离婚悲伤非常真实和非常强大。和它需要很多。离婚后,你会循环谱的情绪——而不仅仅是悲伤或庆祝。心理健康专家认为,离婚是可比的失去所爱的人,这是有道理的,因为你痛苦的婚姻和所有的损失。这就是为什么你经历悲伤和其俗称阶段:否认、愤怒、讨价还价、沮丧,接纳。但离婚悲伤是在许多方面更加困难。
“离婚是一种独特的和困难的悲伤,”说Lavanya Shankar博士,美国德克萨斯州奥斯汀的心理学家和心理治疗师。“你的前任仍。你可能会问自己,我可以做些什么不同?很难应对。这是失去你自己的想法,你的未来会是什么样子。这是你家庭的破裂和内疚。有很多层离婚。”
事情的真相是,男人通常不太愿意感受他们的感受,从而更容易被离婚的阶段悲痛的打击。这是不健康的。它不仅缓慢,甚至停滞——悲伤的过程,但它让人更有可能陷入抑郁或模式的愤怒。所以你怎么能健康的方式处理离婚的悲伤?以下小贴士经历这个过程。
1。认识到你的婚姻已经结束了
否认是一个悲伤的典型阶段的过程,但你不能否认的现实情况。接受你的离婚对一个智力水平会让你开始悲伤的情感过程。“父亲可能知道他们的妻子提出离婚,但他们可能并不知道或想知道它将如何改变他们的生活,”达拉斯离婚教练说凯伦·芬恩博士。“他们会试图与他们的妻子,调和,但妻子可能不想。你不能控制一切。接受事实。”
2。要有耐心——悲伤是需要时间的
悲痛是一个过程,不是一个种族。没有固定的时间表,尽管(错误的)建议表明需要一半,只要你在一个关系。“在我们的文化中,男性不鼓励与悲伤,悲伤、愤怒、内疚——不管与损失相关联的感觉,“Shankar说。“但治愈并继续在一个健康的方式,必须有一段时间感觉你需要感觉和谈论它,处理它,并得到支持。”
3所示。身边的人,让他们支持你
螺丝自力更生——有时我们都需要帮助。离婚后,现在是为你的某个时候。直接与你的朋友和家人需要他们的支持。不知道怎么了?试试这个:“嘿,这离婚一直努力。你介意过来和我一起出去玩吗?”或者:“我可以告诉你悲伤我感觉如何?我不需要建议,只是有人倾听。你能帮我做这个吗?”
“重要的是你有关系的支持,“Shankar说。“当人们分离损失和试图通过它,通过它自己——我最担忧的。是故意让人在你的身边,叫人,让人跟你坐——即使你不说话。在别人的面前感到安慰。最主要的是让支持。”
4所示。实践的自我保健
至少,得到充足的睡眠,吃好,和锻炼,做任何可以帮助你感觉良好。“悲伤不是简单的情感,”朱利安·芬介绍说。“它有生理效应。”当然,这可能是一个挑战,如果你从来没有教,可以培养自己,但这样做,无论如何。和不要错误或自行疗伤麻木自己照顾自己。“不要卷入任何可能沉闷的疼痛的感觉——酒精,性接触,放纵,赌博,等等。最终你将会更健康、更快乐如果你能避免这些。”
5。感觉你的感觉
是的,你需要了解的知识水平,你的婚姻已经结束了。但这并不意味着你应该你悲伤的理由。“智能化是一个方便的方式来避免感觉,”芬兰人说。“但是当你处理悲伤离婚后,你需要拥抱你的感觉,因为他们现在的自己。”这意味着在舒服不舒服,和战斗欲望的东西你的感情。这并不会让它们消失。“在某种程度上他们会出来,”芬恩补充说。“如果你对付他们发生,或尽可能接近它们发生了,你有一个更好的机会通过他们,而不是让他们在将来的某个时候爆发。”
6。发现有什么除了愤怒
好的,所以你生气了。这是正常的,特别是如果你不熟悉广泛的情感。但是愤怒往往掩盖一些更深层次的感情像伤害或悲伤。“愤怒被视为社会接受男性比其他情绪,”芬兰人说。“但这些情绪潜伏下面,做一些与愤怒。“愤怒是激励,所以您可能受益于一些体力活动,多去跑步,做一些这种训练,狂怒的枕头。然后看看有没有其他的感情。
7所示。时间段你的悲伤
你更强大的情绪可能出现不方便的时刻——压倒性的悲伤在工作会议上,例如。当这种情况发生时,承认感觉和承诺自己,你就会解决这个问题。“你不能尖叫或哭会议期间,所以你可能需要的东西一下,但知道你要留出时间来处理这种情绪更合适,喜欢下班后。”芬恩说。“然后设置一个定时器30分钟。如果你需要哭泣——这是完全好了,结束的婚姻是可悲的,然后哭了起来。觉得它完全。如果你完成了前30分钟,然后庆祝——你不需要。”
8。不要隐藏你的悲伤从你离婚孩子(但也不狂,)
没事的让你的孩子看到你伤心。“孩子们不需要从你的悲伤或屏蔽,离婚已经对爸爸,“Shankar说。“这是有利于他们知道父母奋斗一些日子。我们如何处理我们的感情直接影响你的孩子如何通过离婚。你帮助他们学习弹性通过开发你的。”
这是不好让你的孩子看到你咆哮,愤怒,或者哭泣。,特别是不可以卸载或使用它们作为你的支持——parentification来源,或为成人情感支持,依靠你的孩子是一个非常不好的习惯。“这是一个平衡,”Shankar说。“你的孩子不应该看到一切,特别是你的愤怒向其他家长。这是他们不应该携带。你可以发泄对你的前任,但不或在你的孩子面前。”
9。把它写出来
从你的育儿手册和一个页面提醒自己“用你的言语。“当你的情绪和思想混乱,它可以帮助付诸文字。与别人说话时是有益的,所以也写日记。“写出你的感受可以缓解,“Shankar说。选择一个的时间当你真的感觉和提交为一组的时间写作。“你可以有感情的痛苦或悲伤早上当你醒来,晚上或当天黑了,有更多的孤独。每天选择一个时间,只是坐着写自由10分钟。它应该是私有的,没有人会看到它。研究表明,每天写几分钟帮助代谢的感受,所以他们不困。”
10。使用你的感情作为学习的工具
当你在离婚的痛苦之中,可能是压倒一切的情绪thishurtsthishurtsthishurts。但试图找到在悲痛的经验教训。“即使最消极的,痛苦的感觉携带信息旨在帮助你愈合和成为自己最好的版本,”芬兰人说。“如果你能从的角度看你的婚姻是什么,它意味着什么,和你学过的东西失去它,你就会比那些住在沿着痛苦。你发展的情感和精神的灵活性通过寻找如何使用这个来帮助自己更整体。”
11。停止责备你的前任,开始原谅他们(自己)
你的愤怒(见上图)可能有一个目标:你的前任。也许你责怪他们的离婚,你甚至可能是合理的。但指责你的前任将阻碍你看到你参加你们的关系的结束,这将帮助你处理和增长。它也让你受害者,不感觉良好。“你是进入你生命的一个阶段,你不能责怪你的配偶,因为他们不会,”芬兰人说。“你只能对自己工作。开始通过观察自己的责任在你的婚姻——好的和坏的。让你后退一些权力。“芬恩表示,这将推动你前进的速度比任何其他策略来处理悲伤离婚后。
同理,原谅你的前任——和你自己——尽你所能。“这是下一步超过责任后,“芬恩说。“当你工作负责你自己的贡献你的离婚,宽恕将变得更容易。当你原谅自己,你不再陷入失败的心态。当你原谅你的前任,他们无法控制你。”
12。记住:你仍然是一个孩子的生活的一部分
离婚可能会改变你和你的孩子之间的关系,但这不是结束。不要一味的悲观的想法永远不会再见到你的孩子——这只是增加你的悲伤。“跟你的律师,不明白什么是你的权利时花时间和你的孩子,”芬兰人说。“在该国的一些地区,妈妈比爸爸仍给予更多的时间与孩子们,但大多数地方是朝着更平等。”
13。专注于你想要的未来
它可能很难想象,但你可以渡过难关,你会是一个更好的版本的自己的经历。而快乐的你的婚礼照片是你悲伤的损失之一,还有一个未来等着你。“关注未来的可能性帮助当你经历悲伤的工作和不舒服你离婚,”芬兰人说。“这将是值得的。”
14。不要约会,直到你准备好了,你不是准备好了
继续的诱惑“下一个”将是强有力的。非常强。但是,这归功于你自己和谁你注定要完全满足悲伤,所以你可以在你的下一个最好的自己的关系。“悲伤可以无聊的你的感官,使它更加难以成为你真实的自我,”芬兰人说。“波动情绪悲伤的新关系不是一个良好的基础。这对你是不公平的或你参与的那个人。”
花些时间适应自己。最终,你将能够区分关系想要和需要的关系。“当你好奇约会——不是,“我”——这是尝试的时候。你会发现一个日期后,你没有准备好,所以暂停,照顾好自己,然后再试一次。”
15。考虑专业的帮助
没有什么男性去内脏一段艰难的情感在你的生活中。你的朋友和家人有没有对你——你应该依靠他们的支持。但对于额外的支持,看到一个治疗师。“知道什么时候你需要帮助和要求这是其中一个最美妙的礼物你可以给你自己和你的孩子,”芬兰人说。“你的孩子需要知道你那么好。你不需要假的东西——他们应该能够看你的人可以提供他们的安全性和一致性,即使一切都是完全不同的。让你的孩子知道他们好了,因为你会悲伤与支持。”
16。立即得到帮助,如果你有超过瞬时产生自杀的念头
离婚的悲伤非常不舒服。你可能会感到天马行空,困惑和绝望,想让疼痛消失。“人们质疑经历所有这些感觉作为治疗的一部分,是值得的,”芬兰人说。“他们可能我所说的爆米花的想法思绪突然进入你的头,让你想知道为什么你会认为。的想法,我应该继续吗?人们想到自杀。这是不常见的。这些想法可以狂,但他们是正常的。你的大脑是一个问题解决者。它试图解决的问题是你的伤害,所以它会想出各种点子。”
如果你脑中自杀不仅仅是-如果它是一个持续的思想立即得到帮助。“思想应该吓到你,”朱利安·芬介绍说。“如果没有,得到帮助。”
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