对男人来说，处理悲伤是孤独和孤立的。这种情况需要改变

最近，尼尔·特纳(Neil Turner)在他家圣诞树下摆弄圣诞彩灯时，一阵悲伤涌上心头。他不禁想起了他的女儿Colby，他死于2010年他只有两岁，患有一种罕见的遗传疾病。

特纳是俄克拉何马州的一名工程师，也是两个孩子的父亲，他说:“突然间，想到又一个没有她的圣诞节，我的沮丧变成了泪水。”“我没有一天不想念她，不想念她。但如果我只关注失去和心痛，自杀的念头很快就会出现。”

悲伤不是线性的。它可以出其不意。特纳说，这是一个持续不断的过程。这是一个复杂的情感对很多人来说，这可能特别复杂为父亲．即使在今天，爸爸们可能会感到有压力，为了别人而“坚强”，把自己的感情放在一边损失，可以有破坏性的心理后果。尽管人们对所谓的“男性化”行为的期望正在向更好的方向发展，但许多男性仍然感到孤独悲伤也不太愿意敞开心扉。

“有一种根深蒂固的社会条件，需要一些工作才能消除和扭转，”芝加哥地区的注册婚姻和家庭治疗师大卫·克洛(David Klow)说你没有疯:治疗师的来信．“许多男人正在努力定义男性气质的新模式但仍有很多工作要做。”

北卡罗来纳州夏洛特市的心理学家简·埃弗哈特·纽曼博士说，男性通常不太愿意谈论他们的悲伤，更不愿意表达情感，也不太可能寻求支持。

“可悲的是，当男孩和男人在失去亲人后用更脆弱的情绪(如悲伤)寻求安慰时，这种模式会被加强，但会遭到拒绝给予‘不要哭’或‘要坚强’这样的信息，”纽曼说。“通常情况下，我的男性客户会报告说，另一个家庭成员更善于表达强烈的情绪，他们觉得(通过表达自己的悲伤)无法给那个人施加更多的压力。”

为什么悲伤对男人来说如此孤立

男性视角下的悲伤很少受到研究的关注，但一些已写的文章表明，男性的悲伤往往被削弱，甚至被忽视。的作者最近的研究一位退伍老兵指出，悲伤是“长期被忽视的战争代价”。在她的父亲和怀孕失败的研究，作者伯纳黛特·苏珊·麦克雷特写道，“对父亲来说，失去亲人是毁灭性的，但通常情况下，他们周围的世界往往会低估他们的损失，而其他失去亲人的人通常可以获得的情感支持和文化仪式，对这类男性来说往往是缺乏的。”

纽曼表示同意。最近在一名特种部队老兵的葬礼上，她看到了一个令人心碎的例子，人们似乎不知道如何回应男人的悲伤。这名男子被以完全的军事荣誉埋葬，这可能是一个漫长的过程。纽曼说，孩子们聚在一起，互相戳着，笑着，而成年人则站在一起，严肃地聊天。然后她看到了已经成年的儿子，他跪在棺材前独自抽泣。

纽曼说:“唯一来安慰他的人是他年幼的儿子。“悲伤是可怕的，别人很难接受。”

人类会做任何事情来避免不适。因为这让他们想到自己的死亡和缺乏控制，死亡她说，这是最让人不舒服的事情。此外，传统的性别期望可能会影响夫妻如何处理悲伤。克洛说，他咨询过一些女性，她们说自己希望男性伴侣更多地了解自己的感受，但实际上不喜欢看到他们哭泣或表达情绪。

有些男人在悲伤中感到孤独，不是因为他们不知道如何感受情绪，而是因为他们觉得不可以表达它们。

凯文是英国的一名网络内容策略师，去年他失去了父亲，不久之后他和他的伴侣就发现他们有了孩子。他现在和家人住在父亲的房子里，经常想起父亲，比如当他在厨房里随着披头士的音乐跳舞，逗儿子开心，让他停止哭泣的时候。凯文说，他经常为谈论他的父亲而道歉，尽管他的伴侣说她并不介意。

凯文说:“他不能在这里享受新生儿的快乐，这感觉很不对。”“无论人们多么努力地让我感到舒服，我总是觉得在社交场合表达我的悲伤是不可接受的。”

文化背景和教养对男性是否会坚持刻板的男性倾向有很大的影响，比如禁欲主义，这可能会让他们感觉和表达悲伤时不太舒服。期望男性像女性一样悲伤，会向外表露情绪，这可能会对男性造成伤害，据LCSW MSW J. Scott Janssen报道．詹森说，那些在悲伤时更安静、在别人面前更能控制自己情绪的男性可能只是在悲伤时更有“男性化”的风格，这并不一定是不健康的，也不应该被忽视。

当然，也存在一些警告。纽曼说:“你必须小心对待‘男性化’和‘女性化’这两个词，它们受到文化和传统的约束，在性别中立的时代，这种区分甚至可能毫无意义。”“归根结底，这取决于一个男人是否可以不加评判地自由表达自己的情绪，是选择不表达还是不表达情绪，因为这不是一个男人‘应该’做的事情。”

后一种情况——男人感觉自己像个坏人，因为他们正在经历正常、痛苦的情绪——是有害的。

健康的悲伤是一个过程

有迹象表明，男性悲伤的高墙正在倒塌。最近,喜剧演员迈克尔·克鲁兹·凯恩他在儿子费舍尔去世十周年的时候发了推特，并得到了大量的支持詹姆斯·范德比克当时他在Instagram上发了一条发自内心的帖子，讲述了他和妻子因流产失去孩子的悲伤。喜剧演员巴顿·奥斯瓦尔特也曾公开谈论过他对第一任妻子、作家米歇尔·麦克纳马拉的去世感到悲伤，她是他女儿爱丽丝的母亲。

许多男人(和女人)需要时间独自悲伤，这和“孤立”不是一回事。虽然他也和其他人谈论他的损失，特纳说他也需要独处的时间来处理Colby的死亡。

特纳说:“几年来，独自开车两小时，如果有那么长时间独自思考，我就会流泪。”“但如果我没有规律地获得这样的时间，我的情绪就更有可能以非我喜欢的方式横冲横冲。”

克洛说，这没有时间表。十年后，独自长途驾驶或狗狗生病可能会再次引发悲伤。健康的悲伤因人而异。它可以有很多不同的形式。伊利诺伊州埃尔金殡仪馆老板兼主管、美国陆军预备役上士、两个孩子的父亲丹·西蒙兹(Dan Symonds)说，为了帮助处理失去亲人的痛苦，与朋友和家人举行社交聚会，向逝者道别，庆祝逝者的一生，是有帮助的。

西蒙兹的家人告诉他父亲病危时，他正在阿富汗驻扎。他说，在他的指挥官面前，他“失控了大约15秒”，但在父亲去世后，他有一段时间没有哭过。他回到家，忙着为父亲安排军礼，这是“工具性哀悼”的一个例子，包括照顾遗产和清理死者的房子等任务。克洛说，这些任务不应该被视为逃避——它们可以帮助人们处理损失。

然而，长时间独自承受悲伤并不一定不健康。克洛说，这有助于把想法和感受表达出来。人类是社会性动物;接触社交网络，说出他们悲伤的人的名字，谈论记忆和他们的感受，这往往会有所帮助。

西蒙兹说:“对我有帮助的是和我的孩子们谈论我的父亲，告诉他们他是什么样的人，他会多么爱他们。”“我们每天都在缅怀他。”

克洛建议找几个人来倾听他们的悲伤;这可以最大限度地扩大一个人的支持渠道，减轻他们对一个人负担过重的担忧。这个网络可以包括伴侣、家庭成员、朋友或治疗师。克洛为男性举办团体治疗课程，她说，许多人似乎因为有一个安全的空间来表达自己而松了一口气。

克洛说:“不要独自悲伤，这很重要。”

他补充说，有些人的伴侣可以是拯救生命的支持来源，但他们可能需要努力让这段关系尽可能平等。“你不必做到完美，但双方都需要为彼此‘保留空间’，这样就不会只有一个人是‘指定的感受者’。”

这可能很难做到，但特纳夫妇能够允许彼此在悲伤中处于不同的位置。

“如果一个人伤心，另一个人不伤心，我们也能接受。我们不怕给彼此空间，”特纳说。“我们确实看到其他夫妻会对彼此感到不安，他们会有‘他们需要向前看’或‘为什么他们不再悲伤了?’我不知道为什么，但我们没有掉入那个陷阱。”

如果预算允许，为失去孩子的父母举办一次治疗性的静修也可能会有所帮助。在朋友们的建议下，特纳和他的妻子也去了。

他说:“我从来没有参加过任何心理治疗，虽然在精神上和身体上都很累，但我们发现它很有帮助。”但他补充说:“第二年，他们甚至邀请我们回去帮助领导静修，因为我们是小组中唯一仍然结婚的夫妇。丧亲父母的离婚率真的很高。”

特纳夫妇还通过与美国心脏协会(American Heart Association)的慈善工作，找到了一种令人满意的方式来处理他们的悲伤。他的女儿艾拉(Ella)也参与其中，在她参加的一次活动受到媒体关注后，为美国癌症协会筹集了6万多美元。

“这让我们有机会讨论科尔比并以积极的方式利用她的故事，”特纳说。