你觉得自己被你的合作伙伴．这种经历并不罕见，尤其是对父母来说，因为——剧透一下——孩子会改变你的生活。很有可能，你已经计划好了，或者至少已经预料到了。但有时你仍然需要从你的另一半那里得到更多。这一点很难承认。
“有需求会让你看起来很需要。莎拉·爱普斯坦她是达拉斯的婚姻和家庭治疗师，著有医学院时代的爱情。
有需求可能违背了根深蒂固的观念，即你应该永远是解决问题的人，而不是制造问题的人。但表达你的需求并不是需要。事实上，这是一段关系的一部分，你要东西，另一个人给你你可能错过的东西，反之亦然。
尽管如此,脆弱是困难的——尤其是因为你的另一半也很忙，有自己的需求。也许你以前从来不用寻求关注，因为在有孩子之前，别人总是先关注你，而你没有那些肌肉。你认为暗示可能会更好，但这种被动的行为可能不会起作用。
那么，最初的挑战是鼓起勇气说出你的感受，第一步是承认你的感受并不是毫无意义。“你孤独的的联合创始人兼首席执行官、心理学家埃琳·巴德说夫妻协会．“在孩子们出现之前，你是人们关注的中心。”
下一步是思考当你保持沉默时会发生什么。简单的回答:没什么好。你变得愤愤不平。你开始寻找其他地方的关注，或者你进一步向内折叠。两条路都不通向你想去的地方。
所以你有足够的动力，但告诉你的伴侣你的感受仍然很棘手。提出这个话题有很多种方式。有些是好的，很多是坏的，只会让事情变得更糟。以下是对前者的一些选择。
1.“有什么不同?”
在你对你的伴侣说任何事情之前，先问问自己这个问题。有些事情不对劲，但这有助于弄清楚到底是什么。可能是你们中的任何一个人工作忙得不可开交，或者是即将到来的家庭拜访，或者是自大流行前以来你还没有请过保姆。当你考虑伴侣的观点时，你会自然地停下来，变得更加反思，带着同理心和细节进入对话。这是必要的。爱泼斯坦说:“当你能说出它的名字时，你就能解决一些问题。
2.“我有话要说。我们能找个合适的时间吗?”
当你有小孩的时候，从来没有什么好时机，但问题往往在晚上被提出来，那真的是最糟糕的时间。你们俩都累坏了，尤其是你的伴侣，因为这是又一天不断的要求变成了要求。
通过说以上的话，你是在请求时间，并在一个重要的谈话前给对方一个提醒，这样你的伴侣就可以准备好了。一个很自然的问题可能是，“这是怎么回事?”别接，除非你想当场就来一场事故交换。相反，你可以说:“这没什么不好的，你也没有做错什么。我只是想谈谈。”或者，如果合适的话，可以说:“你知道你总是希望我更开放吗?这就是我想要的，但我想为我们找到最好的时机。”
3.“我注意到我们不怎么在一起了。有你吗?”
这是一种观察，而不是攻击或暗示你的配偶在某些方面做得不够。你可以用你发现的任何模式，“好像当你的家人来了，事情就集中在那上面了?”你觉得是真的吗?，然后加上，“我们能试着为自己找点时间吗?”爱泼斯坦说，你以好奇心为主导，这会抑制任何诱惑，让你的伴侣有更多机会分享并想要找到解决方案。
4.“我知道这听起来像是额外的压力。这不是我的本意。”
无论你在之前或之后说什么，你都想要得到这些线条。任何暗示你被冷落的暗示都会给你带来额外的压力。你听起来像是另一张嘴要养活，所以要表达你的理解，可以加上一句，“我知道你已经筋疲力尽了。”但你也要知道，寻求关注可能会被过滤掉，就像想做爱一样被听到，而这可能不在你伴侣的愿望清单上。一定要强调这是为了找时间在一起，并且，“帮助她知道你很关心这段关系，”巴德说。
5.“嘿，我最近感觉有点被忽视了。”
如果这是你的动力，直接消除猜测并没有错。关键因素是语气和音量——两者都是冷静和有爱的——这可以避免事情变得生硬。你还可以这样说:“这里的情况一直不太好。”
对于以上任何一种，您都可以混合搭配。你只需要记住，你永远不会把一切都交给你的伴侣，无论你选择什么词，最后一句最好是“我想你”。这种情绪表明你的目的是重新建立联系，正如爱泼斯坦所说，“他们更容易说，‘我也想你。’”
无论你选择如何处理这种情况，都要知道你的感觉是合理的，应该表达出来。但也要注意表达的时间和地点很重要，使用的语气也很重要。很有可能，你的伴侣压力很大，筋疲力尽，见鬼，也许他们自己也觉得被忽视了。一旦你开始了谈话，倾听他们的担忧，谈谈可以做什么，再多谈谈，这很重要。在谈话中，你可能会开始感觉好一点。这是一个很好的开始。
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