构建一个健康的关系需要大量的工作。所有亲密的合作关系,例如,要求特征信任,尊重,同理心,团队合作。但在所有这些事情的根源是更重要的东西。对于任何亲密关系生存和发展,必须有一个共同的情感安全的感觉。
根据Kiara卢娜心理健康辅导员在康涅狄格州,情感安全是当一方感到有足够的信心真实的自己展示给其他的伙伴,因为他们知道他们的弱点不会收到判断或批评。情感安全意味着你的伴侣是舒适的展示他们的内心世界,他们相信你会永远在那里——甚至当事情变得棘手。
没有亲密关系能茁壮成长没有安全感,因为没有它,根本没有信任的关系。“如果你的伴侣不舒服的与你联系更加亲密情感,情感距离就会发生,这可能最终导致许多不同的问题领域的关系,”月亮说。
这并不是说情感安全意味着宁静。夫妇从心理上感到安全与另一个参数,显然。区别,根据月亮:而不是创建距离,拉近他们的冲突,因为他们分享他们的情感和修复问题。
“这些夫妇往往表示同情和理解彼此,感觉验证当表达他们的需求,”她说。“另一方面,当情感安全不存在,有一个持续的恐惧可以或不能说什么。“随着时间的推移,这种恐惧会导致怨恨,更多的冲突。
幸运的是,通常不是太晚重建情感安全没有关系。这是如何恢复情绪安全与你的伴侣已经丢失。
1。承认这个问题
如果没有一种情感安全在你的关系中,首先要做的是承认。“考虑如果有情感安全在这个关系中,如果有些事情已经改变了,”建议萨巴Lurie在洛杉矶,婚姻和家庭治疗师。无论哪种方式,亲切地把你已经注意到你的伴侣。让他们知道你想感受完全安全的做你自己,你想要创建同样的机会。希望他们会分享你的情绪和欲望恢复安全你都错过了,你可以另一个负责重建。
2。做你的部分
一旦你确定了你不觉得安全感和你的伴侣,审视自己。这是一个孤立的发病率在这个关系,或者是缺乏情感安全趋势关系全面?如果你意识到你可能是问题的一部分,你有责任来做这个工作。Lurie建议找出为什么亲密是具有挑战性的你——你可以精确的模式起源于一个治疗师——然后工作要打破这些障碍。如果你的伴侣分享的斗争,他们可能想做同样的事情。
3所示。验证对方的经验
月神的工作方式和她的一个客户重新引入情感安全关系:鼓励他们来验证他们的伴侣。如果你觉得你会得到批评或愤怒,很难开口表达你的感情。实践建立移情关系的验证对方的经验,当他们打开。你伴侣的焦虑、愤怒或悲伤可能不匹配你的经验,但这并不意味着情感不是真的。
验证可以简单真正听当你的伴侣打开,让他们知道他们的情绪是有意义的(即使你不理解它)。而不是质疑他们的角度看,让他们知道你在那里支持他们。
4所示。是好奇的“为什么”
很容易使消极的假设你的伴侣,特别是如果他们伤害你。但判断不会让你很远建立情感上的安全,因为你的伴侣不会觉得验证。塞布丽娜Romanoff叶史瓦大学的临床心理学家和教授在纽约,鼓励好奇对方的行为和其背后的“为什么”。“在许多关系,有一个种族占领受害者的角色,”她说。”,而不是寻找伴侣是轻视的方法,试图了解他们来自哪里,考虑他们的观点。”
举例来说,如果你努力感到与你的伴侣,因为他们总是把工作放在了关系,思考什么是驾驶他们的行为。也许他们避免漏洞,因为他们已经受伤的过去,也许他们在寻找一种感觉成功或验证他们得不到的关系。
无论哪种方式:试着去理解背后的行为,更好的是,问。交流你渴望更多的情感亲密是一个伟大的一步。
5。寻求支持
根据德里克•巴卡洛克在新泽西州,一个心理治疗师,几个重建情感安全取决于多长时间已经消失了。虽然承认你渴望恢复情绪安全——并采取措施——还有很长的路要走,有时,你需要一些额外的支持。•巴卡洛克建议争取婚姻治疗师的帮助下,工作在任何问题上站的脆弱性和连接在你的关系中。
很难寻求帮助,重建脆弱性和连接将需要一些时间。假设你都想成长,恢复信任和你的伴侣——孩子和建模情感安全的重要性——是值得投资的。
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