好沟通是每个关系的支柱。说话。听。听力。夫妻想成功必须学会如何交流说他们真的想什么和能够公开,积极倾听对方。更少的混乱和更多清晰的快乐marriage。但这需要练习。这就是为什么有一些通信演习是聪明的夫妻在你的口袋里。他们帮助简化沟通和解决任何效率低下。
但通信演习是有价值的,专为忙碌的父母得到很多过彼此吗?我们采访了各种治疗师和要求他们的建议。锻炼他们与我们探讨相对简单,不涉及太多的时间。尽管他们缺乏承诺,大支出,因为他们帮助你关注积极倾听等重要的技能,解决冲突,表达感激之情。誓言来练习这些练习多一点——或者只是记住自己的原则,有可能,你会错过了连接和更少了
8大通信演习夫妇
1。听力没有中断
这是一个常见的景象:一方谈判,对方只是等待轮到它们说话或完全但是他们。几乎每个人都是有罪的打断但是我们都需要更好的,因为它需要同理心的对话和交流变成一个要胜人一筹的游戏。
这个简单的练习旨在根除这一坏习惯。是的,看起来很明显,但是进入讨论记住这个框架有助于定下了基调。
它的工作原理是这样的:一方适宜每周五至七分钟,另一方只是说话,嗯,听。当完成第一人,其他然后问问题来帮助他们理解他们刚刚听到(认为:“当你告诉我,你感觉如何?”“我怎么能帮助下次做得更好吗?”和“是什么让你如此重要?”)一旦回答这些问题解决,轮到另一方说话。
“这个练习的目的不是这样的一个合作伙伴证明为什么他们做了什么或者他们是如何做到的,但互相帮助理解,”瓦伦提娜Dragomir说,心理治疗师和创始人PsihoSensus。”防御性在运动、判断、批评气馁,鼓励与同理心倾听和提问。”
2。表达感谢
两个词,两个音节。“谢谢”和“你。”,但令人惊讶的是,这些词往往是夫妻之间的对话,又有多少东西是理所当然的或认为不重要到足以升值。通常,日常小事夫妻对彼此经常被忽视。简单的思考升值和花时间说“谢谢你让我咖啡,”或“我感谢你昨天和天然气填满了我的车。”
“这提示我们关注如何以及何时我们的合作伙伴对我们已经出现,并口头表达升值,”萨巴Harouni Lurie表示许可的婚姻和家庭治疗师的创始人和所有者生根疗法。“对于那些反应良好的话肯定,这个练习还可以帮助满足这一需求。这个练习也能导致积极的雪球的关系:我们彼此表达感谢和感恩,我们可能会感到被迫表达彼此的关心。”
3所示。镜像
在许多讨论,一个人说话,另一个听,然后慢慢调出来,反应最终与中性词语,或者只是简单,“我明白了,嗯。“这发生。这就不可避免地导致not-so-fun论点。镜像,一个典型的通信技术,帮助防止这种情况。
当镜像与你的伴侣,你听他或她的想法和感受,然后复述说,用后,“我对了吗?“你的伴侣可以证实或否认你是否已经正确,继续谈话,直到他们觉得自己已经足够。在这一点上,听者可以验证他们的伴侣的感情说,“有意义”,或“我很高兴你对我解释说。“即使你不完全同意一切说,至少现在你有听到你的伴侣,可以从一个地方冲突的方法更好的理解。
“这个练习使夫妇有机会实践表达他们的感受和观点,实践积极倾听,对合作伙伴的经验感觉真的听到,并给予和接受同情和验证,”说塔里马克博士,一个演讲者,作家,教练,和临床心理学家。“夫妻需要掌握这些技能为了成长和维持良好的人际关系。”
4所示。40-20-40过程
40-20-40过程是一个特定的通信运动为慈悲的倾听和建设性的解决冲突的方法。这个名字来自于部门关注的谈话(40%,每一方在谈话的感觉,然后20%左中间讨论的关系)。
每个人需要各项规定时间谈论自己的感受,每个人的目标是倾听和理解,而不是保护自己。为此,要避免指责的语句,注意力完全放在每个人是怎样的感觉。
“共享的目标是实践款待,”说格兰特布伦纳,精神病学家和即将到来的书的作者之一,让你的“疯狂”为你工作,“随着时间的推移发展一个安全基础的建设性对话冲突不仅被视为生存能力,也一起成长的一个重要,就不总是comfortable-part作为个人和作为一对夫妇的一部分。”
5。每周(或每日)登记
生活是忙碌和充满不断的干扰。有时候,最好的我们可以做夫妻是一个快速,“你的一天怎么样?“你们都通过同一个房间到别的地方去。这可能工作一段时间,但最终,如果你不安排时间来检查彼此在一个有意义的层面上,你开始是船舶在夜间。
一套简单的运动:定期签到,或使它成为你的日常生活的一部分(比如每天晚上一起散步,然后检查)。他们不需要很长时间。把尽可能多的时间你都需要彼此在各自真正发生了什么在你的生活。
“在这个领域,他们可能从事侦听器/扬声器运动,与他们分享的好关系,最后感谢不管它是感激,“莫莉Mahoney说,一个有执照的临床社会工作者和所有者真正的治疗。“这个方法培养更大的连接和沟通,即使有一个忙碌的生活,时间说话常常被忽视。”
6。压力减少谈话
这是一个容易落入的陷阱:你的伴侣谈论他们的压力和你立即开始思考解决问题的办法。但有时最好的办法就是听没有提供建议。这正是这个练习,帮助来自Gottman研究所提供。它只是要求合作伙伴每天花20分钟听彼此的压力没有提供建议。
”显示理解,听者必须出现,问问题,反映出他们所听到他们的伴侣分享和验证他们的感受,“许可说婚姻和家庭治疗师金伯利Panganiban。“这运动是一个日常仪式夫妇在一天结束的时候做约20分钟。这能帮助他们了解彼此的世界,加强它们之间的债券,“
7所示。三明治的方法
这个通信的练习的目的是练习夹着你的要求两个积极的语句。因此,而不是在你的伴侣一个钝”我需要你这样做!“你软化打击通过关注的好东西的关系,使他们更容易接受你说。
例如,您可能接近你的伴侣与一个特定的请求说,“我非常感谢你们在家里所做的一切,你近来一直提供的所有帮助。“然后,从那里,你在请求工作,“有什么方法可以确保你(在这里插入请求)吗?”
之后,你按钮用更积极的话说,“我知道你已经做了许多事,但这将很有帮助,我很感激,而你,比你知道的!“因为你表达请求在这些条款,你的伴侣会更加接受听力也理解为什么你做它。
“这样可以确保你的批评是软化的积极性,所以你的伴侣是不容易动怒,“说雷Sadoun伦敦心理健康和成瘾康复专家。“作为一个结果,你将能够沟通清晰、成熟。
8。电视剧/电影运动
这里有几个机会沟通和有一点点的乐趣在一起。在一组入住时间,每个合作伙伴建议一个流派或一个特定的电视节目或电影,回答了这个问题,“如果我们生活在一起是一个节目或电影现在,会是什么类型或者是哪一个?“这个问题的答案,可以出来可以幽默但也有见地。这是一个喜剧,因为所有的笑声,或戏剧因为周围正在发生的一切?还是有一些有趣的答案能让你嘲笑自己和你的情况吗?
“这是值得的,因为它允许夫妇谈论他们的胜利除了谈论的问题,”说Shemiah吊杆,授权的专业顾问和作家我们之间的话:一个30天的日记夫妇靠近&与爱”,但也帮助他们从不同的角度看事件。”
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