情绪调节,也被称为情绪自我调节,是锻炼的实践某种程度的控制你的思想,情感和行为在一个特定的时刻。理想情况下,这意味着拥有内心的宁静拒绝做或说一些会恶化你的情况,你可能会后悔,喜欢尖叫的孩子中间的目标或你的团队失去后得到微翘的,剩余的脾气暴躁的一天。
简而言之,父母情绪调节是一个至关重要的技能。的培训或调整你的很简单:世界充满压力,从这些带来的COVID每天的你脸朝下。当父母可以控制自己的情绪——读:感觉他们,询问他们,但也不让他们猖狂——每个人都是快乐和健康。
尤其是孩子。最重要的一课,让孩子们学习是如何理解和处理自己的情绪。所有的父母的一个重要任务,是向孩子们展示如何谈论,理解,和处理从愤怒到悲伤。父母只能模型正确的行为时,采取适当的措施。
“爸爸们可以帮助他们的孩子拥有一个健康的情感,和他们的孩子谈论和建模的情绪,”博士说。詹姆斯总斯坦福大学心理生理学实验室的主任和情绪调节的领先专家。
所以你怎么能提高你的情绪调节,说,控制你的愤怒或者你的恐惧从定义每天你表现如何?总值,向我们介绍如何保持控制。
情绪调节的过程模型
我们能够控制我们的情绪既不是全部,也不是不存在。它是介于两者之间。
“情绪是有益的或有害的在一个给定的情况下,”Gross说。“有一个想法,情绪无法控制,他们是——或者说,他们应该被控制。都是有益的。”
如果我们让自己的情绪控制,他们这样做:生气,我们的心跳也有很强的变化在我们的呼吸。太少,如果我们在压制情绪出现时——会导致身心健康恶化。
“镇压,这通常是首选策略对于男人来说,大部分都是坏消息,”他补充道。在研究中,人们记忆测试压制自己的情绪很差,甚至更糟。“长期抑制,导致心血管疾病和心理健康问题。”
所以你怎么找到你的中间?首先,意识到情感的表现和想出策略来保持他们的优势。幸运的是,总开发了这些策略。
如何提高你的情绪调节能力
有五个因素进入情感,每生产总值(gdp)——五个领域,当你关心他们,影响你的情绪。
“把它像把拇指放在规模在情感生成过程,每个不同的点“Gross说。“调整一个或更多的点改变情绪,他们得到生成。没有人是适合所有情况,但也有一些策略通常比其他人更有帮助。”
订购流程是基于他们的亲密的情况——情况选择、情境修改,注意部署,和认知变化是先发制人的(或antecedent-based)策略,和响应调制是唯一response-focused策略。
1。情况选择
它是什么?情况选择是避免人、地方,和事物,让你体验无益的或有害的情绪。“如果被某些人强调你,不要被周围,”Gross说。“尽可能多,选择的情况下你会基于你的情绪是如何和你的情感目标是——例如,你的目标不是以某种方式显示你的愤怒。情况选择是将自己投入或提前让自己脱离情境,构建你的天最大化的机会你会有你想要的积极情绪和最小化你不想要的。”
例子:考虑你的潜在压力之前做些有趣的事和你的孩子。“如果你考虑去海滩,但这是一个长途驾驶和交通,与公园或动物园不是长时间开车,”Gross说,“如果他们甚至对如何有趣的它会给孩子们,选择的选项你不开车。”
2。情况修改
它是什么?当你在没有你选择的情况下,改变一些事情。“如果你在一个情况下你不能选择——比如说,你被困在房子里由于流感大流行,那么修改情况,”Gross说。“你修改它更有可能,你会有或没有特定情绪。”
例子:当全职订单实际上,和你的孩子们在彼此的脸,让彼此的神经,他们分开。
3所示。注意部署
它是什么?当一个情况是不可避免的,看似不变的,你仍然可以控制你的情绪通过改变你的注意力。“关注”是一个重要的通往情感,Gross说。“改变你的注意,你改变你的情绪。注意是一个实现你的情绪调节目标的工具——转向或远离的情况的一个方面。”
例子:当你强调工作,专注于你的孩子说什么或做帮助你消除沮丧。
4所示。认知的改变
它是什么?认知变化是一个类似于部署的关注,转变你在思考什么。但对于这种策略,您正在以不同的方式考虑情况本身。“这问题如何考虑情况,”格罗斯说。“如果你改变你的思想,你改变你的情绪。有权力的情况分别考虑你关注。它真的会影响你的情绪。当人们使用重新评价,他们感觉更好,他们看起来更好,他们的生理得到平静,他们认知适应形势,人们更喜欢他们。”
例子:当你的孩子抱怨时,想想脱臼的孩子必须大流行,而不是认为你的孩子试图激怒你。
5。响应调制
它是什么?响应调制城外策略来调节你的情绪状态——你做什么当你开始感到热上升,例如。“这是你正在努力改变你的情绪的输出,”Gross说。抑制是一个响应调制,尽管可能有害。
例子:深呼吸。
实践这些策略,确切的说是这样的- - -一个练习。澄清你的情感目标,使用最适合你的,实践中随着时间的推移,注意当你看到积极的改变,你会在这方面做得更好。更重要的是,你展示健康的情感实践你的孩子可以使用。
“当你实践作为一个家长,你孩子建模这个自适应形式的情感管理,如何思考困难的情况,并帮助他们与他们的互动,”Gross说。“当他们讨论的情况,听取他们的意见,谈谈为什么他们的朋友可能会说一些消极的事情,帮助他们思考,让他们感觉更好。”
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