习惯。“如果你抓住你的手指接近你的嘴咀嚼,停下来,“说j . a . Plosker》一书的作者没有人圣经:在日常生活中发现简单的智慧。“想想你将要做什么和为什么。识别行为和感觉。呼吸。放下你的手。“是的,你最终可能会咬你的指甲,但每Plosker你至少创建一个空间休息。”
奖励自己(或惩罚)
创建一个系统因果的习惯不仅可以帮助消除坏的,但它也可以帮助产生新的、更健康的。意志力只会带你到目前为止。相反,给自己一个奖励当你抗拒你的习惯或者告诉自己,你不会被允许做你喜欢的事情,直到你从事健康或积极的东西。例如,告诉自己“我不能看我最喜欢的Netflix节目直到今天我锻炼至少一个小时。“作为惩罚给一个坏习惯,琼斯认为捐助给慈善机构或组织,你讨厌。“你想象的动机就会戒烟,如果每一个香烟意味着你花了你鄙视的政党?”她说。
创建边界
认为我们强大到足以抵抗诱惑是令人钦佩的,但并不总是现实的。所以试着给自己一段距离,如果可以,在你自己和你的习惯。如果你发现自己检查你的电话在工作中或在家里,把它转移到另一个房间或把它放在一个抽屉里。如果你的身体需要检查它,你可能会不太愿意拿它每隔几分钟。”在你的日常生活甚至只是添加一个额外的步骤可以是一个伟大的威慑,”史蒂文•汉德尔表示自助出版的作家情感的机器。”和边界添加越多,就越难做的习惯,即使你真的想要。”
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