6种方式冷静下来当你失去冷静

听着,我们都有自己的时刻。也许孩子只是不听。或者你姐夫也有点他自己。或者你的同事没有告诉你他们休息一个星期,现在你需要覆盖。无论是哪种情况,都是很正常的感觉你会屈服于压力并在某人吓一跳。但是失去冷静只会引起更多的问题。这就是为什么重要的是要有一些首选战术走自己的优势。

现在,了解发生了什么在你的身心在紧张时刻是自己平静下来的关键。因此,重要的是要记住,纠结的时刻涉及“战或逃反映”。基本上,当你察觉到威胁——无论是尖叫的孩子或有毒的老板——你的身体增加上好像要与一只咆哮的野兽森林的真相你的食物。被打乱,然后,不仅仅是一种情感体验,但物理笔记Lori阮兰德,博士,一个心理治疗师和临床总监顶峰治疗中心。换句话说吗?当你要吓一跳,这是同样重要的安抚你的身体,因为它是冷静头脑。

所以,当你进入你的断裂点,这里有六个简单,疫苗接种建议来帮助你也许,仅仅是也许,帮你点击重置按钮。

1。做一个深呼吸

像听起来那么老套,深吸一口气身体信号是一个重要的方法,虽然可能觉得压倒性的威胁,实际上你是安全的。心理治疗师莱斯利·史密斯建议一个快速运动称为4-6-8呼吸。首先,吸气数四,数六屏住呼吸,呼气八的一个计数,然后重复。“当你呼气时间比你吸入,它暗示你的身体,一切都是平静的,”史密斯说。计数,她补充道,还可以分散你的注意力从你的强调。

2。你自己和你的五种感官

用你的五种感官是另一个simple-but-impactful方式提醒你的神经系统,尽管周围的压力,你的身体不需要点燃所有的汽缸。莫莉Dutter-Ansari博士布拉德利大学助理教授在线咨询项目的主人说,参与每一个你的五种感官能带来你的身体回到当下,更容易看到现实的(逻辑决策而不是厌烦)。

Dutter-Ansari表明一个简单的练习,你的名字一件事你可以看到,嗅觉,触觉,味觉和听到的。“把一两秒钟,让每一个意义上说,”她说。当你,做几次深呼吸。随着你越来越意识到自己的环境,你的身体应该得到消息的情况并不是像你想的那样可怕,你会发现它更容易说服自己的压力。

3所示。移动你的身体

当你失去边缘的酷,你的身体是持有大量的能量。一种释放多余的能量?是的,你猜对了:把你的身体。你是否几个跳爆竹绕着街区散步,身体上吹蒸汽能让你从情感上爆炸的时刻。另外,心理治疗师希瑟·肯特指出,因为锻炼释放减压激素内啡肽,它能帮助改善你的情绪。

4所示。开玩笑

它似乎违反直觉的情况,让你的主要压力,但肯特说找到幽默的情况下是一个很好的方法来帮助你的大脑改变方式。如果你有你,开玩笑,你的伴侣对你的学龄前儿童的坏态度或他们不吃蔬菜。“开玩笑的,根据情况,可以非常有效地减轻房间的气氛,然后让它更容易专注于解决方案,”肯特说。

5。讨论自己的想法

父母可以艰难的(生活)。很容易专注于硬的东西,特别是当你已经筋疲力尽。问题是,让你的思想减弱不可以添加到你的压倒的感觉。如果你发现自己在失去冷静,Dutter-Ansari说检查与你的想法是很重要的。你大祸临头的东西可以被管理,或者过于黑白面临的情况你呢?如果是这样,也许是时候注入一些逻辑你非理性的思考。

例如,如果你的孩子已经代理了比平时多,你可能会有趣的想法,父母是悲惨的,你永远不会享受和孩子在一起。如果你的婚姻最近艰难的,你可能会发现自己思维的关系注定要结束。

虽然这些事情感觉真实的,机会是,你已经领先于自己。一旦你识别的思想,导致压力,取而代之的是更现实的工作——例如,此刻是困难的,但是你会感觉你总是。“告诉自己为什么这些想法是不真实的,是一个对自己支持或啦啦队员,“Dutter-Ansari说。

6。招募一些支持

准备是一个巨大的一部分,能够让自己摆脱情感的悬崖。一旦你工作在初始时刻的压力,专注于生活中减少压力的影响。睡眠充足,营养的饮食,当你可以锻炼,定期给自己时间可以帮助你承受压力更少可能会发疯,当不可避免的艰难时刻。

如果你发现自己压力持续或者你在焦虑,会损害你的运作,接触治疗师或和你的医生谈谈。生活是有压力,但你不该独自应对。