对我们许多人来说,我们的压力水平处于历史高位,似乎我们不能赶上COVID-19之间的休息生活。当事情似乎逐渐减少,企业重新开放,越来越多的病例表面,使很多人想当这一切将结束或如果这将是我们的新常态。它都可以感觉势不可挡,很可能影响我们的心理健康,这也是严重影响了我们的身体。神经系统,情感和身体的压力,没有区别,唯一我们身体上面所说的平衡是生存。我们确实在战斗或逃跑的波动状态,和这些高强度的压力导致我们的身体体验多个microtraumas当我们试图处理这一切。但正确的应对策略可以帮助。
这个故事被提交万博max手机3.0读者。故事中所表达的意见不一定反映的意见万博max手机3.0作为出版。这一事实我们印刷的故事,然而,反映了这样一种信念:这是一个有趣的和有价值的阅读。
你不是好的迹象
你可能没有意识到当你在危险地带,因为压力像一个缓慢的压力锅。但有警告信号来寻找。如果任何这些问题的回答都是肯定的,这是一个很好的指示你不应对以及你可能认为。
与他人交流的想法感觉征税或压倒性的吗?
如果你感到一种想要单独或像太多的工作与他人联系,注意。你可能会对自己说,“我不想有这样的对话,因为我不喜欢它。“当我们发现自己开始恢复的思想与人交流或变成一种负担或一个苦差事,可能有一个不平衡。如果你开始分离,很容易陷入萧条。
你觉得社会距离,戴面罩和锁定现在必须结束,因为你不能要了?
如果你对自己说,“够了够了,这太过分了”,并不是限制结束现在是不可接受的,那么是时候来检查。问问自己为什么它必须停止。是什么你必须做的相关性取代现在发生了什么?你可能会回应的压力。
你做决定,你知道不是在你的最佳利益?
如果你发现自己决策通常你不会使在正常情况下,这是一个信号。身体总是会找到一种方法来缓解压力,试图找到平衡,这会导致人们转向食品、购物、毒品或酒精。的欲望来缓解你的压力可以推动你走向健康的应对机制找到一些感觉良好。例如,美国成瘾中心看到越来越多的人转向物质在COVID-19大流行。医生也注意到的人数增加了10%达到了在这段时间和帮助在招生在一些处理设施。
如果你发现你展示或迹象表明你没有应对好自我评估调查揭示了一些担忧你的压力,你应该采取行动。这里有一些建议来管理和缓解压力。
如何赢回控制
1。需要时间来处理你的感觉
暂停,弄清楚是什么真的在自己内部可以显著影响我们如何处理压力。但是它始于第一次接受一些不同的,没关系,即使你不高兴的区别。你不必假装快乐。联系上你的感觉可以使所有的差异。问问自己,“这让我感觉如何以及为什么它让我有这样的感觉吗?“也许你感到无能为力的大流行或者被困因为你不能离开家,像你这样的生活。你必须抓住它,所以它不仅仅是思想漂浮在你的头脑。如果你可以考虑和处理它,你可以以一种高效的方式管理和应对压力。
2。优先考虑物理行为,平静下来
平静你的交感和副交感神经系统可以通过简单地添加一个物理行为,提醒身体并不危险。其中最简单的是叫做框呼吸。这种呼吸练习包括通过鼻子呼吸通过鼻子。接下来,慢慢吸气4秒,4秒,然后用鼻子吹出来了四秒。你应该试图推动你的肚子和每一次呼吸。结合呼吸和瑜伽或任何类型的延伸也是有益的。
你也可以尝试任何类型的户外活动,你可以看到太阳。有很多研究表明太阳如何影响大脑,尤其是当你听音乐当你这样做。我建议介于17到25分钟在阳光下,外面甚至不需要温暖。这让你的身体处于减压状态和警报担心一切都好。
3所示。开始写日记
研究表明,当你写它可以硬线到你的神经系统。打字没有同样的效果。我建议人们写日记每天结束时,问自己以下问题:
- 今天我完成了什么?
- 我没有完成什么呢?
- 我明天将承诺是什么?
- 我最感激和最感激今天好吗?
如果你这两个星期我每天都保证你会注意到你的情绪和压力的变化水平甚至找到你睡觉更好。这个简单的行为可以改变你的生活。
如果你实现这些应对策略,找到你仍在挣扎,我建议寻求帮助。你不需要独自管理这个,我发现大多数人都生病自己做出改变。有许多组织将与你一起工作来帮助更好的你的生活方式你最需要。在这些空前的时期,重要的是你把自己照顾的之前就对你的健康有害。记住,你有能力把压力转化为力量,现在是采取行动的时候。
查克·莫里斯博士是顶级专家健康和运动性能。他是支点性能实验室的创始人。作为一个体育科学家,他结合科学、技术和健康提升身心连接。查克博士也是新推出的CEONFL校友健康实验室。最近与NFL校友会美国成瘾中心提高了人们对成瘾中流行的国家正在经历一场过量死亡人数上升。
